Nome: Guilherme

Idade: 23 Anos

Biotipo: Endomorfo

Bf: Não saberia informar

Objetivo: Baixar a gordura corporal, principalmente no abdomen.

Bom galera,

Sempre fui levemente acima do peso, mas depois de começar a trabalhar em outra cidade acabei engordando.

Agora estou trabalhando novamente na minha cidade e estou malhando e ando cerca de 17km de bicicleta por dia.

Como não estava obtendo muito resultado, com certeza devido a dieta. Procurando na internet acabei encontrando este forum e gostei muito da forma que é organizado e das dicas dos membros.

Está é a primeira dieta que eu crio e estou baseando no tópico do LeandroTwin (). Com certeza existe vários erros e conto com a ajuda de vocês.

- Com o meu peso, altura, idade e FA(1,55) necessito de 2932Kcals - 500 = 2432Kcals

Primeira refeição

30g de whey + 50gr de Farinha de aveia.

Whey: 4g carbo + 21g proteína + 1,5 gordura .

Farinha de aveia: 30g carbo + 8g proteína + 4 gordura.

Total: 301,5 Kcal / 29 Proteina / 34 Carboidratos / 5,5 Gorduras.

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Segunda refeição

150g Filé de frango + 1 colher de sopa azeite.

Frango : 40g Proteína.

Azeite: 12g gordura.

Total: 268 Kcal / 40 Proteina / 0 Carboidratos / 12 Gorduras.

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Almoço

55g Gramas arroz Integral + 150 gramas de frango + 1 colher de sopa azeite.

Arroz Integral: 4,4 Proteina + 42,4 Carbo.

Frango: 40 Proteína.

Azeite: 12g gordura.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 42,4 carboidratos / 12 Gordura.

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Quarta refeição

30g Whey.

Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura.

Total:113,5 Kcal / 21 Proteina / 4 Carboidratos / 1,5 Gorduras.

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Pré treino

50g pão integral + 34g peito de peru.

Pao integral: 5,1g Proteina + 18g Carbo + 0,8 Gordura.

Peito de peru: 6,6g Proteina + 0,56 Carbo + 0,9 Gordura.

Total: 136,3 Kcal / 11,7 Proteina / 18,6 Carboidratos / 1,7 Gordura.

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Pós Treino

30g Whey + 30g Malto

Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura.

Malto: 26 Carbo

Total: 217 Kcal / 21 Proteina / 30 Carbo / 1,5 Gordura.

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Ultima Refeição

30g Albumina + 350ml Leite desnatado

Albumina: 25,8 proteina

Leite desnatado: 10,5 proteina + 16,3 Carbo.

Total: 210,3 Kcal / 36,3 proteina / 16,3 Carbo.

Bom galera está é a dieta, deveria estar com 2432 Kcals mas está com 1712 Kcals, será que terei algum tipo de problema?

Fiquem a vontade para editar a dieta, pois sei que deve ter algo errado e pretendo aprender com os comentários.

Vlw

Editado 14/04/2010 às 22:34 04/14, 2010 por Payne (veja o histórico de edições)

A dieta ta boa sim parceiro, só acho que você deveria retirar esse leite da ceia e jogar ele no café da manha, antes de durmir é melhor você zerar o carbo.

E esse Total ai, ta totalmente errado, não entedi bem, arruma isso ai.

Tira o leite da ultima refeição com certeza pelo indice insulêmico do leite ser alto

possar ser que interfira em algo na liberação do GH durante a noite...

Abraços

Tira o leite, como todos falaram.

A dieta está boa sim, mas eu achei a quarta refeição fraca, coloca umas gorduras (tira o azeite de uma refeição com carbo e poe nessa).

E quando for fazer refeição sem carbo, sempre coloca prot e gorduras.

Abraços.

Vlw Galera pela ajuda, então assim esta bem melhor?

Primeira refeição

30g de whey + 50gr de Farinha de aveia + 350ml Leite desnatado

Whey: 4g carbo + 21g proteína + 1,5 gordura .

Farinha de aveia: 30g carbo + 8g proteína + 4 gordura.

Leite desnatado: 10,5 proteina + 16,3 Carbo.

Total: 408,5 Kcal / 39,5 Proteina / 50 Carboidratos / 5,5 Gorduras.

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Segunda refeição

150g Filé de frango + 1 colher de sopa azeite.

Frango : 40g Proteína.

Azeite: 12g gordura.

Total: 268 Kcal / 40 Proteina / 0 Carboidratos / 12 Gorduras.

___________________________________________________

Almoço

55g Gramas arroz Integral + 150 gramas de frango

Arroz Integral: 4,4 Proteina + 42,4 Carbo.

Frango: 40 Proteína.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 42,4 carboidratos

___________________________________________________

Quarta refeição

30g Whey + 1 colher de sopa azeite.

Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura.

Azeite: 12g gordura.

Total: 221,5 Kcal / 21 Proteina / 4 Carboidratos / 13,5 Gorduras.

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Pré treino

50g pão integral + 34g peito de peru.

Pao integral: 5,1g Proteina + 18g Carbo + 0,8 Gordura.

Peito de peru: 6,6g Proteina + 0,56 Carbo + 0,9 Gordura.

Total: 136,3 Kcal / 11,7 Proteina / 18,6 Carboidratos / 1,7 Gordura.

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Pós Treino

30g Whey + 30g Malto

Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura.

Malto: 26 Carbo

Total: 217 Kcal / 21 Proteina / 30 Carbo / 1,5 Gordura.

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Ultima Refeição

30g Albumina

Albumina: 25,8 proteina

Total: 103,2 Kcal / 25,8 proteina

E conforme eu falei a dieta, deveria estar com 2432 Kcals mas está com 1712 Kcals, será que terei algum tipo de problema?

Brigadao