Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Daniel_E]

lembro bem disso.. nao sinto a menor falta de usar aparelho, kkk

 

 

agacho ta bruto!!

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 8*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,93     536,09     30,0     196,39     3558

 

DONE bench press   ciclo_62 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 8*90
pause squat	5*102 2*5*117 2*5*117(high)	ohp	2*8*62 2*8*60 8*57	face pull	5*17*elástico
pendlay row	5*8*107	paralela	5*8*17kg	elevação lateral elástico	5*15
rosca	2*11*42kg 30*20kg

Editado Outubro 15, 2022 às 15:58 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 13*182

 

Confirmei um negócio na fita que estava vendo no espelho. Segunda feira estou maior, ganho entre 1 e 2cm nas extremidades, o quadríceps fica bem melhor tbm. O treino vai depletando tudo.

 

Aprovado o magnésio abaixo. Usei na última série do terra e nem precisei usar mais durante o treino.

 

Spoiler

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,42     529,60     34,0     192,31     3534

 

DONE deadlift   ciclo_62 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*162 13*182
front squat	5*90 5*107 5*102 5*100 5*90	supino inclinado halter	3*10*38 2*5*42
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24

Editado Outubro 18, 2022 às 11:43 por t2ds

[Guimers]

Em 18/10/2022 em 08:38, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 13*182

 

Confirmei um negócio na fita que estava vendo no espelho. Segunda feira estou maior, ganho entre 1 e 2cm nas extremidades, o quadríceps fica bem melhor tbm. O treino vai depletando tudo.

 

Aprovado o magnésio abaixo. Usei na última série do terra e nem precisei usar mais durante o treino.

 

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Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,42     529,60     34,0     192,31     3534

 

DONE deadlift   ciclo_62 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*162 13*182
front squat	5*90 5*107 5*102 5*100 5*90	supino inclinado halter	3*10*38 2*5*42
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24

Qual pegada esta usando no Front squat?

[t2ds]

Em 18/10/2022 em 08:51, Guimers disse:

Qual pegada esta usando no Front squat?

com o braço cruzado

[t2ds]

Agora que o peitoral começou responde melhor de ver diferenças no espelho. Tentei mandar uma pose aqui toda torta, mas tá valendo.

 

Dá até um desânimo que esse é o último mês de progressão, depois só ano que vem pra voltar evoluir. E falta muita coisa pras tetas, bíceps, ombro.

 

Spoiler

 

 

Editado Outubro 18, 2022 às 22:19 por t2ds

[Visitante]

Gasoso. Meta de shape minha, sinceramente.

 

Como bate suas gorduras, camarada?

[t2ds]

Em 18/10/2022 em 19:29, leandro_diego08 disse:

Gasoso. Meta de shape minha, sinceramente.

 

Como bate suas gorduras, camarada?

basicamente ovos

 

as vezes complemento com azeite se sobrar macro no final do dia

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 3*75. Ainda destruído do treino de segunda.

 

Chegou naquele ponto que o corpo dói todo dia, sem trégua. Corpo totalmente carregado de fadiga, é encostar na cama que apago. Vamos ver se vem um rebote bom no deload.

 

Também chegou o momento da semana dos 95%, a partir daqui vai ser uma luta fazer 1 rep e a probabilidade de falha é considerável.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,13     538,48     33,6     190,05     3512

 

DONE ohp   ohp ciclo_62 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*67 3*75
squat	8*102 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter	5*10*38
pendlay row	5*107 3*5*122 5*107	rdl	5*107 3*5*122 5*107	paralela	5*8*17kg
rosca	2*11*42kg 30*20kg

[aprendizado]

Como está fazendo a divisão de seus micro e macrociclos?

[t2ds]

Em 20/10/2022 em 11:32, aprendizado disse:

Como está fazendo a divisão de seus micro e macrociclos?

Só sigo o 531 do Jim Wendler.

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 2*175.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,29     529,02     30,5     188,70     3550

 

Spoiler

 

 

DONE squat   squat ciclo_62 semana_3

squat	5*137 3*157 2*175
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg	ohp	2*8*62 2*8*60 1*8*57	face pull	5*18
rdl	3*8*127	paralela	3*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24	rosca barra	35*20kg

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 10*192. Pump bom, tá ficando bacana o físico. Só mais 1 treino e depois é deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
64,60     549,02     30,8     186,83     3514

 

Treino de segunda foi supino, 3*97. Dia ruim que tive que resolver umas coisas fds, baixei o volume pq não estava rendendo. Fiquei até murcho das correrias, mas já deu uma enchida de novo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,79     540,21     35,0     190,86     3553

 

1 DONE deadlift   ciclo_62 semana_3 deadlift

deadlift	5*152 3*172 10*192
front squat	5*90 5*107 5*102 5*100 5*90	supino inclinado halter	5*10*38
pull ups	5*bw 5*12kg 3*5*32kg 4*8*12kg
kroc rows	17*38kg	rosca martelo	2*10*24
rosca barra	35*20kg

2 DONE bench press   ciclo_62 semana_3 bp

bench press	5*75 3*85 3*97
pause squat	3*5*117	ohp	2*8*62 1*8*60	face pull	3*17*elástico
pendlay row	3*8*107	paralela	3*8*17kg	elevação lateral elástico	3*15
rosca	2*12*42kg 35*20kg

Editado Outubro 27, 2022 às 11:38 por t2ds

[Daniel_E]

10*192, pqp kkkk

 

ta voando

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 1*80kg. Apreensão monstra antes de executar.

 

Acabou o ciclo, agora é descanso e volto no deload. Também vou pensar como vou fazer pra ajustar o bf: provavelmente apertar no cárdio, 2 semanas com menos calorias, 2 em manutenção que já vai limpar um pouco de retenção e depois começo descer gordura.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
76,49     521,26     31,9     195,47     3554

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_62 semana_3

ohp 5/3/1	5*62 3*70 1*80
squat	8*102 2*8*112 2*8*112(high)	supino halter	5*10*38
pendlay row	5*107 3*5*122 5*107	rdl	5*107 3*5*122 5*107	paralela	5*8*17kg
rosca	2*12*42kg 35*20kg

[aprendizado]

Quanto tempo está durando a sua seção de treino ?

[t2ds]

Fiz avaliação e tive uma boa surpresa. Meu peso subiu e o bf baixou, no fim vou ter que pensar novamente no que fazer, pq a ideia era entrar em déficit por um tempo.

 

Atribuo essas maiores mudanças a dica que o @SaBiihdeu pra dieta. Desde que mudei só evolui.

 

Peso: 88.1 + 2,3kg desde a última pesagem. Acho que é viável os 90kg bem condicionado.

 

 

 

Em 29/10/2022 em 09:21, aprendizado disse:

Quanto tempo está durando a sua seção de treino ?

2.5~3h

 

nesses últimos dia tava demorando mais pela progressão + fadiga

Editado Novembro 1, 2022 às 12:20 por t2ds

[Power_tr00]

Em 01/11/2022 em 09:19, t2ds disse:

Atribuo essas maiores mudanças a dica que o @SaBiihdeu pra dieta. Desde que mudei só evolui.

 

repete as dicas

[t2ds]

Em 01/11/2022 em 09:22, Power_tr00 disse:

repete as dicas

baixar a gordura da dieta e aumentar o carbo

[Power_tr00]

Em 01/11/2022 em 09:25, t2ds disse:

baixar a gordura da dieta e aumentar o carbo

um dia testo isso

[aprendizado]

Em 01/11/2022 em 09:19, t2ds disse:

Fiz avaliação e tive uma boa surpresa. Meu peso subiu e o bf baixou, no fim vou ter que pensar novamente no que fazer, pq a ideia era entrar em déficit por um tempo.

 

Atribuo essas maiores mudanças a dica que o @SaBiihdeu pra dieta. Desde que mudei só evolui.

 

Peso: 88.1 + 2,3kg desde a última pesagem. Acho que é viável os 90kg bem condicionado.

 

 

 

2.5~3h

 

nesses últimos dia tava demorando mais pela progressão + fadiga

Está treinando quantas vezes na semana?

[t2ds]

Em 01/11/2022 em 09:57, aprendizado disse:

Está treinando quantas vezes na semana?

treino 3x

cárdio 5x

[aprendizado]

Em 01/11/2022 em 10:11, t2ds disse:

treino 3x

cárdio 5x

Cárdio quantos minutos semanais, intensidade alta? 

Gordura vc está deixando 0,8g kg? 

[aprendizado]

Suas cargas são boas, espero eu em uns 2 anos chegar nelas 

[t2ds]

Em 01/11/2022 em 10:17, aprendizado disse:

Cárdio quantos minutos semanais, intensidade alta? 

Gordura vc está deixando 0,8g kg? 

uns ~20min por dia

 

varia a intensidade pq faço na rua

 

exatamente por aí: ~0,8

[NattydeSeoul]

Primeiramente, desculpa a preguiça em não ler seu relato todo pra entender melhor seu treino. 

To com vontade de chamar uma atenção na academia, fazer uns treino FB menos volumoso, acho que o 5/3/1 é o que to buscando, e o que você usa como base. 

Mas vi que fez umas adaptações, faz umas reps mais altas, se não for pedir muito, pode me explicar como esta fazendo os treinos e como ta periodizando? 

Obrigado desde já 

[Guimers]

Em 01/11/2022 em 11:00, NattydeSeoul disse:

Primeiramente, desculpa a preguiça em não ler seu relato todo pra entender melhor seu treino. 

To com vontade de chamar uma atenção na academia, fazer uns treino FB menos volumoso, acho que o 5/3/1 é o que to buscando, e o que você usa como base. 

Mas vi que fez umas adaptações, faz umas reps mais altas, se não for pedir muito, pode me explicar como esta fazendo os treinos e como ta periodizando? 

Obrigado desde já 

Ja falei, devolve a conta do nattydeseoul, esse não é ele de verdade.
🥰

Editado Novembro 1, 2022 às 14:02 por Guimers

[t2ds]

Em 01/11/2022 em 11:00, NattydeSeoul disse:

Primeiramente, desculpa a preguiça em não ler seu relato todo pra entender melhor seu treino. 

To com vontade de chamar uma atenção na academia, fazer uns treino FB menos volumoso, acho que o 5/3/1 é o que to buscando, e o que você usa como base. 

Mas vi que fez umas adaptações, faz umas reps mais altas, se não for pedir muito, pode me explicar como esta fazendo os treinos e como ta periodizando? 

Obrigado desde já 

Sigo 4 ciclos do 531 em 4 meses (1 a cada mês). Faço a progressão de 2kg no upper e 4kg no lower por ciclo, as vezes não dá a precisão certa das anilhas, nesse caso arredondo pra baixo.

 

Ao fim de cada ciclo tiro um off de uns 4 dias.

 

Depois desses 4 ciclos faço um deload voltando 2 ciclos. Antigamente esticava 5 ciclos, mas começou pesar de mais a fadiga.

 

Os acessórios são todos em progressão linear e sem falha. Aí fica a gosto os exercícios e volume.

Editado Novembro 1, 2022 às 15:00 por t2ds

[SaBiih]

Em 01/11/2022 em 09:19, t2ds disse:

 

 

Atribuo essas maiores mudanças a dica que o @SaBiihdeu pra dieta. Desde que mudei só evolui.

 

 

Sobre diminuir gordura e aumentar carbo?

Se sim, isso era certo. Gordura alta na dieta pra quem treina é bullshit total, a naum ser que a pessoa esteja obesa ou pra melhorar sensibilidade a insulina (usando gordura mono/poli em detrimento a saturadas).

Fora isso, shape sempre vai responder melhor a carboidratos altos. Se treinar fofo, ai realmente naum faz diferença a dieta kkkkkkkkkkk

[t2ds]

Em 02/11/2022 em 09:23, SaBiih disse:

Sobre diminuir gordura e aumentar carbo?

Isso mesmo.