Avaliem meu cutting

[Francineydf 0]

Bom dia a todos.

Eu tenho 35 anos faço musculação desde os 18 nunca levando muito a serio. Em dezembro de 2019 estava pesando 103 kg resolvi me dedicar mais a academia. Minha altura é 177 não sei quanto estava meu BF. Como sempre fiz para emagrecer foquei em cardios todos os dias e fiz dieta low carb no primeiro mes perdi 8k. No segundo mes ja caiu para 3kg e já estava de saco cheio de dieta low carb é bem complicada para quem gosta de sair e ver amigos e familiares. Conheci a dieta flexível e gostei bastante calculei meu BF na epoca estava com 92 kg meu GCD deu 2.228 no aplicativo myfitnesspal e me indicou para cutting 1k semana 1.500 calorias por semana. Como não tinha lido muito sobre o assunto e não conhecia esse forum que alias esta me ajudando muito. Passei a consumir 1.500 e como faço cardio todos os dias, entre 45 minutos a 1 hora que de acordo com os equipamentos de esteira, bicicleta e eliptico gasto entre 500 e 650 calorias, faço Treino ABC 6 dias da semana antes do cardio. Minha duvida é sendo 2.228 gasto diario se eu faço aerobico de 500 calorias meu gasto sobe para 2.728 calorias fora muscuação que faço treino ABC e não contabilizo. Meu cutting estaria com saldo negativo de pelo menos 728 calorios, sendo que de acordo com o aplicativo 1500 calorias por dia + 500 ou 650 devido ao cardio estou correto em aumentar meu gasto diario quando faço o cardio ou deveria manter 1.500? . Fiz uma avaliação com quase 3 meses de treinos meu BF esta 17% queria chegar em 12 ou 10% para iniciar um bulking. Desde que inicie a dieta percebi que meu peso esta em 89 kg praticamente não mudou, porém sinto que estou ganhando mais massa magra meu corpo esta mais cheio. Não sei se estou em um platô nos 89kg.

 Minha duvida continuo seguindo essa dieta ou faço um minibulking limpo por um mes e depois vou baixando as calorias como deveria ter feito no inicio? 

 Segue a dieta para mostrar como vendo fazendo

 

 Café da manha (pré treino)

 30g de Aveia em flocos

C 16g G 2,4g P 5g         107 calorias

30g de whey iso bodybuilders

C 3,8g    P 24g   122 calorias

maça verde 50g

C 7.9g                29 calorias

omelete 2 claras  + 1 ovo inteiro

  G 5g   P 12g           99 calorias

 

Total C 28g G 7  P41g      346 calorias

 

Pos treino

1 fatia de pão integral(wilk Bold) 25g 

C 10g   G 1,4g  P2,9g     64 calorias

 

50g queijo de cotage

C 1,6g   G 2,2g  P 5,6g     49 calorias

 

70g de peito de frango 

G 2,5g   P 21,7g     115 calorias

 

Total C 14,1     G 6.1     P30.2      228 calorias

 

Alface duas folhas e 3 a 4 rodelas de tomate nem contabilizo por ser muito baixas as calorias.

 

Almoço 

Bife de patinho 140g

G 9,3g  P 41,7g     262 Calorias

arroz integral 100g

C 25,8g   Gordura 1g     P 2,6g   124 calorias

feijao  preto 80g

C 11,2g   G 0,4g   P3,6g      62 calorias

 

1colher de sopa de azeite 

G 12g        108 calorias 

 

Total C 37   G 22.7    P 47.9       556 calorias

salada 

 

lanche da tarde

omelete 2 claras  + 1 ovo inteiro

  G 5g   P 12g           99 calorias

30g de queijo minas

C 1g G 4,5G  P 4,9      64 calorias

10g Castanha de caju

C 3g   G 4,4g    P 1,8g    55 calorias

costumo comer 10g de castanhas(Pará, caju, nozes ou macadamia) de acordo com o meu permitido nas calorias diarias. Revezo comendo uma porção de 10 g por dia de cada uma delas.

3 folhas de alface ou rucula + meio tomate. 20 calorias

 

carne patinho moido

   G 3,6g   P 12,6g       90 calorias

 

Total C 7g      G17,5g    P31,3   328 calorias

 

Jantar

120g de peito de frango

G4,3g    P 37,2g       198 calorias

brocolis 100g

C 4,4g    P2,8g       25 calorias

batata doce 50g

c 24,2g    P 2,4g     105 calorias

salada

Total C 28,6g    G 4,3g   P 42.4     328 calorias

 

Total 

C109g       G 59G       P 193g    1767 calorias.

 

Eu costumo lançar tudo no aplicativo desde e folha de alface, tomate, cenoura ralada até o limão que uso meio no almoço e meio na janta. Sempre tento variar ao maximo as proteinas comendo carne suina, peixe em duas refeições na semana. As saladas tento sempre variar o maximo possivel. Não como assim todo dia mas sempre meu gasto fica abaixo de 2000 calorias. Geralmente termino o dia com saldo positivo de 150 a 200 calorias. A unica coisa que tento bater de forma sagrada é as 180 g de Proteina, não me preocupo muito com carboidratos e gorduras tento ficar abaixo de 70g por dia. Nesse dia como fiz cardio de 500 calorias + treino poderia comer 1500+500 do cardio 2.000 calorias?

 

 

[MBD 9458]

Esse gasto do cardio é superestimado.

Considere a metade disso para fins reais.

Não existe mini bulking.

Bf ainda está alto.

Siga em cutting.

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Acompanhando mano, boa sorte!

[Francineydf 0]

Então posso considerar apenas metade para nao ter problemas. Entao digamos que em um dia que faço 500 de cardio adiciono apenas 250 calorias e posso consumir 1.750? Acha que pelo meu peso e gasto Diario está ok?