Matheus Reis 0 Postado Agosto 1, 2020 às 21:05 Compartilhar Postado Agosto 1, 2020 às 21:05 Idade:24 Peso:100 Objetivo:Hipertrofia e emagrecer ABC2X Numero de Series:4 para compostos/grandes 3 para isoladores/pequenos Numero de petições 8~12 TREINO A Supino reto 4x8~10 Supino Declinado 4x8~10 Crucifixo inclinado 3x8~10 Desenvolvimento Militar 3x8~10 Elevação Lateral 3x8~10 supino fechado 3x8~10 triceps corda 3x8~10 TREINO B Puxada frontal 4x8~10 Remada cavalinho com barra4x8~10 Remada serrote 3x8~10 Puxada supinada Escolhimento com barra pela frente5x5 rosca direta com barra ou halter 3x8~12 TREINO C Agachamento 4x8~12 Leg Press 45 4x8~12 Cadeira extensora 3x8~12 mesa flexora3x8~12 stiff 4x10~12 panturrilha gemeos sentado ou em pé 3x15~20 gemeos em pé 3x5~20 Irei treinar de segunda a sexta, seguindo ABCAB / CABCA / BCABC e continuando no musculo que parou na ultima semana vou começar segunda agora preciso de ajuda para saber se está bom, grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulosiqueira 25 Postado Agosto 1, 2020 às 21:24 Compartilhar Postado Agosto 1, 2020 às 21:24 Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3942 Postado Agosto 1, 2020 às 21:44 Compartilhar Postado Agosto 1, 2020 às 21:44 Ta legal, só eu faria um abcabc Mas é um basicao, mais pra frente tu adiciona mais volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Reis 0 Postado Agosto 1, 2020 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2020 às 22:54 1 hora atrás, Paulosiqueira disse: Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc 1 hora atrás, MadrugaDentista disse: Ta legal, só eu faria um abcabc Mas é um basicao, mais pra frente tu adiciona mais volume Desculpa, me expressei mal, vou corrir, eu vou treinar de segunda a sexta feira, então ficara assim A B C AB - Na outra semana - C A B C A, na outra semana B C A B C. E assim por diante, pois não posso treinar de sabado devido ao trabalho 1 hora atrás, Paulosiqueira disse: Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc Abd vou fazer um dia sim outro não, pois eu corro também e farei um cardio de 20/30minutos dia sim e dia não deveria ter colocado também, desculpe o erro 1 hora atrás, Paulosiqueira disse: Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc Acha que devo tirar a pegada supinada ou apenas adiciono o martelo? não ficará volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulosiqueira 25 Postado Agosto 1, 2020 às 23:21 Compartilhar Postado Agosto 1, 2020 às 23:21 27 minutos atrás, Matheus Reis disse: Acha que devo tirar a pegada supinada ou apenas adiciono o martelo? não ficará volumoso ? Eu manteria tudo, só adicionaria rosca martelo 4 series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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