m c o 1 Postado Abril 14, 2010 às 21:44 Compartilhar Postado Abril 14, 2010 às 21:44 Idade: 17 anos Biotipo: Ectomorfo Peso: 68kg Objetivo: Hipetrofia Rotina: Trabalho -> 07:10 as 16:50 Treino -> 17:30 as 18:15 Escola -> 19:00 as 23:00 Café da Manhã- 6:00h ½ Scoop de Whey + 30 g de albumina + 250 ml de Leite desnatado + 40g de aveia Sanduba com Pão francês + 50g de peito de peru 1 comp de vit C Lanche 01- 09:00h Bom nessa hora estou no trampo, o que eu costumo levar é: 60g Massa 3200 - Probiotica Almoço – 11:20h Carne ou frango Bastante arroz Bastante feijão Bastante salada Lanche 02- 15:00h 60g Massa 3200 Probiotica 2 fatias pão integral + 4 fatias peito de peru Lanche 03 – 17:00h 250ml leite desnatado 40g aveia 1 banana TREINO das 17:30h às 18:15h Pós treino – 18:20h 50g de dextrose + 45g de whey Jantar- Refeição Sólida do pós treino 18:40h 200g filé de frango Bastante arroz Bastante feijão 1 ovo cozido 1 comp de vit C. Lanche 04- 23:00 h (Ceia) 30 g de albumina + 1 colher de azeite Depois 1 Iorgute Desnatado, só para tirar aquele gosto ruim do azeite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 14, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Abril 14, 2010 às 23:48 Lanche 01: faltou o mais importante, a proteína Almoço: "Bastante" é muito relativo, eh bom colocar um valor aproximado. Lanche 03: Achei fraco de proteínas. Abraços. PS: Na ceia é pra tirar o gosto ruim do azeite ou da albumina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m c o 1 Postado Abril 15, 2010 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2010 às 02:21 Lanche 01: faltou o mais importante, a proteína São 60g de Massa 3200 que são o equivalente a 15g de proteínas e 45g de carboidratos. Almoço: "Bastante" é muito relativo, eh bom colocar um valor aproximado. Isso é muito relativo mesmo, as vezes o muito para mim é pouco para outro. Mas eu costumo colocar 3 colheres bem cheias de arroz, e 3 colheres bem cheias de feijão. Lanche 03: Achei fraco de proteínas. Alguma sugestão? Meu irmão ganhou 1kg de whey da Bad boy mas ele não quer tomar e ta parado aqui, então pra não desperdiçar estou pensando em mandar 1/2 scoop desse whey nessa refeição, seria uma boa? Abraços. PS: Na ceia é pra tirar o gosto ruim do azeite ou da albumina? Ambos... rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 15, 2010 às 03:57 Compartilhar Postado Abril 15, 2010 às 03:57 1- A cara, esses hipercaloricos (massa) tem 14g de proteina vegetal, e 1g de animal, só conte com ela para os carbos mesmo. 2- 3 colhores de sopa? Mesmo se nao for, eu achei meio pouco, pode fazer um prato "normal" de comida, ta com 68kg ainda E a carne, qual eh quantidade? 3- Seria uma boa, mas ai tem q fazer as contas, qual o tamanho do seu scoop? qts gramas eh metade dele? soma com a proteina do leite, tem que dar pelo menos 15g de proteina. PS: Pelos meus cauculos vc tem que ingerir no minimo 15g de proteina (animal) por refeição. Se atente a isso tbm. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Abril 15, 2010 às 12:08 Compartilhar Postado Abril 15, 2010 às 12:08 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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