Academia 3x na semana

[tzieri 0]

Boa tarde!

 

Tenho 23 anos e a academia que eu frequento por conta da pandemia restringiu os treinos a 3x por semana.

 

Estou realizando acompanhamento com minha nutricionista, consegui reduzir alguns desses números abaixo.

 

Meus dados corporais são:

 

% gordura:  23,01%

cintura: 96 cm

abdome: 105 cm

quadril: 113 cm

altura: 178 cm

prega cutânea biciptal: 12mm

prega cutânea subescapular: 16mm

prega cutânea suprailíaca: 26mm

prega cutânea triciptal: 16

 

Estou tentando conseguir o objetivo dos sonhos: reduzir gordura e aumentar massa magra.

 

Deste modo, estou efetuando suplementação (whey, creatina, bcaa, multivitamínico e cafeína) e dividindo o treino da seguinte forma:

 

Segunda: peito + tríceps

Terça: corrida ao ar livre (7km)

Quarta: costas + bíceps

Quinta: corrida ao ar livre (7km)

Sexta: ombros + pernas

Sábado: corrida ao ar livre (11km)

Domingo: descanso

 

Vocês acham que realizando desta forma irei obter os resultados almejados?

 

Tenho medo de fazer muita corrida e acabar prejudicando no ganho de massa magra.

 

Obrigado!

[EMD 1461]

Como é só 3 dias eu faria um full body, ai tu estímula o músculo 3 vezes na semana.

 

Ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo só vai acontecer em iniciantes. Mas você pode obter uma recomposição corporal, quanto mais massa for adquirindo, seu % de gordura irá abaixar.

 

Tiraria o BCAA da suplementação, totalmente dispensável.

[reifuu 171]

17 minutos atrás, tzieri disse:

Vocês acham que realizando desta forma irei obter os resultados almejados?

 

Tenho medo de fazer muita corrida e acabar prejudicando no ganho de massa magra.

sim, desde a dieta esteja alinhada ao gasto calórico

 

não vai prejudicar em nada (muito pelo contrário), mesma justificativa acima

 

5 minutos atrás, EMD disse:

Tiraria o BCAA da suplementação, totalmente dispensável.

 

rt!

[tzieri 0]

2 minutos atrás, EMD disse:

Como é só 3 dias eu faria um full body, ai tu estímula o músculo 3 vezes na semana.

 

Ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo só vai acontecer em iniciantes. Mas você pode obter uma recomposição corporal, quanto mais massa for adquirindo, seu % de gordura irá abaixar.

 

Tiraria o BCAA da suplementação, totalmente dispensável.

 

O BCAA comprei errado, coloquei sem querer no carrinho da Growth e não me atentei no final da compra, então para não ficar sobrando estou tomando, mas nem vou comprar novamente ?‍♂️

 

Hmm, não tinha pensado em full body. Vou pesquisar e tentar montar algo nesse sentido para incluir na rotina.