Deivid Mendes

Sempre segui a formula de treino ABC A -Pernas B -Peito,ombro e tríceps C -Costa e bíceps ABS e panturrilha aparte do treino pela manhã Entretanto tenho notado q as pernas reajem muito bem e melhor doq costas e bíceps ,q deixam o shape que não é meu objetivo, além da tenho muitas dificuldades de fazer deadlift depois de pernas Gostaria de saber oq posso fazer ,qual rotina seguir pra ter melhores resultados na parte superior do corpo

Gostaria de convocar a ajuda dos universitários no meu leg day Eu sigo a rotina de treino para pernas 5x5 squat 5x5 front squat 5 x 5 sumo deadlift 5 x 8 Bulgarian split squat 5 minutos de jumping squat E por causa de um problema no meu cotovelo direito ,estou impossibilitado de fazer o front squat e, dificuldades até pro convencional Gostaria de saber pelo oq subsituir? Ou posso fazer 10 séries de squat convencional até melhorar ? (Lembrando q sou adepto ao home gym então não tenho acesso a equipamentos de academia )

Vou complementar na próxima Mas obrigado

Eu pego pesado no serviço essa hora Duro de aguentar a fome Mas valeu pela força vou tentar segurar o dragão

Ok isso já foi melhor Tirar a refeição de 5 AM e depois como oq maluco? pq sinto fome pra caralho das 5 as 9 Qual a melhor substituição ai? É mais uma manutenção mesmo

Eu estava querendomais sugestões doq tirar ou incluir Mas mesmo assim obrigado pela força

Gostaria de umas dicas de dieta e uma forcinha se estou no caminho certo ou não 5 AM 3 ovos 1 banana 7 AM 2 fatias de pão integral com atum Shake de proteína 30 g de proteína 10 AM 2 fatias de pão integral com atum 12 :30am Arroz 200 g Feijão 100 g Frango peito 100 g 5 PM 5 bananas com aveia 1 fatia larga de queijo 400 ml de leite semi desnatado 7:30 treinos 8:30 PM Shake de proteína 30 g 1 pedaço largo de peito Oq pode melhorar já minha dieta ? Tá faltando algo ?