Bom, estou com algumas duvidas e preciso que vocês me ajudem.

Venho malhando a algum tempo já mas nunca malhei sério de verdade, com dieta, enfim, pretendo deixar essa vida de v******** e começar a treinar sério, me alimentar melhor, vocês entenderam.

No momento estou lendo sobre as refeições, necessidades diarias, enfim, mas antes de montar uma dieta vou precisar de um treino certo? Então vamos la.

Idade: 15 (sim, sou novo )

Altura: 1,74

Peso: Cerca de 60kg

Bf: 12%

Tipo fisico: Ectomorfo

A questão é que... Pratico Jiu-jitsu terças e quintas, e vou precisar começar natação toda segunda, quarta e sexta, logo já ocupei todos os dias uteis da semana com algum esporte, porém ainda assim queria encaixar musculação nesse meio, andei conversando com alguns professores de educação fisica daqui e eles disseram que não teria problema desde que eu conseguisse descançar o suficiente.

O Horario da Natação é das 18:00 - 19:00

O Jiu-Jitsu é das 19:00 - 20:30

Outro fator é que almoço meio tarde, almoço 13:00, sendo assim não posso ir pra academia antes das 15:00.

Qual seria o melhor tipo de treino e o horario? ABCDE ocupando todos os dias da semana? ABCD deixando um dia livre para o descanço? (P.S.: Também posso "engolir" um dia da natação)

Postem suas opniões.

vc diz q não pode ir para a academia antes das 15;00 pq vc almoça as 13 ou por outro motivo?

pq vc pode ir as 14;00 sem problemas almoçando as 13..a nao ser q vc nao possa ir mesmo

e acho q isso teria q ser postado no geral,abraço

Editado 17/04/2010 às 19:52 04/17, 2010 por Eduardoo (veja o histórico de edições)

Ah cara, faz o que o eduardo falou, mas uma é coisa é certa:

Por vc ser ectormorfo, com muitos aerobicos na semana, vc vai ter que comer de mais, pois ectomorfos ja tem o metabolismo acelerado + os aerobicos que aceleram ainda mais, vc vai ter de comer um boi em todas as refeições, e dormir muito bem tbm.

No mais, eu acho que sempre vai ter uma vaginha no dia pra vc encaixar a musculação, problema mesmo vai ser os aerobicos em relação aos seus ganhos de peso.

Abraços.

Em relação ao tópico aqui achei melhor devido ser em relação ao horario do treino, mas se estiver no local incorreto peço que movam ele por favor.

-

Por causa do almoço mesmo, penso que fica muito em cima da hora.

Estava fazendo o calculo da quantidade de Kcal diarias gastas seguindo o tópico do seu irmão Rafael.

Logo de cara deu 3146 Kcal diarias, sendo assim devido aos aerobicos + genética eu adicionei + 900 pra fechar em 4046.

Em relação ao almoço teria de muda-lo não? como o faria?

E a quantidade de proteinas/Carboidratos? Manteria em 2/kg e 4/kg?

Em relação ao tópico aqui achei melhor devido ser em relação ao horario do treino, mas se estiver no local incorreto peço que movam ele por favor.

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Por causa do almoço mesmo, penso que fica muito em cima da hora.

Estava fazendo o calculo da quantidade de Kcal diarias gastas seguindo o tópico do seu irmão Rafael.

Logo de cara deu 3146 Kcal diarias, sendo assim devido aos aerobicos + genética eu adicionei + 900 pra fechar em 4046.

Em relação ao almoço teria de muda-lo não? como o faria?

E a quantidade de proteinas/Carboidratos? Manteria em 2/kg e 4/kg?

A cara, depende de QUANTO vc é de ectomorfo, mas se for pra aumentar, aumenta proporcionalmente tudo, ou seja, 3/kg de protreina 5/kg de carbo, e assim vai.

Lembrando que, é melhor aumentar +- igual em todas as refeições, pra nenhuma ficar prejudicada.

No almoço, nao precisa mudar nada, come as 13h, 14h comeca o treino até as 15h.

Abraços.

Certo. Valeu a ajuda Rafael.

Em breve monto minha dieta e posto aqui.

Abraços

ectomorfo + Nadando + Jiu-jitsu não vai dar muito certo cara

Cara, seguinte você e ecto pratica jiu-jítsu, natação, não vai ser fácil pegar massa!

e lembre-se da sequência dieta, descanso e depois treino, o treino não vai adiantar sem uma boa dieta e bom descanso.

Abraço