Boa tarde, pessoal!

Seguinte, cheguei a ter uns 80kg e BF de 22 a 24% com 1,70m.
Fiz um cutting longo o ano passado e cheguei a pesar 66kg com BF entre 12% mais ou menos em 6-7 meses.
Resolvi fazer um bulking porque com este peso e altura podem deduzir que sou magro e estava indo bem, subiu uns 5kg subindo na média de 300g por semana mais ou menos, mas quando eu estava perto de finalizar o bulking, chegou a pandemia e eu parei de treinar e acabei além de parando de treinar ganhando mais peso, estava com uns 73,5kg e uns 18% de BF de novo.

Eu fiz uma dieta durante 10 semanas e perdi em média 300g de novo e estava indo tudo bem, de 73,5kg cheguei a 70,5kg e creio que ainda ganhei massa e perdi mais gordura porque eu estava parado e voltei a treinar. Mas fui viajar e acabei ganhando quase 2kg, minha última pesagem antes de viajar deu 70,2kg e a média tem dado uns 71,8kg agora, isso comendo livre durante 6 dias.

Pensei que fosse retenção e voltei a dieta e tomar água, acontece que meu peso se estabilizou em 71,6kg na outra semana.
Estou pensando em subir umas 200kcal e manter um tempo, umas 4 semanas e depois cortar de novo estas 200kcal e manter até o final do ano, já que estava caindo o peso antes.

Pelo minha massa eu sei que deveria fazer um bulking, mas como eu estou um pacinha klkkk, eu queria chegar bem na praia final do ano, e ano que vem, mais seco, fazer um bulking longo e leve.

Minha dieta é a seguinte:
1470 kcal / Carbo 106g / Proteína  141g / Gordura 52g

Pré-Treino: Iogurte Corpus Zero 60g + 25g aveia flocos
Café Manhã [pós treino]: 2 fatias pão forma integral, 1/2 mortadela e 1/2 fatia queijo e 1 ovo
Almoço: 200g [pesado cru] Frango, 50g arroz/feijão
Café Tarde: idem café manhã
Janta: idem almoço

Pensei em almoçar para 100g arroz integral + 100g feijão, por umas 4 semanas e voltar para 50g a cortar até o final do ano.

O que acham?

Que comece o projeto verão KKK

Cade as fotos mano ? 

Eu acho mais inteligente aumentar as kcals , comecar muito baixo vc fica sem ter pra onde ir depois , tenta achar um valor que vc vai perderdendo 300-500 g por semana ai com o tempo vai ajustando , nao tem nada de errado em querer estar bem pra ir numa praia e tal mas as vezes ir nessa pressa toda acaba prejudicando seu resultado

12 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu acho mais inteligente aumentar as kcals , comecar muito baixo vc fica sem ter pra onde ir depois , tenta achar um valor que vc vai perderdendo 300-500 g por semana ai com o tempo vai ajustando , nao tem nada de errado em querer estar bem pra ir numa praia e tal mas as vezes ir nessa pressa toda acaba prejudicando seu resultado

Se eu manter 100g arroz + 100g feijão sem os cárdios, acredito que meu peso vai continuar caindo uns 200 a 300g por semana.
Pensei em manter por aí e ir incluindo cárdio mais para o final do ano conforme for tendo mais tempo. E, caso precisar, fazer mais um corte para 50g arroz/feijão que são mais 200kcal.

Sempre cárdios a tarde, treino antes de ir trabalhar, cerca de 1h de caminhada pela rua, talvez 3x na semana.

23 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

Que comece o projeto verão KKK

Cade as fotos mano ? 

Estou sem fotos de agora, só tenho mais antigas.

Nas últimas 5 semanas eu pensei em usar ioimbina e hot termogênico.

No caso:
Semana 1: ioimbina 10mg pela manhã em jejum
Semana 3-5: Hot Growth 1caps 420mg + 10mg ioimbina
Semana 5: hot Growth 1caps.

Eu li que ioimbina aumenta a retenção um pouco, dai eu iria tirar 1 semana antes de ir para praia e manter mais água e o a cafeína.

A minha ideia é aos poucos ir colocando cárdio e depois colocar ioimbina e depois hot, durante 30 dias finais somente.
Assim não iria precisar mexer na dieta.
 

Lek vão jogar tuas cinzas na praia se vc tomar tudo isso

1 hora atrás, Jeferson Gomes disse:

Eu li que ioimbina aumenta a retenção um pouco, dai eu iria tirar 1 semana antes de ir para praia e manter mais água e o a cafeína.

 

pode compartilhar a fonte de onde leu isso?

14 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Lek vão jogar tuas cinzas na praia se vc tomar tudo isso

Você acha? Vai acelerar demais?
Porque eu tomei o hot recentemente e pouco mudou, acho que porque eu tenho costume de tomar café.
Ioimbina é forte?
 

 

14 horas atrás, reifuu disse:

 

pode compartilhar a fonte de onde leu isso?

Não lembro onde eu li, mas normalmente o pessoal tira uns dias antes.
A Amanda Curvelo do Arones e o Gorgonoid citam isso nos videos de ioimbina, caso não esteja enganado o Twin fala algo assim também.