Seguinte galera, indo direto ao ponto eu sou iniciante, 19 anos 73kg 1,85 e ectomorfo(já tenho pouca quantidade de massa da época que eu fazia parkour) tô treinando quase todo dia em casa com pesos improvisados e flexões faz quase um mês (já percebi uma diferençazinha). Não quero gastar dinheiro com dieta cara já que sei que o mais eficiente pra hipertrofia é treinar em academia e devido a pandemia sas disgraça tá tudo fechada, então queria saber se apenas com 54g de proteína(frango e ovos) +- fora o almoço no meu trampo eu consigo um "bom" resultado. 

Um ponto para partirmos seria 1,5g/kg (para partirmos, não o ideal) que daria 109g, 54g para seu peso é menos de 1g/kg, a não ser que o seu almoço do trampo tenha uns bife de frango ou umas carne, tudo em uma proporção grande, só assim para conseguir algo.

 

Vi que falou "dieta cara", amigo, arroz e ovo é barato ao meu ver, se conseguir isso mais o seu almoço do trampo já está no ideal batendo bastante proteína.

 

É valido lembrar que a proteína não é usada somente para a "criação de músculos", isso na real é a última coisa que seu corpo quer, antes de tudo ele irá reparar células, feridas, etc, e só depois irá pensar em fazer a construção muscular, pois músculo possuí uma demanda energética muito grande e a última coisa que seu corpo quer é gastar energia.

1 hora atrás, EMD disse:

Um ponto para partirmos seria 1,5g/kg (para partirmos, não o ideal) que daria 109g, 54g para seu peso é menos de 1g/kg, a não ser que o seu almoço do trampo tenha uns bife de frango ou umas carne, tudo em uma proporção grande, só assim para conseguir algo.

 

Vi que falou "dieta cara", amigo, arroz e ovo é barato ao meu ver, se conseguir isso mais o seu almoço do trampo já está no ideal batendo bastante proteína.

 

É valido lembrar que a proteína não é usada somente para a "criação de músculos", isso na real é a última coisa que seu corpo quer, antes de tudo ele irá reparar células, feridas, etc, e só depois irá pensar em fazer a construção muscular, pois músculo possuí uma demanda energética muito grande e a última coisa que seu corpo quer é gastar energia.

Fiz as contas aqui, se eu dividir minha ingestão de proteína entre frango e ovos pra bater 109 ou + tirando o almoço do trampo vai ficar acho que 10 ovos por dia (60g) + uns 200g de frango aproximadamente(50g +-) isso vai dar 230 por mês aqui onde eu moro, aí que entra a questão, será que vale a pena gastar tudo isso treinando em casa? Tudo bem que eu tento sempre treinar pesado mas creio eu que na academia por ter a a capacidade de isolar o músculo ele sofre mais rompimento nas fibras e consequentemente mais hipertrofia, eu acho.