Calorias Diárias Ajuda

[actinamiosina 0]

Tô comendo pra caramba ultimamente, 176cm e por volta dos 72kg atualmente... Calculei aqui a minha TMB e deu 1816, com atividade física moderada deu quase 2500 o NDC... Não entendo muito ainda sobre o assunto, mas seria demais comer 3000 calorias por dia? Percebi que quase não tenho gordura nos braços e outras regiões, só no abdomen, que não tá com nenhum gomo e uma fina camada de gordura. Eu quero ganhar só massa magra, então o correto seria eu comer quantas calorias por dia? 2500 mesmo? 

[Vigilante8 33]

Se você está sentindo que as 2500 kcal não são suficientes para seu nível de atividade física, aumente. Eu gosto, no início, de aumentos modestos para não correr o risco de dimensionar de forma errônea a quantidade calórica. Portanto, aumentaria umas 300kcal e veria o que dá. Quanto à gordura, só vai perder se gastar mais do que ingere de kcal.

[actinamiosina 0]

Em 19/09/2020 em 13:28, Vigilante8 disse:

Se você está sentindo que as 2500 kcal não são suficientes para seu nível de atividade física, aumente. Eu gosto, no início, de aumentos modestos para não correr o risco de dimensionar de forma errônea a quantidade calórica. Portanto, aumentaria umas 300kcal e veria o que dá. Quanto à gordura, só vai perder se gastar mais do que ingere de kcal.

amigo, acho que nao expliquei bem o ponto principal da pergunta. quero saber quanto de calorias eu precisaria comer pra crescer só massa magra, sem ser gordura. o correto seria ingerir umas 200/300 calorias acima da minha TMB?

[kkmultes 577]

O Correto é comer acima do seu gasto diário, quanto menos acima menor será o acúmulo de gordura que pode vir junto, entenda que é muito difícil ganhar só massa magra sem gordura, mas pra tentar o feito o ideal é usar o mínimo de calorias acima da sua manutenção e com a quantidade ideal precisa de macronutrientes, principalmente proteína!