allansno 0 Postado Abril 17, 2010 às 00:35 Compartilhar Postado Abril 17, 2010 às 00:35 (editado) Ae galera tava afim de começar um ABCD. E queria a avaliação de vocês. Desde jah agradeço! Altura: 1,80 Peso:77 A- Costas/Panturrilha/Abdominal Pulley frente 3x8 Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x8 Remada Baixa 3x8 Encolhimento Ombros "Lee Haney" 3x8 Remada Alta 3x8 Panturrilhas de pé no Smith 3x8 Panturrilhas em aparelho 3x8 B- Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8 Levantamento Frontal 3x8 Encolhimento Ombros "Lee Haney" 3x8 Remada Alta 3x8 DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha sentado 3x8 Panturrilha em aparelho 3x8 D- Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominais Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concetrada 3x8 Paralelas 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Corda 3x8 Rosca Punho 3x8 Rosca Invertida 3x8 Gostaria da opinião de vocês para ver o que posso mudar. Obrigado! Editado Abril 19, 2010 às 21:17 por allansno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Abril 17, 2010 às 01:21 Compartilhar Postado Abril 17, 2010 às 01:21 Coloca trapezio junto com ombro ,encolhimento e remada pega ombro tbm ,Ficaria assim: A-Costas / Panturrilha / Abdominal B-Peito /Ombro /Trapezio Manda o abdominal do dia D pro dia C Supino sentado com halteres nao seria Desenvolvimento de Ombros com Halteres ? No mais e isso ,espero ter ajudado ,Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allansno 0 Postado Abril 17, 2010 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2010 às 02:03 Beleza, vou mudar isso.. Sim Supino sentado com halteres é Desenvolvimento Ombros com halteres. No mais está tudo ok? Obrigado, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 17, 2010 às 05:41 Compartilhar Postado Abril 17, 2010 às 05:41 (editado) Beleza, vou mudar isso.. Sim Supino sentado com halteres é Desenvolvimento Ombros com halteres. No mais está tudo ok? Obrigado, abraço! Aí como vai treinar ombro e trapezio no mesmo dia, coloca a remada alta no dia de peito/ombro, e dexa o treino de costas como está, sem substituir nada. E no dia de ombro, deixa a remada alta + 2 exercicios. (totalizando 3 exercicios para ombro) E de resto eu achei ok. PS: Edita seu post, pra deixar o treino ok. Abraços. Editado Abril 17, 2010 às 05:43 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allansno 0 Postado Abril 19, 2010 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2010 às 21:17 Prontinho.. Obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora