Idade: 17 anos

Biotipo: Ectomorfo

Peso: 68kg

Objetivo: Hipetrofia

Rotina:

Trabalho -> 07:10 as 16:50

Treino -> 17:30 as 18:15

Escola -> 19:00 as 23:00

Café da Manhã- 6:00h

½ Scoop de Whey + 30 g de albumina + 250 ml de Leite desnatado + 40g de aveia

Sanduba com Pão francês + 50g de peito de peru

1 comp de vit C

Lanche 01- 09:00h

Bom nessa hora estou no trampo, o que eu costumo levar é:

60g Massa 3200 - Probiotica

Almoço – 11:20h

Carne ou frango

Bastante arroz

Bastante feijão

Bastante salada

Lanche 02- 15:00h

60g Massa 3200 Probiotica

2 fatias pão integral + 4 fatias peito de peru

Lanche 03 – 17:00h

250ml leite desnatado

40g aveia

1 banana

TREINO das 17:30h às 18:15h

Pós treino – 18:20h

50g de dextrose + 45g de whey

Jantar- Refeição Sólida do pós treino 18:40h

200g filé de frango

Bastante arroz

Bastante feijão

1 ovo cozido

1 comp de vit C.

Lanche 04- 23:00 h (Ceia)

30 g de albumina + 1 colher de azeite

Depois 1 Iorgute Desnatado, só para tirar aquele gosto ruim do azeite.

Lanche 01: faltou o mais importante, a proteína

Almoço: "Bastante" é muito relativo, eh bom colocar um valor aproximado.

Lanche 03: Achei fraco de proteínas.

Abraços.

PS: Na ceia é pra tirar o gosto ruim do azeite ou da albumina?

Lanche 01: faltou o mais importante, a proteína

São 60g de Massa 3200 que são o equivalente a 15g de proteínas e 45g de carboidratos.

Almoço: "Bastante" é muito relativo, eh bom colocar um valor aproximado.

Isso é muito relativo mesmo, as vezes o muito para mim é pouco para outro. Mas eu costumo colocar 3 colheres bem cheias de arroz, e 3 colheres bem cheias de feijão.

Lanche 03: Achei fraco de proteínas.

Alguma sugestão? Meu irmão ganhou 1kg de whey da Bad boy mas ele não quer tomar e ta parado aqui, então pra não desperdiçar estou pensando em mandar 1/2 scoop desse whey nessa refeição, seria uma boa?

Abraços.

PS: Na ceia é pra tirar o gosto ruim do azeite ou da albumina?

Ambos... rs

1- A cara, esses hipercaloricos (massa) tem 14g de proteina vegetal, e 1g de animal, só conte com ela para os carbos mesmo.

2- 3 colhores de sopa? Mesmo se nao for, eu achei meio pouco, pode fazer um prato "normal" de comida, ta com 68kg ainda

E a carne, qual eh quantidade?

3- Seria uma boa, mas ai tem q fazer as contas, qual o tamanho do seu scoop? qts gramas eh metade dele? soma com a proteina do leite, tem que dar pelo menos 15g de proteina.

PS: Pelos meus cauculos vc tem que ingerir no minimo 15g de proteina (animal) por refeição. Se atente a isso tbm.

Abraços.

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