Sou novo aqui no fórum e já venho acompanhando os tópicos e lendo os posts.

Estou malhando direto desde o ínicio do ando todos os dias da semana e com o objtivo focado em hipertrofia, estou tomando whey ON+ malto+ Creatina universal nos dias que malho.

Mudei de academia ( para uma pior e + perto de casa) montei a serie com um professor e não gostei muito, montei hoje com outro tambem achei ruim...

Segue abaixo as duas série para análise/julgameto e sugestão de vcs de qual delas seguir ou não seguir e por favor sugestões....

PROFESSOR I

Série A

Crucifixo 30º em 2 tempos - 3 x 8 conjugado com flexão de braços com isometria de 6 segundos - 3x8

Voador frontal em 3 tempos com isometria de 10 segundos na última repetição de cada série - 3 x 10

Supino horizontal com HBL - 2x10 + 1x8 + 1x6

Abdução uni lateral de combros com anilha - 3 x 8 conjugado com abdução de ombros com HBC - 3 x 15

Flexão de ombros com anilha - 3 x 12

Extensão de cotovelos francesa em 2 tempos direta - 3 x 6

Extensão de cotovelos paralela no graviton - 3 x 8

Extensão de cotovelos inversa no cross - 1x10 + 1x8 + 1x6

Série B

Puxada neutra+supinada no pulley - 3 x 12

Voador dorsal - 3x10

Remada uni lateral com HBC - 3x 5-5-5 ( reduzindo carga)

Flexão de cotovelo Scott - 3x8 conjugado com flexão de cotovelos pegada neutra(martelo) - 3x 12

Flexão de cotovelo alternada - 3x 5-5-5 ( reduzindo carga)

Flexão de cotovelo inversa no cross - 4 x 12

PROFESSOR II

Série A

Supino reto com HBL - 1x10 + 1x8 + 2x6

Crucifixo 30º com HBC (pronado)- 3 x 6 conjugado com Supino 30ºcom HBC - 3 x 6

Voador peitoral - 3x 4-4-4 reduzindo carga

Abdução de ombros HBC - 3x6 conjugado com desenvolvimento na maquina - 3x6

Tríceps testa francesa deitado uni lateral - 1x10 + 1x8 + 2x6

Tríceps no cross com corda - 3x 4-4-4 reduzindo carga

Série B

Puxada frontal no Pulley pegada aberta - 1x10 + 1x8 + 2x6

Remada na máquina abduzida- 3x6 conjudado com Remada na máquina pegada neutra- 3x6

Voador dorsal - 3x 4-4-4 reduzindo carga

Encolhimento de ombros no cross - 3 x 6 conjugado com Remada alta no cross pegada pronada - 3x6

Bíceps no cross pegada pronada - 3x8

Bíceps em pé pegada supinada barra W -1x10 + 1x8 + 2x6

Bíceps concetrada pegada neutra HBC - 3x 5-5 reduzindo carga

Editado 14/04/2010 às 01:36 04/14, 2010 por Chefe (veja o histórico de edições)

sem perna, sem treino.

Avua Frango!!

2. Mensagens

- Ofensas - Não serão toleradas ofensas entre usuários e contra a moderação. Isto vale também para mensagens particulares, caso ocorra ofensas entre usuários por PMs, grave a tela através do Print Screen e encaminhe à Moderação.

Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: Mais 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Ofensas contra a Moderação: Banimento

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

2 infrações.

7 dias de suspensão.

Editado 14/04/2010 às 12:51 04/14, 2010 por rodts
Alerta. (veja o histórico de edições)

Sou novo aqui no fórum e já venho acompanhando os tópicos e lendo os posts.

Estou malhando direto desde o ínicio do ando todos os dias da semana e com o objtivo focado em hipertrofia, estou tomando whey ON+ malto+ Creatina universal nos dias que malho.

Mudei de academia ( para uma pior e + perto de casa) montei a serie com um professor e não gostei muito, montei hoje com outro tambem achei ruim...

Segue abaixo as duas série para análise/julgameto e sugestão de vcs de qual delas seguir ou não seguir e por favor sugestões....

PROFESSOR I

Série A

Crucifixo 30º em 2 tempos - 3 x 8 conjugado com flexão de braços com isometria de 6 segundos - 3x8

Voador frontal em 3 tempos com isometria de 10 segundos na última repetição de cada série - 3 x 10

Supino horizontal com HBL - 2x10 + 1x8 + 1x6

Abdução uni lateral de combros com anilha - 3 x 8 conjugado com abdução de ombros com HBC - 3 x 15

Flexão de ombros com anilha - 3 x 12

Extensão de cotovelos francesa em 2 tempos direta - 3 x 6

Extensão de cotovelos paralela no graviton - 3 x 8

Extensão de cotovelos inversa no cross - 1x10 + 1x8 + 1x6

Série B

Puxada neutra+supinada no pulley - 3 x 12

Voador dorsal - 3x10

Remada uni lateral com HBC - 3x 5-5-5 ( reduzindo carga)

Flexão de cotovelo Scott - 3x8 conjugado com flexão de cotovelos pegada neutra(martelo) - 3x 12

Flexão de cotovelo alternada - 3x 5-5-5 ( reduzindo carga)

Flexão de cotovelo inversa no cross - 4 x 12

PROFESSOR II

Série A

Supino reto com HBL - 1x10 + 1x8 + 2x6

Crucifixo 30º com HBC (pronado)- 3 x 6 conjugado com Supino 30ºcom HBC - 3 x 6

Voador peitoral - 3x 4-4-4 reduzindo carga

Abdução de ombros HBC - 3x6 conjugado com desenvolvimento na maquina - 3x6

Tríceps testa francesa deitado uni lateral - 1x10 + 1x8 + 2x6

Tríceps no cross com corda - 3x 4-4-4 reduzindo carga

Série B

Puxada frontal no Pulley pegada aberta - 1x10 + 1x8 + 2x6

Remada na máquina abduzida- 3x6 conjudado com Remada na máquina pegada neutra- 3x6

Voador dorsal - 3x 4-4-4 reduzindo carga

Encolhimento de ombros no cross - 3 x 6 conjugado com Remada alta no cross pegada pronada - 3x6

Bíceps no cross pegada pronada - 3x8

Bíceps em pé pegada supinada barra W -1x10 + 1x8 + 2x6

Bíceps concetrada pegada neutra HBC - 3x 5-5 reduzindo carga

No geral o treino do seu instrutor está cheio de tecnicas avançadas, não acho tão necessario, lhe aconselho a pedir um abc2x mais básico pra ele, com os exercicios essenciais e as variaveis de intensidade você mesmo adiciona.

concordo com o SEM PERNAS SEM TREINO!!

~hugs

Seph®

no pernas no traning

Voz do povo é a voz de Deus.

Eu ainda dei um tempo pra fechar.

Locked.