Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[Visitante]

Dia 32/142:  115,4Kg

 

Atualização primeiro mês de desafio:

 

Peso: 120,5kg para 115,4

 

Cintura umbigo: 98 para 93

Cintura acima: 95 para 90

 

peito: 126 para 127

pescoço: 49 para 49

 

Resto segue nas fotos aqui: 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3Gtc0Wk

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/oVQiPbw

 

Amanhã mando as fotos atualizadas e faço a atualização no tópico lá do desafio também.

 

Sinto que falhei esse mês por não ter dado nem perto de 60-70% mas com certeza serviu de aprendizado e daqui até o final vou modo psicopata. Prometo pra vocês que a evolução do começo de outubro vai ser muito maior

 

 

Quanto ao dia de hoje, será treino de perna e abdômen, e bastante cardio, dieta também total na risca

[Visitante]

Dia 33/142: 116,2kg

 

Hoje descanso total

 

Segue as fotos de comparação desse primeiro mês de desfio, como falei não fiquei feliz com minha falta de disciplina nesse mês e consequentemente na falta de evolução. Mas certamente serviu de lição e daqui pra frente tudo certo.

 

Como sempre as fotos são ao acordar em jejum, sem estar no pump e sem estar fazendo pose

Frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/33HQd18

 

De lado
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IpGqmpU

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GYBAUNY

 

Costas

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/xNwm0S8
 

 

[Visitante]

Dia 34/142: não me pesei

 

Sem cardio e sem treino pelo feriado

 

Dieta: 2398kcal: 239P 195C 74F

[Visitante]

Dia 35/142: 116,4kg

 

cardio 22km(dei uma forçada a mais para compensar descanso total de ontem)

 

Treino: Costas, posterior de ombro, trapezio, bíceps e abdômen 

 

1. Barra fixa: 6x6-4

2. Puxada pegada pronada aberta 80kg: 4x10-8 
3. levantamento terra: 40-40: 15rep, 50-50: 12rep, 60-60: 10rep, 70-70: 8rep

4. Cavalinho: 60kg: 15rep, 70kg: 12rep, 80kg 10rep, 90kg: 8rep

5. Remada polia baixa: 3x10 100kg

 

6. posterior de ombro na máquina unilateral 60kg: 4x10 sem descanso

7. Elevação posterior com halter 12kg: 4x 12

 

7. Encolhimento halter 24kg: 5x12-10

 

8. rosca direta barra W 15-15: 4x10-8

9. Rosca alternada halter 18kg: 3x10-8

10. Rosca Scott 40kg: 3x falha

 

11. Abdominal máquina 90kg: 6x15-12

12. Elevação de pernas na paralela: 5x15

 

Dieta: 2438kcal: 242P 198C 76F

[lorenzo_EP]

Em 06/09/2020 em 11:09, MadrugaDentista disse:

Dia 33/142: 116,2kg

 

Hoje descanso total

 

Segue as fotos de comparação desse primeiro mês de desfio, como falei não fiquei feliz com minha falta de disciplina nesse mês e consequentemente na falta de evolução. Mas certamente serviu de lição e daqui pra frente tudo certo.

 

Como sempre as fotos são ao acordar em jejum, sem estar no pump e sem estar fazendo pose

Frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/33HQd18

 

De lado
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IpGqmpU

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GYBAUNY

 

Costas

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/xNwm0S8
 

 

 

A luz tá bem diferente nas fotos de antes e depois. Mas aparentemente deu uma diminuída na gordura.

 

[Visitante]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

A luz tá bem diferente nas fotos de antes e depois. Mas aparentemente deu uma diminuída na gordura.

 

Isso que foi luz natural nas duas, mas uma foi no meu ape e outra no ape da mulher. Baixou um pouco a linha de cintura(tem as medidas num post acima do que mudou e tal). Como falei esse primeiro mês foi fraco mas daqui pra frente o modo psicopata tá ativado 

[reifuu]

Em 06/09/2020 em 11:09, MadrugaDentista disse:

Dia 33/142: 116,2kg

 

Hoje descanso total

 

Segue as fotos de comparação desse primeiro mês de desfio, como falei não fiquei feliz com minha falta de disciplina nesse mês e consequentemente na falta de evolução. Mas certamente serviu de lição e daqui pra frente tudo certo.

 

Como sempre as fotos são ao acordar em jejum, sem estar no pump e sem estar fazendo pose

Frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/33HQd18

 

De lado
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IpGqmpU

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GYBAUNY

 

Costas

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/xNwm0S8
 

 

 

Boa meu irmão, importante é evoluir

 

Andei meio sumido mas to acompanhando kkkk segue firme

[Visitante]

Dia 36/142: 114,9kg

 

Cardio: 22km

 

Treino: peito, ombro e tríceps

 

1. Supino reto com barra: 20-20: 20rep, 40-40: 15rep, 50-50: 12rep, 55-55: 10rep, 60-60: 8rep e dropei ate 30-30

2. Crucifixo halter de 30kg: 3x15-12

3. Supino vertical 100kg: 4x10-8

4. Cross over 60kg: 5x12-10

 

5. Desenvolvimento com halteres de 30kg: 6x12-8

6. Elevação lateral:Halter 16kg 2x10(roubando), 12kg 2x12, 8kg 3x20-15

7. Elevação frontal halteres de 10kg: 2x15

 

8. Máquina que simula paralela 100kg: 6x10-8

9. Corda 60kg: 4x15-12

 

Dieta: 2251kcal: 240P 153C 77F

[Visitante]

Dia 37/142: 114,8kg

 

Cardio: 17km

 

Treino: pernas e pantu

 

1. Agachamento livre: 40-40: 20rep, 50-50: 15rep, 60-60, 12rep, 70-70: 9rep, 80-80: 6rep

2. Stiff 30-30: 4x15-12

3. Adutor 40kg: 4x15

4. Abdutor 40kg: 4x15

5. Mesa flexora 50kg: 8x12-8

6. Extensora 120kg: 8x15-10

 

7. Pantu no burrinho 25kg: 10x15

 

Dieta: não contei macro hoje porque almocei nos meus pais, uma picanha top por sinal, mas com certeza não extrapolei calorias e nem macros de carbo e gordura

[Adriano BJJ]

11 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 37/142: 114,8kg

 

Cardio: 17km

 

Treino: pernas e pantu

 

1. Agachamento livre: 40-40: 20rep, 50-50: 15rep, 60-60, 12rep, 70-70: 9rep, 80-80: 6rep

2. Stiff 30-30: 4x15-12

3. Adutor 40kg: 4x15

4. Abdutor 40kg: 4x15

5. Mesa flexora 50kg: 8x12-8

6. Extensora 120kg: 8x15-10

 

7. Pantu no burrinho 25kg: 10x15

 

Dieta: não contei macro hoje porque almocei nos meus pais, uma picanha top por sinal, mas com certeza não extrapolei calorias e nem macros de carbo e gordura

Peso tá caindo bem mano, tá bem alinhadinho a dieta. Top !!!

[Visitante]

Dia 38/142: 114,5kg

 

Cardio: 24,5km

 

Treino: Costas, posterior de ombro, trapézio, bíceps e abdômen

 

1.Barra fixa: 5x8-6(fiquei feliz porque consegui fazer 8 nas 3 primeiras)

2. Puxada articulada 100kg: 4x12

3. Remada polia baixa 100kg: 3x8

4. Remada serrote halter 30kg 3x12

5. Puxada pulley pegada neutra 90kg: 3x10

 

6. Posterior de ombro na máquina 60kg: 4x12

7. Crucifixo inverno halter de 8kg: 5x15

 

8. Encolhimento halter de 24kg: 5x10

 

9. rosca direta barra W: 12rep com 15-15, 10rep com 17-17, 2x8 com 20-20(meu recorde)

10. Rosca alternada halter 16kg: 3x8

11. Rosca Scott máquina 40: 3x10 dropando

 

12. Abdominal máquina 90kg: 6x15

13. Elevação de pernas na paralela 6x15-12

 

Dieta: 2615kcal: 268P 273C 45F

[Souza_PMSC]

Em 11/09/2020 em 22:23, MadrugaDentista disse:

Dia 38/142: 114,5kg

 

Cardio: 24,5km

 

Treino: Costas, posterior de ombro, trapézio, bíceps e abdômen

 

1.Barra fixa: 5x8-6(fiquei feliz porque consegui fazer 8 nas 3 primeiras)

2. Puxada articulada 100kg: 4x12

3. Remada polia baixa 100kg: 3x8

4. Remada serrote halter 30kg 3x12

5. Puxada pulley pegada neutra 90kg: 3x10

 

6. Posterior de ombro na máquina 60kg: 4x12

7. Crucifixo inverno halter de 8kg: 5x15

 

8. Encolhimento halter de 24kg: 5x10

 

9. rosca direta barra W: 12rep com 15-15, 10rep com 17-17, 2x8 com 20-20(meu recorde)

10. Rosca alternada halter 16kg: 3x8

11. Rosca Scott máquina 40: 3x10 dropando

 

12. Abdominal máquina 90kg: 6x15

13. Elevação de pernas na paralela 6x15-12

 

Dieta: 2615kcal: 268P 273C 45F

Caiu tanto assim em pouco tempo chefe ?

Até 2 semanas tava 119.

[Visitante]

Dia 46/142: peso 113.7kg

 

Cintura no umbigo 93cm

 

 

Fala gurizada beleza? Decidi abandonar os relatos diários e fazer um relato semanal, para não ficar muito cheio e muito disperso por aqui.

 

Semana foi 100%, to comendo em média 2350kcal, sendo dois dias de carbo mais baixo na casa de 180 a 200g e um na casa de 350g. Dieta 100% limpa e no plano, e hoje a noite farei uma refeição livre(será estrogonofe de camarão) mas em compensação até a noite comerei só proteína para deixar bastantes macros de gordura e carbo pra noite.

 

Sigo ainda só com enan de testo 150mg dsdn e sem estimulantes.

 

Quanto ao treino uma rotina de abcx2, com em torno de 40 séries semanais para músculo grande(reduzi e tenho curtido esse volume menor) e tenho feito 2 cardios no dia.

Faltam 14 semanas para o final, e provavelmente seguirei os relatos assim 1x por semana até começo de novembro e aí sim voltarei com relatos diários para os últimos 50 dias

 

Pra cima deles!!!!

 

[reifuu]

boa meu mano, só vai!

 

queria conseguir fazer uma ref livre tranquila igual essa sua kkkk as minhas chega a bater 10k de caloria sem medo de ser feliz

[Visitante]

41 minutos atrás, reifuu disse:

boa meu mano, só vai!

 

queria conseguir fazer uma ref livre tranquila igual essa sua kkkk as minhas chega a bater 10k de caloria sem medo de ser feliz

Mano, pior que quando to com mente liberada e tal, aí bate isso tb. Mas agora que to em busca desse objetivo vou tentar meter apenas 1 refeição total livre ali por começo de novembro 

[IsaqueJúniorBuilder]

@MadrugaDentista já tá sheipado! ?

[Visitante]

19 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

@MadrugaDentista já tá sheipado! ?

Longe disso irmão, mas até o final do ano, eu espero que o shape venha! Esforço eu garanto que não vai faltar, eheheh. Abração

[IsaqueJúniorBuilder]

16 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Longe disso irmão, mas até o final do ano, eu espero que o shape venha! Esforço eu garanto que não vai faltar, eheheh. Abração

Que longe oq madruga? Trapezera chamando, peitoral quadrado e o obliquo tá parecendo que usa GH cheio de "quinas".

[Visitante]

Dia 50/142: peso em jejum 110,5kg

 

Bom, dia 50 merece post e atualização.

 

Sigo com os 2 cardios dia, e treino no estilo abcx2(a partir da semana que vem irei pra um ABCDEF(com foco em ombro, em especial posterior e lateral, e em dorsal).

 

Ainda estou zero estimulantes(começarei a adicionar de leve no dia 05/10) e ainda só com testo(entrarei com a oxan a partir do dia 20/10).

 

Dieta: tenho curtido muito o ciclo de carboidratos, tenho feito dois dias baixos para um dia alto. No dia baixo os macros giram em torno de 250P, 150C 70G, e no dia alto em torno de 200P, 300C e 20G. Estou sentindo zero fome e cansaço ainda mas só adaptarei quando peso estagnar.

 

Fotos atualizadas: tiradas hoje em jejum ao acordar 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Oq7jICs

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IiR77rU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rG_gBwg

 

Pra cima deles gurizada, que os próximos 92 dias sejam de muita evolução

 

[Souza_PMSC]

Caiu rapidao teu peso hein mestre... o meu tbm, bati os 119 , e ai meu corpo pegou o up e começou a cair o BF muito rapido .... 

Já estou nos 115, meta é 100kg

 

[Visitante]

1 hora atrás, Souza_PMSC disse:

Caiu rapidao teu peso hein mestre... o meu tbm, bati os 119 , e ai meu corpo pegou o up e começou a cair o BF muito rapido .... 

Já estou nos 115, meta é 100kg

 

Mestre to 100% total. Me senti envergonhado do meu primeiro mês e agora to psicopata, hehehehe.

 

Bom demais quando começamos a ver o resultado. Não coloquei meta de peso, quero trincar mais do que nessa minha foto de perfil, eu espero que seja na casa de 100-102, mas não vou me apegar muito a números não

[Power_tr00]

Em 19/09/2020 em 11:37, MadrugaDentista disse:

Dia 46/142: peso 113.7kg

 

Cintura no umbigo 93cm

 

 

Fala gurizada beleza? Decidi abandonar os relatos diários e fazer um relato semanal, para não ficar muito cheio e muito disperso por aqui.

 

Semana foi 100%, to comendo em média 2350kcal, sendo dois dias de carbo mais baixo na casa de 180 a 200g e um na casa de 350g. Dieta 100% limpa e no plano, e hoje a noite farei uma refeição livre(será estrogonofe de camarão) mas em compensação até a noite comerei só proteína para deixar bastantes macros de gordura e carbo pra noite.

 

Sigo ainda só com enan de testo 150mg dsdn e sem estimulantes.

 

Quanto ao treino uma rotina de abcx2, com em torno de 40 séries semanais para músculo grande(reduzi e tenho curtido esse volume menor) e tenho feito 2 cardios no dia.

Faltam 14 semanas para o final, e provavelmente seguirei os relatos assim 1x por semana até começo de novembro e aí sim voltarei com relatos diários para os últimos 50 dias

 

Pra cima deles!!!!

 

senta a púa.

bora lá

[Souza_PMSC]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Mestre to 100% total. Me senti envergonhado do meu primeiro mês e agora to psicopata, hehehehe.

 

Bom demais quando começamos a ver o resultado. Não coloquei meta de peso, quero trincar mais do que nessa minha foto de perfil, eu espero que seja na casa de 100-102, mas não vou me apegar muito a números não

To na mesma q vc, no inicio eu tava meio desconfiado, agora tudo começou a alavancar, eu chego estar comendo o frango seco na base do odio e sede por resultado KKK

 

1 minuto atrás, Souza_PMSC disse:

To na mesma q vc, no inicio eu tava meio desconfiado, agora tudo começou a alavancar, eu chego estar comendo o frango seco na base do odio e sede por resultado KKK

 

Pretende fazer algo no final disso tudo ?

No final do meu cutting vai ser bem qnd meu filho nascer, pretendo fazer um album na praia com ele, acho que após isso vou desitratar bem pra esse book de fotos sabe ?

[Visitante]

27 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

To na mesma q vc, no inicio eu tava meio desconfiado, agora tudo começou a alavancar, eu chego estar comendo o frango seco na base do odio e sede por resultado KKK

 

Pretende fazer algo no final disso tudo ?

No final do meu cutting vai ser bem qnd meu filho nascer, pretendo fazer um album na praia com ele, acho que após isso vou desitratar bem pra esse book de fotos sabe ?

Massa mano, eu to num desafio aqui contra um brother do fórum. Eu espero ganhar, hehehehe.  Mas nada especial não, pretendo acabar na véspera de natal, e ficar verão todo na trinca, eheheheh

[Souza_PMSC]

Agora, MadrugaDentista disse:

Massa mano, eu to num desafio aqui contra um brother do fórum. Eu espero ganhar, hehehehe.  Mas nada especial não, pretendo acabar na véspera de natal, e ficar verão todo na trinca, eheheheh

show kk

 

[bonifei]

Bora!!!!! Go Madruga!!!!!

[96LBS]

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Mas nada especial não, pretendo acabar na véspera de natal, e ficar verão todo na trinca, eheheheh

 

Tb tava querendo passar verão inteiro na trinca, mas pra isso tem q por o shape primeiro, dps secar a banha por cima... kkk Pelo visto o planejamento n é propício para estar seco em dezembro

[Visitante]

Dia 60/142: 107,2kg(-9kg nesse último mês e menos 15 nos últimos 60 dias)

 

Chegamos ao final do segundo mês do desafio, estou bem orgulhoso da minha dedicação esse mês, mas acho que vou ter que aumentar ou manter a comida ao invés de baixar, 

 

Nesse próximo mês iniciarei o uso de estimulante, a princípio só 1 cápsula de franol em jejum, vou deixar clemb pra novembro.

 

Quanto ao protocolo sigo ainda só com testo e na última semana de outubro começo o uso de oxan 60mg ao dia.

 

A dieta manterei a caloria na casa de 2400-2300, ciclando carbo, e manterei rotina de 2 cardios ao dia e treinos ABCDEF com foco em ombro e dorsal

 

Segue fotos tiradas hoje e também uma comparação com as do mês passado. Vamos pra cima deles, faltam 80 dias

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/z2i_Its

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/h3y5QMA

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5iNH7OM

 

Comparação com dia 03/09

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RT_OekY
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dtRBkjI

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XUaCWYo

 

[Visitante]

Ahh esqueci, segue fotos com as medidas tb 

Basicamente

Cintura: -4

Pescoço: -1

bracos: -1,5

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/5l_YZDk/mostrar-codigo

[reifuu]

Evolução top irmão, ao meu ver tá com volume melhor também.. além de ter secado

 

Segue firme!