Tenho 17 anos, sou menina e desde que me conheco por gnt amo pegar peso, treinar pesado e tal.. porem com a situação de pandemia atual q vivemos hoje eu ando meio perdida, possuo equipamentos de academia em casa mas gostaria de saber se alguem n pode me ajudar com a construção de uma nova rotina de treinos e dieta... 

Boa tarde. O que você tem a disposição para o treino? Halter, barra, anilha? Especifique pra gente poder ajudar .

Você poderia começar com o Stronglifts 5x5. É um programa bem básico, pra quem está iniciando, requer o mínimo em termos de equipamentos e permitirá a você conhecer seus limites iniciais de força. Isso consumiria de seis meses a um ano envolvendo três sessões de treino por semana. Inevitavelmente o programa "satura" depois deste tempo e será hora de você escolher um dentre pelo menos dois caminhos.

 

O primeiro caminho envolve continuar o treino pesado, priorizando força o que vai exigir que você troque o SL5x5 por outro programa de treino de força.

 

E o segundo caminho, mais comum, é o bodybuilding/fitness-physique, que vai levar você a treinar séries mais plurais, com múltiplos exercícios. Tal caminho prioriza o ganho de volume muscular ao invés de força.

 

Nesse tempo inicial, com você pesquisando o assunto e consolidando sua estrutura física básica, filmando seus movimentos, pegando gosto pela coisa, poderá amadurecer a decisão sobre qual caminho vai querer seguir.

 

Já de dieta, não estou em condições de dar dicas.

 

 

Editado 2/05/2020 às 19:22 05/2, 2020 por Vecchio (veja o histórico de edições)

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