Idade: 18 (2,5 anos de treino)
Altura: 1,88
Peso: 91kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABCD Segunda-Sábado

 

 

Fiz um treino ABC(push-pull-legs) por muito tempo e agora queria mudar para um ABCD. Porém, minha duvida é pelo fato de eu não poder treinar Domingo, então eu acabaria repetindo 2 treinos na semana   ex:(ABCDAB-domingo-CDABCD-domingo-ABCDAB...) Gostaria de saber se na opinião de vocês essa divisão de treino seria positiva ou estaria mal distribuída ou muito volumosa por eu estar treinando sem nenhum recurso ergogênico. Desde já agradeço;;
 

TREINO ABCD
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Treino A: (costas/biceps)
4 x 6 -10 Puxador frente aberto pronado
4 x 6 -10 Maquina puxador frente supinado
4 x 6 -10 Remada cavalinho
4 x 6 -10 Remada curvada pronada
4 x 6 -10 Encolhimento
3 x 6 -10 Rosca direta
3 x 6 -10 Rosca Scott
3 x 6 -10 Rosca martelo 
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Treino B: (peito/triceps)
4 x 6 -10 Supino reto
4 x 6 -10 Supino inclinado halteres
4 x 6 -10 Supino vertical inclinado maquina
4 x 6 -10 Crossover
3 x 6 -10 Triceps corda
3 x 6 -10 Triceps testa
3 x 6 -10 Triceps pulley

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Treino: C (membros inferiores)
4 x 6 -10 Agachamento Livre
4 x 6 -10 Leg press 45º
4 x 6 -10 Cadeira extensora
4 x 6 -10 Mesa flexora
4 x 6 -10 Flexora em pé
4 x 6 -10 Adutor maquina
4x   ??     Panturrilha em pé
4x   ??     Panturrilha sentado

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Treino D: (deltoides/abs)
4 x 6 -10 Densevolvimento 
4 x 6 -10 Elevação lateral halter
4 x 6 -10 Elevação lateral polia
4 x 6 -10 Voador invertido
4 x  -----   Abdominal
4 x 60s    Prancha 
 

 

treino bom, porém eu faria algumas mudanças

-troque rosca martelo por rosca concentrada

-não precisa de adutor

-troca triceps pulley por triceps frances

faltou exercício de oblíquo e antebraço tbm

 

Acho que ficou legal sua divisão, colocaria uma rosca pulso para o antebraço, fortalece bem

Chiquee

Concordo com ambos de cima, mas colocaria tbm:

 .Crucifixo no lugar do supino máquina

 .Na pantu, gêmeos sentado 4x (dropset decrescente 10-10-10)