tzieri 0 Postado Outubro 23, 2020 às 16:41 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 16:41 Boa tarde! Tenho 23 anos e a academia que eu frequento por conta da pandemia restringiu os treinos a 3x por semana. Estou realizando acompanhamento com minha nutricionista, consegui reduzir alguns desses números abaixo. Meus dados corporais são: % gordura: 23,01% cintura: 96 cm abdome: 105 cm quadril: 113 cm altura: 178 cm prega cutânea biciptal: 12mm prega cutânea subescapular: 16mm prega cutânea suprailíaca: 26mm prega cutânea triciptal: 16 Estou tentando conseguir o objetivo dos sonhos: reduzir gordura e aumentar massa magra. Deste modo, estou efetuando suplementação (whey, creatina, bcaa, multivitamínico e cafeína) e dividindo o treino da seguinte forma: Segunda: peito + tríceps Terça: corrida ao ar livre (7km) Quarta: costas + bíceps Quinta: corrida ao ar livre (7km) Sexta: ombros + pernas Sábado: corrida ao ar livre (11km) Domingo: descanso Vocês acham que realizando desta forma irei obter os resultados almejados? Tenho medo de fazer muita corrida e acabar prejudicando no ganho de massa magra. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 23, 2020 às 16:54 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 16:54 Como é só 3 dias eu faria um full body, ai tu estímula o músculo 3 vezes na semana. Ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo só vai acontecer em iniciantes. Mas você pode obter uma recomposição corporal, quanto mais massa for adquirindo, seu % de gordura irá abaixar. Tiraria o BCAA da suplementação, totalmente dispensável. tzieri reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reifuu 171 Postado Outubro 23, 2020 às 16:59 Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 16:59 17 minutos atrás, tzieri disse: Vocês acham que realizando desta forma irei obter os resultados almejados? Tenho medo de fazer muita corrida e acabar prejudicando no ganho de massa magra. sim, desde a dieta esteja alinhada ao gasto calórico não vai prejudicar em nada (muito pelo contrário), mesma justificativa acima 5 minutos atrás, EMD disse: Tiraria o BCAA da suplementação, totalmente dispensável. rt! tzieri reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tzieri 0 Postado Outubro 23, 2020 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2020 às 17:00 2 minutos atrás, EMD disse: Como é só 3 dias eu faria um full body, ai tu estímula o músculo 3 vezes na semana. Ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo só vai acontecer em iniciantes. Mas você pode obter uma recomposição corporal, quanto mais massa for adquirindo, seu % de gordura irá abaixar. Tiraria o BCAA da suplementação, totalmente dispensável. O BCAA comprei errado, coloquei sem querer no carrinho da Growth e não me atentei no final da compra, então para não ficar sobrando estou tomando, mas nem vou comprar novamente ?♂️ Hmm, não tinha pensado em full body. Vou pesquisar e tentar montar algo nesse sentido para incluir na rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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