Pessoal , queria receber uma orientação de vcs , comecei a fazer academia fazem 2 meses ,tenho 1,80 de altura , pesava 93 kls e tenho 24 anos.

Após 2 meses de academia ,estou pesando 83 kls , fazendo academia 5x por semana , plano ABC ,estou correndo 3 vezes por semana por 30 minutos ,comecei a tomar Whey Protein depois do treino ,com leite desnatado e banana picada no liquidificador , no almoço como uma colher de arroz , uma pequena de feijão , 3 pedaços de carne ou frango e salada a vontade ,depois na janta como apenas 3 pedaços de carne com salada.

Como emagreci de forma meio rapida ,preciso ganhar massa magra ,pois estou me sentindo muito magro.

Treino em series de 4 de 12.

Qual seria a melhor forma de começar a ganhar massa magra ,dizem que proteina ajuda muito , mas sera q devo comer mais carne??

Ficara muito grato pelas respostas!

At+

E bom treino a todos..

TUDO é a dieta

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de nada

Muito bom o site, valeu pela dica.

E em relação ao treino o q vcs acham??

Esta legal??

Eu gosto de fazer 4x8 em exercicios compostos e que julgo mais importantes

Nos outros faço 3x10

4x12 realmente é muito volume. Mas tebem depende de quantos exercicios por musculo voce faz. Como ele disse, posta o seu treino ai!

Lembre-se para hipertrofia sao nescessarias de 8 a 12 reps, se o seu treino nao tiver muito volumoso nao tem problema.

Ae galera do muck..

Entaum me enganei em relação ao treino mais hj consegui pegar a ficha da academia..rsrs

foi postar o treino....

Treino A

Costas

Pulley Frente (Sup) 4x 12

Remada Baixa 4x10

Remada Sentado 4 x10

Peitorais

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo + Pullover 4x10

Peck Deck 4x12

Treino B

Biceps

Rosca Direta (21) 4x21

ROsca Scott 4x12

Triceps

Testa 4x10

Banco 4x12

*Membros Inferiores*

Treino C

Ombros

Desenvolv. Arnold 4x12

Elev. Lateral 4x10

Elev. Frontal 4x10

Encolhimento 4x8

*Membros Inferiores*

Ai galera esse é o meu treino ,membro inferiores não coloquei pois a parada é nos superiores ,pois os inferiores estão até q legais...

Comprei batata doce...estou comendo antes do treino ..e depois do treino ..com Leite desnatado ,whey protein e banana . e junto vou comendo a batata....

To fazendo certo???

Vcs tem alguma opinião em relação ao treino , mudar algum exercicio .meu objetivo é ganhar massa. magra..

Corro 3x por semana 30 minutos .

Se puderem me ajudar ..valeu pelas respostas...

Bom treino a todos...

Abraços

Diogone*

Realmente, só se ganha massa magra se a dieta for apropriada, o treino e principalmente o descanço.

Batata doce ajuda na alimentação?

qual era seu percentual de gordura antes de iniciar treino e dieta ? e qte da massa magra ?

vc perdeu musculo nesse periodo q emagreceu ?

abs