Aew Galera eu começei a fazer esse treino hoje, pesquisei e vê o q precisa mudar e opinem aew!

ABCDE

Segunda(Hoje): A: Peito e Pantu

Supino Reto 4x8(25Kg em cada lado,fiz com esse peso pq nao saberia como seria a intensidade mas irei aumentar.)

Supino Inclinado c/ Halteres 4x8(18Kg cada)

Supino Declinado c/ Halteres 4x8(18Kg cada)

Crucifixo Banco Reto 4x8(12Kg cada)

Voador 7x12(45kg 1x,50Kg 2x,55Kg 2x,60Kg 2x até a falha)

Gêmeos em Pé 4x15-20

Gêmeos sentado 4x15-20

Gêmeos no LEG 7x15-20

Terça: B Costas e Trapézio

Barra Fixa 3xaté a falha

Polia costas 4x8-10

Polia supinada 4x8-10

Terra 4x8-10

Remada em T na maquina 7x8-10

Puxada Vertical 3-4x8-10

Encolhimento c/ Halteres 4x10-12

Encolhimento c/ Barra 7x8-10

[b]Quarta: C: Pernas e Pantu

Agachamento 4x8-10

hack 4x8-10

Cadeira Extensora 4x8-10

Leg 7x8-10

Mesa Flexora 4x8

Cadeira Flexora Vertical 4x8

Good Morning 7x8-10

Os mesmos Exercícios de segunda(Pantu)

Quinta: D: Ombro, Trapezio e ABD

Desenvolvimento Frente 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Voador inverso 7x8

Os mesmo de Terça(trapézio)

Abd Trisérie de André

Sexta: Braço e Pantu

Rosca alternada 4x8

Rosca no Scott 4x8

Rosca martelo(opicional)4x8

Rosca Barra 7x8

Polia Alta 4x8

Testa 4x8

Patada 4x8

Polia Inversa 7x8

Os mesmos de seg. e quarta(Pantu)

Obs: Não ultrapasso os 45" de uma série para outra nem os 2' de exercício para o outro, e faço chisan segunda, quarta, quinta e sabado(Chisan: Metódo defensivo de combate)

i aew galera só nao tenho uma boa dieta mas vou começar a fazer..

Fiquem com DEUS

Cara, o treino no geral ta bom sim, mas ta muito volumoso, dexa 4 pros grandes e 3 pros pequenos que vai ficar "baum".

No treino de costas, eh muito mais VIAVEL fazer o terra em primeiro

Ah, e continue treinando 2x pro semana a panturrilha, mas pode fazer 2 exercicios, pq com 3 n da tempo nem de regenerar (com intervalo de 2 dias).

Abraços.

Cara, o treino no geral ta bom sim, mas ta muito volumoso, dexa 4 pros grandes e 3 pros pequenos que vai ficar "baum".

No treino de costas, eh muito mais VIAVEL fazer o terra em primeiro

Ah, e continue treinando 2x pro semana a panturrilha, mas pode fazer 2 exercicios, pq com 3 n da tempo nem de regenerar (com intervalo de 2 dias).

Abraços.

Valew Rafael, irei deixar só 4 exercíos para os grades e 3 para os menores.

Sim irei fazer o terra Primeiro, Beleza irei fazer só dois exercícios para a Pantu!

Valew pelas dicas!

Valew Rafael, irei deixar só 4 exercíos para os grades e 3 para os menores.

Sim irei fazer o terra Primeiro, Beleza irei fazer só dois exercícios para a Pantu!

Valew pelas dicas!

Não gosto de ABCDE. Pra mim eu fico sempre com gostinho de quero mais...hehehe.

No mais o treino na legal e ficará melhor com as mudanças suegeridas pelo Rafael.

Editado 14/04/2010 às 12:09 04/14, 2010 por Vida Loka (veja o histórico de edições)

cara, eu deixaria 4 pra grandes ai.. e 3 pra pequenos. ja que não vai fazer 1 musculo por dia ...

;D

~hugs

Seph®

Valew Galera, mas o resto do treino esta bom?

Preciso mudar alguma coisa no treino de Perna, ombro e braço?

Irei fazer da forma que vocês me indicaram!

Valew!

Valew Galera, mas o resto do treino esta bom?

Preciso mudar alguma coisa no treino de Perna, ombro e braço?

Irei fazer da forma que vocês me indicaram!

Valew!

Cara, podia dexa o treino de perna:

Agachamento

Leg

extensora

flexora

E treina antebraço com biceps, faz 3 de biceps e 2 de antebraço (martelo, inversa, punho,...)

Da minha parte, só isso msm.

Abraços.

Editado 14/04/2010 às 22:39 04/14, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Eu só acho que deveria colocar antebraço com costas

~hugs

Seph