Idade:24

Peso:100

Objetivo:Hipertrofia e emagrecer

ABC2X

Numero de Series:4 para compostos/grandes 3 para isoladores/pequenos

Numero de petições 8~12

TREINO A

Supino reto 4x8~10

Supino Declinado 4x8~10

Crucifixo inclinado 3x8~10

Desenvolvimento Militar 3x8~10

Elevação Lateral 3x8~10

supino fechado 3x8~10

triceps corda 3x8~10

TREINO B

Puxada frontal 4x8~10

Remada cavalinho com barra4x8~10

Remada serrote 3x8~10

Puxada supinada 

Escolhimento com barra pela frente5x5

rosca direta com barra ou halter 3x8~12

TREINO C

Agachamento 4x8~12

Leg Press 45 4x8~12

Cadeira extensora 3x8~12

mesa flexora3x8~12

stiff 4x10~12

panturrilha gemeos sentado ou em pé 3x15~20

gemeos em pé 3x5~20

Irei treinar de segunda a sexta, seguindo ABCAB / CABCA / BCABC e continuando no musculo que parou na ultima semana

vou começar segunda agora preciso de ajuda para saber se está bom, grato

Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino

Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc

Ta legal, só eu faria um abcabc

Mas é um basicao, mais pra frente tu adiciona mais volume

1 hora atrás, Paulosiqueira disse:

Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino

Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Ta legal, só eu faria um abcabc

Mas é um basicao, mais pra frente tu adiciona mais volume

Desculpa, me expressei mal, vou corrir, eu vou treinar de segunda a sexta feira, então ficara assim A B C AB - Na outra semana - C A B C A, na outra semana B C A B C. 

E assim por diante, pois não posso treinar de sabado devido ao trabalho

1 hora atrás, Paulosiqueira disse:

Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino

Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc

Abd vou fazer um dia sim outro não, pois eu corro também e farei um cardio de 20/30minutos dia sim e dia não deveria ter colocado também, desculpe o erro

1 hora atrás, Paulosiqueira disse:

Eu adicionaria martelo para biceps tambem, e colocaria 2 exercicios de abdominal em algum treino

Nao entendi porque faria ABCACB, e nao AbcAbc

Acha que devo tirar a pegada supinada ou apenas adiciono o martelo? não ficará volumoso ?

27 minutos atrás, Matheus Reis disse:

Acha que devo tirar a pegada supinada ou apenas adiciono o martelo? não ficará volumoso ?

Eu manteria tudo, só adicionaria rosca martelo 4 series