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Leg day

Por Deivid Mendes
Em Treinamento

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Postado

Gostaria de convocar a ajuda dos universitários no meu leg day 

Eu sigo a rotina de treino para pernas

5x5 squat

5x5 front squat

5 x 5 sumo deadlift

5 x 8 Bulgarian split squat

5 minutos de jumping squat 

 

E por causa de um problema no meu cotovelo direito ,estou impossibilitado de fazer o front squat e, dificuldades até pro convencional 

Gostaria de saber pelo oq subsituir?

Ou posso fazer 10 séries de squat convencional até melhorar ?

 

(Lembrando q sou adepto ao home gym então não tenho acesso a equipamentos de academia )

 

Postado

Você tem que nós dar uma contexto... quantas vezes da semana esta treinando, quanto tempo esta descansando... qual seu objectivo.... qual suas deficiências...  a quanto tempo você treina, e etc... quanto mais rica for a pergunta mais rica será a resposta. 

Postado

Adiciona extensora ae, sem extensora, sem reto femoral 

 

Edit - Depois que li que é home gym 

 

 

 

 

Editado por frankx

Postado

Experimentou fazer o front squat com braços cruzados? Eu usei numa época em que estava com um incômodo nos cotovelos. 

 

 

Tem outra variação meio tosca que eu nunca tentei, que é com os braços estendidos.

 

Uma dúvida: você não treina isquiotibiais? Um 5x5 RDL básico aí? 

Com o passar do tempo pode aparecer um desequilíbrio e os joelhos acabarão pagando o preço.

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