zureba 0 Postado Abril 13, 2010 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 12:55 Show de bola esse forum!!!!! Depois de tanto pesquisar aqui no fórum, mudei complentamente minha ficha. Fiz uma AB2x. Não malho perna, minha panturrilha e coxa são bastante grossas e torneadas naturalmente..ehehe Segue a nova ficha qu eu faço agora: a1-segunda / b1-terça / a2-quarta / b2-quinta / sexta - descanso / repetição... ------------------------------------------ A-1. Peito / Triceps / Ombros Supino inclinado - barra Supino reto (45 graus) - barra Voador - máquina Paralelas Tríceps pronado -máquina Triceps corda - em pé por trás da nuca - máquina Tríceps Testa - barra Elevação posterior dos braços - Barra Desenvolvimento - Frente - Máquina Abdominal oblíquo em pé com carga Sustentação bunda para cima / lados Abdominal na máquina com peso na perna ------------------------------------------ B-1. Costas / Trapezio / Biceps Puxada supinada - Máquina Remada pronada ( pegada fechada) - Máquina Extensão de ombros em pé, roldana alta - Máquina Puxada aberta pela frente Rosca inclinada - Halter Rosca concentrada - Halter Rosca direta - barra Rosca Invertida - Barra Remada alta ( trapézio ) - barra ------------------------------------------ A-2. Peito / Triceps / Ombros Supino inclinado - halter Supino reto - halter Cruxifixo - halter Supino declinado - halter Tríceps corda - máquina Tríceps coice - halter Tríceps frances - halter Elevação lateral - halter Desenvolvimento - Halter Abdominais aparelho colchonete Abdominal elevação quadril Abdominal lateral ------------------------------------------ B-2. Costas / Trapezio / Biceps Puxada supinada - Máquina Pulley - Máquina Remada unilateral ou "serrote" - Halter Crucufixo inverso sentado Rosca direta - barra Rosca direta em pé, roldana baixa - Máquina Rosca inclinada - Halter Remada alta ( trapézio ) - barra Punho - Barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge Whey 160 Postado Abril 13, 2010 às 20:29 Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 20:29 Cara pesquisa um pouco, não é porque voce julga sua perna e panturilhas grossas que voce não deve malhar essa parte do corpo. Pernas fortes são sua sustentação para poder fazer com perfeição os exercicios da parte superior. Se for seguir esse seu pensamento um gordinho não precisa malhar pernas afinal a perna dele é grossa, pura "genetica". Aconselho vc a trocar o treino de biceps pelo de triceps. Treinar costas com biceps e peito com triceps não é legal porque ambos auxiliam no treino de peito e costas. Ja treinei dos dois modos e tive melhores resultados com peito/ biceps e costas / triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 13, 2010 às 21:46 Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 21:46 Show de bola esse forum!!!!! Depois de tanto pesquisar aqui no fórum, mudei complentamente minha ficha. Fiz uma AB2x. Não malho perna, minha panturrilha e coxa são bastante grossas e torneadas naturalmente..ehehe Segue a nova ficha qu eu faço agora: a1-segunda / b1-terça / a2-quarta / b2-quinta / sexta - descanso / repetição... ------------------------------------------ A-1. Peito / Triceps / Ombros Supino inclinado - barra Supino reto (45 graus) - barra Voador - máquina Paralelas Tríceps pronado -máquina Triceps corda - em pé por trás da nuca - máquina Tríceps Testa - barra Elevação posterior dos braços - Barra Desenvolvimento - Frente - Máquina Abdominal oblíquo em pé com carga Sustentação bunda para cima / lados Abdominal na máquina com peso na perna ------------------------------------------ B-1. Costas / Trapezio / Biceps Puxada supinada - Máquina Remada pronada ( pegada fechada) - Máquina Extensão de ombros em pé, roldana alta - Máquina Puxada aberta pela frente Rosca inclinada - Halter Rosca concentrada - Halter Rosca direta - barra Rosca Invertida - Barra Remada alta ( trapézio ) - barra ------------------------------------------ A-2. Peito / Triceps / Ombros Supino inclinado - halter Supino reto - halter Cruxifixo - halter Supino declinado - halter Tríceps corda - máquina Tríceps coice - halter Tríceps frances - halter Elevação lateral - halter Desenvolvimento - Halter Abdominais aparelho colchonete Abdominal elevação quadril Abdominal lateral ------------------------------------------ B-2. Costas / Trapezio / Biceps Puxada supinada - Máquina Pulley - Máquina Remada unilateral ou "serrote" - Halter Crucufixo inverso sentado Rosca direta - barra Rosca direta em pé, roldana baixa - Máquina Rosca inclinada - Halter Remada alta ( trapézio ) - barra Punho - Barra Cara, primeiro de tudo, unico motivo pra pessoa não treinar a perna, é quando ela não tem...De resto, da sempre pra inprovisar, e o no seu caso vc não tem problema, vc tem a solução (se treinar perna, vai ficar mais grossa ainda, ou seja, muito mais foda que de todo mundo). Em relação ao treino, não eh um ABC2x, é um AB "Corrido", e ele ta muito volumoso... Quando se treina mais que uma vez grupo muscular na semana, tem que ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos. Eu colocaria perna (treino C), faria um ABC2x, com essa divisão mesmo, e treinaria 5 vezes na semana corrido (ABCAB, CABCA,...) Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zureba 0 Postado Abril 14, 2010 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2010 às 18:09 (editado) Valeu cara!! Já estou reformulando minha ficha novamente! As pernas serão malhadas!! Obrigado pela orientação !! Cara, primeiro de tudo, unico motivo pra pessoa não treinar a perna, é quando ela não tem...De resto, da sempre pra inprovisar, e o no seu caso vc não tem problema, vc tem a solução (se treinar perna, vai ficar mais grossa ainda, ou seja, muito mais foda que de todo mundo). Em relação ao treino, não eh um ABC2x, é um AB "Corrido", e ele ta muito volumoso... Quando se treina mais que uma vez grupo muscular na semana, tem que ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos. Eu colocaria perna (treino C), faria um ABC2x, com essa divisão mesmo, e treinaria 5 vezes na semana corrido (ABCAB, CABCA,...) Abraços. Editado Abril 14, 2010 às 18:09 por zureba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Abril 14, 2010 às 18:31 Compartilhar Postado Abril 14, 2010 às 18:31 (editado) Meu grande amigo....abaixo vai alguns links para estudo(para você entender um pouco mais de treino) leia esse topico exelente.......espero que mude seu pensamento sobre treinamento resistido com pesos...Clique aquiTreinar pernas é de suma importancia....leia também....como os musculos cresceme tempo ideal para recuperação e crescimento... Você parece não ter uma dieta, não ter uma visão clara do que é o esporte.... pesquise aqui no forum, existe centenas de materias, posts, topicos intereçantissimos, do mais puro conhecimento sobre musculação... não dependa de outras pessoas, pesquise, analise, tire conclusões, e aprenda..... conhecimento é tudo.... Editado Abril 14, 2010 às 18:35 por loqcash Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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