Gildasio Junior 0 Postado Setembro 12, 2020 às 22:05 Compartilhar Postado Setembro 12, 2020 às 22:05 Olá, meu primeiro post aqui, se tiver fazendo algo errado perdão. Então, comecei ir pra academia faz uns 8 dia e gostaria que vocês analisassem minha alimentação, vamos la! Café da manhã: 2 pão com ovo almoço: arroz, feijão, carne e/ou suco,agua café da tarde: suco e cream crack ou 2 pão com ovo e suco jantar: arroz, feijão, carne e ovo antes de dormir: as vezes como uma maçã e/ou um copo de leite idade:15 altura: 1,82 peso: 64 kg gordura corporal: 9.7 gasto calorico: 1559 (não calculando os exercicios) objetivo: ganhar massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vigilante8 33 Postado Setembro 12, 2020 às 22:15 Compartilhar Postado Setembro 12, 2020 às 22:15 Não tem como fazer uma análise sólida sem algumas informações, como seu gasto calórico diário, seu objetivo nos treinos e o total de calorias na dieta junto com os macros. O que dá para fazer é avaliar os alimentos que vc citou, apenas. Sendo assim, EU trocaria a porção de pão pela manhã pela aveia ou o cream cracker/pão da tarde, para variar um pouco e não ficar só no pão e tirar esse cream cracker. Não tomaria os sucos, e sim comeria a fruta no lugar. Falta um pouco de vegetais aí, tipo cenoura, brócolis, alface, tomate...essas coisas. E gordura boa também, só vejo as do ovo, poderia ter um azeite, pasta de amendoim, abacate. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gildasio Junior 0 Postado Setembro 12, 2020 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2020 às 22:20 gasto calorico: 1559 (não calculando os exercicios) objetivo: ganhar massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
actinamiosina 0 Postado Setembro 12, 2020 às 22:31 Compartilhar Postado Setembro 12, 2020 às 22:31 Cara, vai pelo seguinte método, se vc não tá comendo até não aguentar, sobe as calorias. Pra ver se vc tá fazendo bem tenta se medir numa balança uma vez por semana quando vc acabar de acordar (eu vou pra balança toda segunda de manhã por ex), se vc não tiver ganhando pelo menos 0.5kg por semana, come mais sobre a alimentação, eu acrescentaria um lanche entre o café e o almoço tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesouza96 50 Postado Setembro 12, 2020 às 22:45 Compartilhar Postado Setembro 12, 2020 às 22:45 Qual é o seu objetivo dentro da academia? Só comer limpo não é o suficiente, você precisa calcular os macros e as calorias da sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gildasio Junior 0 Postado Setembro 12, 2020 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2020 às 22:51 meu objetivo é ganhar massa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gildasio Junior 0 Postado Setembro 12, 2020 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2020 às 22:59 32 minutos atrás, actinamiosina disse: Cara, vai pelo seguinte método, se vc não tá comendo até não aguentar, sobe as calorias. Pra ver se vc tá fazendo bem tenta se medir numa balança uma vez por semana quando vc acabar de acordar (eu vou pra balança toda segunda de manhã por ex), se vc não tiver ganhando pelo menos 0.5kg por semana, come mais sobre a alimentação, eu acrescentaria um lanche entre o café e o almoço tbm ok, vou começar me pesar toda semana, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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