diogone 0 Postado Junho 17, 2008 às 17:26 Compartilhar Postado Junho 17, 2008 às 17:26 Pessoal , queria receber uma orientação de vcs , comecei a fazer academia fazem 2 meses ,tenho 1,80 de altura , pesava 93 kls e tenho 24 anos. Após 2 meses de academia ,estou pesando 83 kls , fazendo academia 5x por semana , plano ABC ,estou correndo 3 vezes por semana por 30 minutos ,comecei a tomar Whey Protein depois do treino ,com leite desnatado e banana picada no liquidificador , no almoço como uma colher de arroz , uma pequena de feijão , 3 pedaços de carne ou frango e salada a vontade ,depois na janta como apenas 3 pedaços de carne com salada. Como emagreci de forma meio rapida ,preciso ganhar massa magra ,pois estou me sentindo muito magro. Treino em series de 4 de 12. Qual seria a melhor forma de começar a ganhar massa magra ,dizem que proteina ajuda muito , mas sera q devo comer mais carne?? Ficara muito grato pelas respostas! At+ E bom treino a todos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Junho 17, 2008 às 18:11 Compartilhar Postado Junho 17, 2008 às 18:11 TUDO é a dieta [url="http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutri__Fisiculturismo.htm"]http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutr...iculturismo.htm[/url] de nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogone 0 Postado Junho 17, 2008 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2008 às 20:35 Muito bom o site, valeu pela dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogone 0 Postado Junho 17, 2008 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2008 às 22:24 E em relação ao treino o q vcs acham?? Esta legal?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Medrado 0 Postado Junho 17, 2008 às 23:10 Compartilhar Postado Junho 17, 2008 às 23:10 Eu gosto de fazer 4x8 em exercicios compostos e que julgo mais importantes Nos outros faço 3x10 4x12 realmente é muito volume. Mas tebem depende de quantos exercicios por musculo voce faz. Como ele disse, posta o seu treino ai! Lembre-se para hipertrofia sao nescessarias de 8 a 12 reps, se o seu treino nao tiver muito volumoso nao tem problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogone 0 Postado Junho 19, 2008 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2008 às 13:31 Ae galera do muck.. Entaum me enganei em relação ao treino mais hj consegui pegar a ficha da academia..rsrs foi postar o treino.... Treino A Costas Pulley Frente (Sup) 4x 12 Remada Baixa 4x10 Remada Sentado 4 x10 Peitorais Supino Inclinado 4x10 Crucifixo + Pullover 4x10 Peck Deck 4x12 Treino B Biceps Rosca Direta (21) 4x21 ROsca Scott 4x12 Triceps Testa 4x10 Banco 4x12 *Membros Inferiores* Treino C Ombros Desenvolv. Arnold 4x12 Elev. Lateral 4x10 Elev. Frontal 4x10 Encolhimento 4x8 *Membros Inferiores* Ai galera esse é o meu treino ,membro inferiores não coloquei pois a parada é nos superiores ,pois os inferiores estão até q legais... Comprei batata doce...estou comendo antes do treino ..e depois do treino ..com Leite desnatado ,whey protein e banana . e junto vou comendo a batata.... To fazendo certo??? Vcs tem alguma opinião em relação ao treino , mudar algum exercicio .meu objetivo é ganhar massa. magra.. Corro 3x por semana 30 minutos . Se puderem me ajudar ..valeu pelas respostas... Bom treino a todos... Abraços Diogone* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hermano 2 Postado Junho 19, 2008 às 18:24 Compartilhar Postado Junho 19, 2008 às 18:24 Realmente, só se ganha massa magra se a dieta for apropriada, o treino e principalmente o descanço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogone 0 Postado Junho 19, 2008 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2008 às 18:54 Batata doce ajuda na alimentação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bents 32 Postado Junho 19, 2008 às 22:58 Compartilhar Postado Junho 19, 2008 às 22:58 qual era seu percentual de gordura antes de iniciar treino e dieta ? e qte da massa magra ? vc perdeu musculo nesse periodo q emagreceu ? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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