Boa tarde, turma

 

Eu voltei a treinar no final do ano passado depois de 2 anos de inatividade. Eu engordei mto nesse tempo e cheguei a 30% de BF. Eu estou fazendo uma dieta hipocalórica e perdi 6% de BF desde que voltei a treinar e regularizei minha alimentação, porém não ganhei muita massa magra. Minha dúvida é a seguinte: eu gostaria de aumentar o ganho de massa magra para acelerar meu metabolismo e ajudar na queima de gordura. Já vale a pena amentar meus macros ou meu BF ainda está muito alto para isso? Meu medo é eu ainda estar mto gordo e estar com a resistencia a insulina elevada e acabar engordando de novo quando aumentar  as calorias.

Segue os dados:

Idade: 30
Altura: 1,82m
Peso: 95kg
BF: 24%
 

Dieta:
Fiz 3 meses de dieta 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 1g/kg. Após esse período passei a periodizar os macros. Inicialmente, consumindo 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 1g/kg de gordura. Reduzo 0,2g de carbo por semana até atingir 1,4g/kg de carbo, então acrescento 0,2g/kg de carbo até retornar ao estágio inicial para evitar estagnação.

Treino:
Estou fazendo um treino ABCx2 com cardio leve e cardio intenso 1x por semana

2 minutos atrás, Sante disse:

Boa tarde, turma

 

Eu voltei a treinar no final do ano passado depois de 2 anos de inatividade. Eu engordei mto nesse tempo e cheguei a 30% de BF. Eu estou fazendo uma dieta hipocalórica e perdi 6% de BF desde que voltei a treinar e regularizei minha alimentação, porém não ganhei muita massa magra. Minha dúvida é a seguinte: eu gostaria de aumentar o ganho de massa magra para acelerar meu metabolismo e ajudar na queima de gordura. Já vale a pena amentar meus macros ou meu BF ainda está muito alto para isso? Meu medo é eu ainda estar mto gordo e estar com a resistencia a insulina elevada e acabar engordando de novo quando aumentar  as calorias.

Segue os dados:

Idade: 30
Altura: 1,82m
Peso: 95kg
BF: 24%
 

Dieta:
Fiz 3 meses de dieta 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 1g/kg. Após esse período passei a periodizar os macros. Inicialmente, consumindo 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 1g/kg de gordura. Reduzo 0,2g de carbo por semana até atingir 1,4g/kg de carbo, então acrescento 0,2g/kg de carbo até retornar ao estágio inicial para evitar estagnação.

Ainda ta alto o BF , espera chegar pelo menos nos 15% a 18%, você treinando com pesos e comendo menos tem a possibilidade de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo(não é fácil pra quem já treina a muito tempo, mas mesmo esses tem chance).... mantenha os treinos pesados, pense que cada kg de músculo a mais vai garantir uma queima de cerca de 20 a 30kcal por dia, não é assim tão grande a diferença, a não ser que você ganhe muitoooo músculo

 

 

É +- o que eu estava pensando, mas como ultimamente eu tenho visto mta gente falando que é uma boa estratégia ganhar massa magra antes de perter o BF. Mas eu como meu BF ta alto eu tava achando que ia virar uma rolha de vez se fizesse isso kkk
vlw pela resposta!