Novo Treino Abcd

[RafaelTwin 26]

Então eu mando 2 exercicios cada dia certo?

Posso mandar na terça: solo e elevação de perna no solo

E na sexta: solo e flexão unilateral na prancha inclinada la

Certo?

abraço!

Isso mesmo, eu acho uma boa ideia!

3 exercicio vai ficar muito volumoso, e o ultimo exercicio ja nao ia receber AQUELA ênfase.

Abraços.

[bmamone 0]

Isso mesmo, eu acho uma boa ideia!

3 exercicio vai ficar muito volumoso, e o ultimo exercicio ja nao ia receber AQUELA ênfase.

Abraços.

Farei então!

Segunda feira vamos ver

[samirbayde 0]

Aí galera, to pra começar um treino novo unido a uma dieta nova...

Queria que vcs dessem uma avaliada!

Meus dados:

1 mês pra 17 anos

1.82~83

68kg (bf baixo, 7 à 9%)

33cm de braço contraído

Treino já a 1 ano e meio, perdi muito peso (10kg) no fim do ano passado, mas ja estou recuperando (cheguei a 72kg e defini, chegando aos atuais 68kg)

Sempre fiz AB ou ABC, mas sinto que preciso mudar, os treinos já não são a mesma coisa...

Treinando: segundas, terças, quintas e sextas.

Descansando: quartas, sabados e domingos.

O treino:

Treino A - Segunda Feira (Peito, ombro e abdome)

1. Supino Inclinado (12/10/8/6)

2. Dumbbell Press Reto (3x8) (bi-set)

3. Crucifixo Reto com Halter (3x8) (bi-set)

4. Pull-Over (4x10) Colocaria um Cross-Over aqui, vi que você falou que iria colocar um PeckDeck, mas lhe aconselho o cross over, para a parte inferior do peitoral e é muito melhor que o peck-deck (nao gosto dele)

1. Desenvolvimento com Dumbbell (12/10/8/6)

2. Elevação Lateral (4x8)

3. Elevação Lateral 45º unilateral com halter (4x8)ok.

1. Abdominal Solo (3x20)

2. Elevação Perna Solo (3x20)

Treino B - Terça Feira (Costas, trapézio)

1. Remada Sentado Pronada Articulada (12/10/8/6)

2. Remada Serrote (4x8)

3. Puxada Frente (3x8) (bi-set)

4. Puxada Frente Triângulo (3x8) (bi-set) Aqui eu achei que você poderia colocar um terra e talvez tirar essa remada sentado e colocar uma remada curvada como 2 exercicio e o terra como 1.

1. Encolhimento Halter (3x12) existe um artigo na tnation.com dizendo que o melhor shrug (encolhimento) que tem é o com barra, recruta mais fibras. fica a seu criterio.

Treino C - Quinta Feira (Perna, Gêmeos e abdome)

1. Agachamento no Hack (12/10/8/6)

2. Leg Press 180º (4x8)

3. Extensora (4x8)

4. Flexora Sentado (4x8)

5. Cadeira Adutora (3x12)craw disse tudo, coloque um bulgarian squat

1. Gêmeos Sentado (3x12) (bi-set)

2. Gêmeos em Pé na Máquina (3x12) (bi-set) aconselho panturrilha 2x na semana igual ao rafa

1. Abdominal Solo (3x20)

2. Flexão Lateral (3x20)

Treino D - Sexta Feira (Bíceps e Tríceps)

1. Rosca Direta com barra W no pulley (3x8+8) (drop-set)

2. Rosca Unilateral com halter no Banco Scott(4x8)

3. Rosca Alternada com halter (4x8)use uma barra reta na rosca direta, coloque o scott como ultimo exercicio de biceps..

1. Triceps Pulley com barra W (3x8+8) (drop-set)

2. Triceps Pulley Invertido barra reta (4x8)

3. Mergulho na Máquina (4x8)coloque o mergulho como primeiro exercicio, aconselho a não fazer exercicios articulados (máquinas), faça paralelas ou mergulho entre bancos com uma anilha sobre você.

espero que possam me ajudar!

valeu

Garotão, todas as minhas dicas estão em vermelho, boa sorte no seu treino, que você tenha ótimos ganhos.

Abraços,

Samir.

[bmamone 0]

To indo na academia hoje, vou ver o que faço depois posto aqui!

Aí ja monto certinho!

Valeu a todos pela ajuda

Abraço

[Sauron 0]

Treina antebraço não?