Qual seria uma dieta ideal para 2800 kcal, treno pela manha as 7:00.

1,82m

86kg

Idade:21

Ja treino a algum tempo mas agora decidi buscar resultados expressivos, comecei com 60kg, agr to com 86 mas nao so massa magra, fiquei um bom tempo parado na pandemia.

 

2g/kg proteinas, 1g/kg gorduras, resto carboidratos. Esse é o basico que funciona, depois de aprender a manipular os macros de maneira que seu corpo se adapte melhor, ai voce faz alterações. 

 

Gosto de usar esse site pra pegar os macros: https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx

 

Boa sorte e bons estudos.

 

 

Fala ae irmao, tranquilo?

Seguinte eu costumo mandar 2g/kg de Prot, 1g/kg gord, e de carb o excedente das calorias, mas claro que nd é lei...tem gente que manda bem mais prot em bulking, tira bastante gordura....enfim N variáveis

 

 

Pra 2800kcal daria o seguinte:

Carb - 335g   1340kcal

Prot  - 172g      688kcal

Gord - 86g        774kcal

 

Qualquer coisa só perguntar man...

Tmj

2 minutos atrás, Theranoth disse:

2g/kg proteinas, 1g/kg gorduras, resto carboidratos. Esse é o basico que funciona, depois de aprender a manipular os macros de maneira que seu corpo se adapte melhor, ai voce faz alterações. 

 

Gosto de usar esse site pra pegar os macros: https://www.fatsecret.com.br/Default.aspx

 

Boa sorte e bons estudos.

 

 

 

Eu uso esse mesmo aplicativo, é o melhor 

Em 02/10/2020 em 17:59, Yohan Jac disse:

Fala ae irmao, tranquilo?

Seguinte eu costumo mandar 2g/kg de Prot, 1g/kg gord, e de carb o excedente das calorias, mas claro que nd é lei...tem gente que manda bem mais prot em bulking, tira bastante gordura....enfim N variáveis

 

 

Pra 2800kcal daria o seguinte:

Carb - 335g   1340kcal

Prot  - 172g      688kcal

Gord - 86g        774kcal

 

Qualquer coisa só perguntar man...

Tmj

Ficou algo próximo disso, quais alimentos usar? Quais horários? Uso o Myfitness Pal. Vou conhecer o fatsecret. Normalmente uso alimentos,  como ovos, carne, banana da terra, batata doce, aipim, cuscuz, arroz  feijao, macarrao, suco de uva integral, queijo, tapioca... ta correto?

E quanto a suplementação? Uso creatina, multivitaminico e zma. Glumatima, leucina? O que mais seria necessário?

14 horas atrás, rsc21 disse:

Ficou algo próximo disso, quais alimentos usar? Quais horários? Uso o Myfitness Pal. Vou conhecer o fatsecret. Normalmente uso alimentos,  como ovos, carne, banana da terra, batata doce, aipim, cuscuz, arroz  feijao, macarrao, suco de uva integral, queijo, tapioca... ta correto?

E quanto a suplementação? Uso creatina, multivitaminico e zma. Glumatima, leucina? O que mais seria necessário?

Acrescente frango, legumes e verduras. Suco de uva integral é puro carb...pode tomar mas vai levar seus carbs diários fácil hahah

Eu uso o aplicativo Macros, mas já usei myfitnesspal

De suplementação multivitamínico e creatina já tá de ótimo tamanho...de resto no máximo uma gluta, mas eu nn gastaria nn, usaria na dieta

Eae pessoal, tive uns problemas, parei mas tô voltando agora. Alguém tem alguma dica de lanches rápidos? Coisas que posso deixar pronto e conservar por alguns dias e que sejam fácil transporte pra levar pro trabalho e consumir lá. E outra dúvida como vou saber a quantidade que tô comendo, tipo não tenho uma balança, é necessário?

 

12 horas atrás, rsc21 disse:

Eae pessoal, tive uns problemas, parei mas tô voltando agora. Alguém tem alguma dica de lanches rápidos? Coisas que posso deixar pronto e conservar por alguns dias e que sejam fácil transporte pra levar pro trabalho e consumir lá. E outra dúvida como vou saber a quantidade que tô comendo, tipo não tenho uma balança, é necessário?

 

-Ovo cozido, dura 1 semana, se refrigerado (com casca).

-Proteína em pó (whey, albumina, blend, o que for...)

-Eu cozinho no domingo e congelo, da pra semana inteira tranquilo...no caso levo o almoço congelado...voce poderia fazer uma ou duas marmitas pra cada dia e deixar congelado...

-Legumes e frango cozido dura vários dias na geladeira tranquilo, só cuidado com as coisas que vai molho que costumam ficar ruim rápido.

 

Ah e quanto aos congelados, frango grelhado pra mim fica muito seco, prefiro fazer tipo cozido.

 

Esqueci de falar da balança, mas é simples, uma colher de sopa de arroz, por exemplo, varia fácil entre 15-25g. Então se possível compre uma.

 

Na americanas.com ou qualquer outro site de comércio eletrônico, por uns 30,00 você compra tranquilo.

É melhor e mais fácil com balança.

procura na net por TDEE CALCULATOR

Editado 13/12/2022 às 16:23 12/13, 2022 por Luizinho do Forró

12 horas atrás, Yohan Jac disse:

-Ovo cozido, dura 1 semana, se refrigerado (com casca).

-Proteína em pó (whey, albumina, blend, o que for...)

-Eu cozinho no domingo e congelo, da pra semana inteira tranquilo...no caso levo o almoço congelado...voce poderia fazer uma ou duas marmitas pra cada dia e deixar congelado...

-Legumes e frango cozido dura vários dias na geladeira tranquilo, só cuidado com as coisas que vai molho que costumam ficar ruim rápido.

 

Ah e quanto aos congelados, frango grelhado pra mim fica muito seco, prefiro fazer tipo cozido.

 

Quanto ao almoço é tranquilo faço essa refeição em casa, na maioria das vezes preciso de 2 lanches a tarde e 1 pela manhã essas refeições já seriam no trabalho, fico sem saber o que levar. Eu tô completamente perdido na dieta por não saber quais alimentos consumir, quais combinações fazer. A maioria dos dias usei hipercalórico+ aveia+ creatina e pão integral com queijo no pré treino, no lanche batata com frango ou cuscuz com frango. Depois o almoço, e nos lanches da tarde tô meio perdido não tô conseguindo variar.

 

Vou comprar a balança minha família vai achar que tô doido

 

17 horas atrás, rsc21 disse:

Quanto ao almoço é tranquilo faço essa refeição em casa, na maioria das vezes preciso de 2 lanches a tarde e 1 pela manhã essas refeições já seriam no trabalho, fico sem saber o que levar. Eu tô completamente perdido na dieta por não saber quais alimentos consumir, quais combinações fazer. A maioria dos dias usei hipercalórico+ aveia+ creatina e pão integral com queijo no pré treino, no lanche batata com frango ou cuscuz com frango. Depois o almoço, e nos lanches da tarde tô meio perdido não tô conseguindo variar.

 

-Faz arroz e frango no fim de semana e congela pra semana toda.

Já dá uma ajudada...

-Se o seu hipercalórico não for caseiro te aconselho a fazer um. Sai mais barato e melhor.

-Quanto a combinações, vai no que é mais tranquilo, desde que bata seus macros. No meu caso, arroz e frango é tranquilo e eu gosto demais kk