Boa noite pessoal, to numa dúvida aqui e gostaria da opinião de vocês que sabem bem mais que eu, comecei a academia magrelao com 52,9kg(164cm de altura)  e hoje estou com 65, porém ainda n me vejo com um corpo tão grande quanto gostaria... mas ao mesmo tempo to tendo um aumento na barriga que está me deixando meio insatisfeito, sei que parte disso é água retida mas parte também deve ser gorduras...perco essa gordura antes de voltar ao bulking ou continuo o bulking já que ainda sou magrão.. esse aumento na barriga é normal em bulking?

Editado 6/05/2020 às 01:56 05/6, 2020 por Orientado

Boa noite parcerio, de boas?  Manda uma foto para a gente te ajudar a avaliar. 

Ahh, parabéns pela evolução dos 53 ao 65 kg

3 minutos atrás, xandypiccin disse:

Boa noite parcerio, de boas?  Manda uma foto para a gente te ajudar a avaliar. 

Ahh, parabéns pela evolução dos 53 ao 65 kg

Obrigado pelos parabéns :))

 

vou mandar a fato dela contraida e relaxada

 

https://ibb.co/r3mH4CK
https://ibb.co/VY9pDmq

Manda uma de frente também. Mas por essas fotos eu já começaria a pensar em um cutting. Bulking com um percentual de gordura alto pode se tornar algo não muito proveitoso. Um cutting até baixar o bf aos seus 12,13% já seria o suficiente para depois retomar o bulking em uma posição melhor.

Bulking com leve superávit... Você tem pouca massa para pensar em cutting, vai secar até o osso?

 

Aprende a controlar essa dilatação abdominal, isso é normal. Treine mais abs, controle-os melhor durante os exercícios e pratique vaccuum sempre que possível.

 

ps: controlar a dilatação abdominal, é mais ou menos você conseguir manter o abs "contraído" o dia inteiro intuitivamente, assim como respirar.

 

 

59 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Bulking com leve superávit... Você tem pouca massa para pensar em cutting, vai secar até o osso?

 

Aprende a controlar essa dilatação abdominal, isso é normal. Treine mais abs, controle-os melhor durante os exercícios e pratique vaccuum sempre que possível.

 

ps: controlar a dilatação abdominal, é mais ou menos você conseguir manter o abs "contraído" o dia inteiro intuitivamente, assim como respirar.

 

 

 

Reitero tudo que ele disse, passei por esse mesmo dilema. Se você fizer cutting vai definhar e a barriga vai continuar ai.

 

Não entre nessa de ficar trocando cutting/bulking toda hora, esse erro me custou vários anos de progresso, decepções e chegou a me afastar dos treinos algumas vezes.. qualquer coisa tente um cycle carb, faça sempre aeróbicos, com superávit bem baixo, tenho certeza que os resultados virão com o tempo.

 

No mais, bulking limpo, treine abs pesado e muita paciência. Boa sorte!

Editado 6/05/2020 às 12:51 05/6, 2020 por Arthur Reis

Quando cheguei nessa situação fiz um leve déficit de 200 calorias e consegui acabar com a barriga, ficou até bem bom. Mas minha musculatura acredito ser mais desenvolvida né.

Fiz um bom corte de gorduras pra isso, carbo e proteina ainda alta, não lembro exatamente quando grama/kg de cada;

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Bulking com leve superávit... Você tem pouca massa para pensar em cutting, vai secar até o osso?

 

Aprende a controlar essa dilatação abdominal, isso é normal. Treine mais abs, controle-os melhor durante os exercícios e pratique vaccuum sempre que possível.

 

ps: controlar a dilatação abdominal, é mais ou menos você conseguir manter o abs "contraído" o dia inteiro intuitivamente, assim como respirar.

 

 

Então é normal em bulking ter a barriga dilatada assim?? Vou colocar então o superávit de 5% por ai, obrigado pela dica...sobre o treino, eu to treinando um fullbody 3x na samana e treinando a parte supra, tem problema no mesmo dia eu treinar outra parte do abdômen? Quantas repetições??

2 horas atrás, Arthur Reis disse:

 

Reitero tudo que ele disse, passei por esse mesmo dilema. Se você fizer cutting vai definhar e a barriga vai continuar ai.

 

Não entre nessa de ficar trocando cutting/bulking toda hora, esse erro me custou vários anos de progresso, decepções e chegou a me afastar dos treinos algumas vezes.. qualquer coisa tente um cycle carb, faça sempre aeróbicos, com superávit bem baixo, tenho certeza que os resultados virão com o tempo.

 

No mais, bulking limpo, treine abs pesado e muita paciência. Boa sorte!

Obrigado pela dica, mas no que o aeróbico ajudaria na barriga?? Não entendo muito sobre isso

1 hora atrás, Orientado disse:

Então é normal em bulking ter a barriga dilatada assim?? Vou colocar então o superávit de 5% por ai, obrigado pela dica...sobre o treino, eu to treinando um fullbody 3x na samana e treinando a parte supra, tem problema no mesmo dia eu treinar outra parte do abdômen? Quantas repetições??

Obrigado pela dica, mas no que o aeróbico ajudaria na barriga?? Não entendo muito sobre isso

A barriga dilatada pode ser por vários fatores, eu era falso magro e sofria muito com a barriga "mole" (ainda não me livrei dela de vez, mas estou perto), sempre que fazia cutting eu emagrecia mas ficava da mesma forma, só que menor (no geral), isso só melhorou quando realmente ganhei massa muscular.

 

Aeróbico tem vários benefícios, incluindo ajudar a controlar a retenção que pode causar esse inchaço, principalmente quando se está comendo uma quantidade maior de carboidratos.. sem contar que vai melhorar seu condicionamento no geral para outros exercícios, saúde etc.

 

Com o superávit baixo, ou até em calorias de manutenção, com o tempo sua composição corporal vai melhorando (perdendo gordura e ganhando músculos), pelo fato de ser iniciante, daí mais para frente sim pode se tornar interessante um protocolo de cutting bem definido (quando já tiver uma estrutura muscular sólida).

 

Sobre o treino tem que buscar o que vai se adequar a você, eu treino dia sim/dia não, geralmente 3 exercícios com carga até a falha (em torno de 12 reps), dá uma olhada no canal do Leandro Twin no YT, deve ter uns 3 vídeos só sobre essa questão do abdomen

59 minutos atrás, reifuu disse:

A barriga dilatada pode ser por vários fatores, eu era falso magro e sofria muito com a barriga "mole" (ainda não me livrei dela de vez, mas estou perto), sempre que fazia cutting eu emagrecia mas ficava da mesma forma, só que menor (no geral), isso só melhorou quando realmente ganhei massa muscular.

 

Aeróbico tem vários benefícios, incluindo ajudar a controlar a retenção que pode causar esse inchaço, principalmente quando se está comendo uma quantidade maior de carboidratos.. sem contar que vai melhorar seu condicionamento no geral para outros exercícios, saúde etc.

 

Com o superávit baixo, ou até em calorias de manutenção, com o tempo sua composição corporal vai melhorando (perdendo gordura e ganhando músculos), pelo fato de ser iniciante, daí mais para frente sim pode se tornar interessante um protocolo de cutting bem definido (quando já tiver uma estrutura muscular sólida).

 

Sobre o treino tem que buscar o que vai se adequar a você, eu treino dia sim/dia não, geralmente 3 exercícios com carga até a falha (em torno de 12 reps), dá uma olhada no canal do Leandro Twin no YT, deve ter uns 3 vídeos só sobre essa questão do abdomen

Então é superávit baixo ou manutenção?? Ou não faz diferença??

 

Obrigado pela ajuda irmão, eu tava precisando

Agora, Orientado disse:

Então é superávit baixo ou manutenção?? Ou não faz diferença??

 

Obrigado pela ajuda irmão, eu tava precisando

 

Iria de leve superávit. 200~300 kcal.

Podes fazer manutenção nos dias sem treino.

Recomendo um treino ABC2x, ao invés de Full Body.

26 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Iria de leve superávit. 200~300 kcal.

Podes fazer manutenção nos dias sem treino.

Recomendo um treino ABC2x, ao invés de Full Body.

Ainda não sei montar treino kkkkk, com essa quarentena eu to usando o treino que o Leandro Twin recomendou no video dele para a quarentena