Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcd ( Avaliem)

Por allansno
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ae galera tava afim de começar um ABCD. E queria a avaliação de vocês. Desde jah agradeço!

Altura: 1,80

Peso:77

A- Costas/Panturrilha/Abdominal

Pulley frente 3x8

Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x8

Remada Baixa 3x8

Encolhimento Ombros "Lee Haney" 3x8

Remada Alta 3x8

Panturrilhas de pé no Smith 3x8

Panturrilhas em aparelho 3x8

B- Peito/Ombro/Trapézio

Supino Reto 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Cross Over 3x8

Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8

Levantamento Frontal 3x8

Encolhimento Ombros "Lee Haney" 3x8

Remada Alta 3x8

DESCANÇO

C- Perna/Panturrilha

Agachamento 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha sentado 3x8

Panturrilha em aparelho 3x8

D- Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominais

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concetrada 3x8

Paralelas 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Corda 3x8

Rosca Punho 3x8

Rosca Invertida 3x8

Gostaria da opinião de vocês para ver o que posso mudar. Obrigado!

Editado por allansno (veja o histórico de edições)

Postado

Coloca trapezio junto com ombro ,encolhimento e remada pega ombro tbm ,Ficaria assim:

A-Costas / Panturrilha / Abdominal

B-Peito /Ombro /Trapezio

Manda o abdominal do dia D pro dia C

Supino sentado com halteres nao seria Desenvolvimento de Ombros com Halteres ?

No mais e isso ,espero ter ajudado ,Abraço

"Há uma hora na educação de todo homem, na qual ele chega à convicção de que a inveja é ignorância; de que a imitação é suicídio[...] Ralph Waldo Emerson

 

 

 

 

Strength training Focus

Postado
  • Autor

Beleza, vou mudar isso..

Sim Supino sentado com halteres é Desenvolvimento Ombros com halteres.

No mais está tudo ok?

Obrigado, abraço!

Postado

Beleza, vou mudar isso..

Sim Supino sentado com halteres é Desenvolvimento Ombros com halteres.

No mais está tudo ok?

Obrigado, abraço!

Aí como vai treinar ombro e trapezio no mesmo dia, coloca a remada alta no dia de peito/ombro, e dexa o treino de costas como está, sem substituir nada. E no dia de ombro, deixa a remada alta + 2 exercicios. (totalizando 3 exercicios para ombro)

E de resto eu achei ok.

PS: Edita seu post, pra deixar o treino ok. ;)

Abraços.

Editado por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.