Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Atualização das costas. Qualidade ruim

 

Spoiler

 

 

 

Em 07/05/2022 em 22:44, Éverton Soares disse:

Peço licença ao criador do tópico pra postar meu modelo de 5/3/1 e pedir opiniões.

Seria um fullbody com exercícios auxiliares em formato de agonista/antagonista cada série. 

Pensei em 4 séries pra cada exercício de superiores e 3 pra inferior (total 24 séries/semana pra costas e peito, e 32 séries/semana pra perna).

Esse é só um esboço do que seria a última semana antes de recomeçar o ciclo.

Obs: 1+ (até a falha); AF (até a falha); RP (rest pause); GVT (german volume training).

 

Se vai deixar os treinos fixados por dia da semana, o terra provavelmente vai ser um matador de performance sendo o primeiro treino.

 

Eu não gostei muito de treinar full body 2 dias seguidos. Talvez o upper/lower seja uma melhor escolha pra 4 dias.

 

No mais, se abrir um tópico com o seu treino vai ter opiniões melhores que a minha: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

Editado Maio 8, 2022 às 13:46 por t2ds

[Éverton Soares]

Valeu pelo toque ✌🏻

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 12*165.

 

Começando com o trabalho no supino halter. Na primeira série já senti esmagando o peito e o pump veio, em compensação o tríceps trabalhou pouco.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
63,83     435,60     28,3     201,41     3124

 

DONE deadlift   ciclo_57 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 12*165
front squat	5*80 5*105 5*95 5*95 5*90	supino halter	5*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	floor press	5*80 5*90 3*100
extensão nuca	3*10*30

Editado Maio 10, 2022 às 11:46 por t2ds

[therealjoca]

Em 10/05/2022 em 08:44, t2ds disse:

12*165

Essa selvageria bicho

 

[Power_tr00]

Em 10/05/2022 em 08:44, t2ds disse:

deadlift 5*127 5*147 12*165

sabe brincar não ?

[t2ds]

Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67.

 

Estava com um incomodo na garganta, mas deu pra treinar. Hoje acordei que parecia que levei uma surra, febril.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,04     424,38     20,8     197,90     3122

 

DONE ohp   ohp ciclo_57 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 8*67
squat	8*90 4*8*105	supino halter	3*6*36-36 2*6*32-32
pendlay row	5*85 5*100 5*110 2*5*105	rdl	5*85 5*100 5*110 2*5*105
rosca	2*10*35kg

[Guimers]

Cara ta geral ficando ruim, esse tempo que virou aqui + menos tempo de sol, veio fodendo geral.
Eu mesmo fiquei ruim uns 4 dias, mas como tenho contas pra pagar fingi no trabalho que estava tudo bem KKK. 

edit: ah e antes que eu me esqueça:

'Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67.' tnc

Editado Maio 12, 2022 às 11:55 por Guimers

[t2ds]

Em 12/05/2022 em 08:54, Guimers disse:

Cara ta geral ficando ruim, esse tempo que virou aqui + menos tempo de sol, veio fodendo geral.
Eu mesmo fiquei ruim uns 4 dias, mas como tenho contas pra pagar fingi no trabalho que estava tudo bem KKK. 

edit: ah e antes que eu me esqueça:

'Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67.' tnc

Verdade, vi muita gente ficando doente esses tempos. E parece que semana que vem vai esfriar muito.

 

---

 

Esqueci de comentar um negócio aqui. Tava navegando no forum em tópicos sobre bíceps e me deparei com esse garoto com menos de 2 meses de treino:

 

Já tô conformado que nunca vou ter pico no bíceps.

 

Editado Maio 12, 2022 às 12:33 por t2ds

[t2ds]

Ontem achei que tava bom, mas ainda tava ruim. Fiz o mínimo do agachamento 3*160kg, depois mandei barra fixa 5*8 e flexão 5*15 sem peso e comecei passar mal.

 

Fds é aproveitar pra dormir o que der. O lado bom é que não estou tendo problema pra comer.

[Guimers]

Po pelo menos nao foi só eu que tive o treino fudido kkkkkkkkkk

[SaBiih]

Em 14/05/2022 em 09:18, Guimers disse:

Po pelo menos nao foi só eu que tive o treino fudido kkkkkkkkkk

Nem me fale...

12 dias de cutting e meus treinos de push já estão sofrendo. 

A testo naum tá dando conta de  um déficit agressivo.

O jeito é engolir o choro e sofrer no treino, já que vai ser só mais 6 semanas.

Editado Maio 14, 2022 às 12:36 por SaBiih

[Guimers]

Em 14/05/2022 em 09:36, SaBiih disse:

Nem me fale...

12 dias de cutting e meus treinos de push já estão sofrendo. 

A testo naum tá dando conta de  um déficit agressivo.

O jeito é engolir o choro e sofrer no treino, já que vai ser só mais 6 semanas.

Mano to falando, logo vou aceitar o destino e virar o eddie hall.

[SaBiih]

Em 14/05/2022 em 09:38, Guimers disse:

Mano to falando, logo vou aceitar o destino e virar o eddie hall.

KKKKKKKKKKKK

É o que eu comentei no meu falecido diário.

Parecia que os treinos eram muito mais legais quando eu era natural fazendo o bulking no modo foda-se (lógico, naum virando uma bola).

Eu lembro até hoje quando estava com o peso que estou hoje (93 kgs), mas sendo natural. Eu comia PRA CARALHO e todo dia a vontade de treinar estava lá em cima.

Tava retido e com BF levemente maior que 15%, mas que era bom, ahhh isso era.

Editado Maio 14, 2022 às 12:41 por SaBiih

[RenanTrz]

Em 10/05/2022 em 08:44, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 12*165.

 

Começando com o trabalho no supino halter. Na primeira série já senti esmagando o peito e o pump veio, em compensação o tríceps trabalhou pouco.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
63,83     435,60     28,3     201,41     3124

 

DONE deadlift   ciclo_57 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 12*165
front squat	5*80 5*105 5*95 5*95 5*90	supino halter	5*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	floor press	5*80 5*90 3*100
extensão nuca	3*10*30

 

Maluco, até bugou o fórum agora

[t2ds]

Tive que apelar pro anti-inflamatório.

 

Mandei besteira pra poder ficar com calorias altas no fds, contei mais ou menos, só sei que comi acima de 3100. Encheu o braço que ficou com aquele aspecto arredondado.

 

Hoje saiu o cárdio, vamos ver se à noite o treino também saí.

 

 

Editado Maio 16, 2022 às 11:31 por t2ds

[arkham]

Em 16/05/2022 em 08:28, t2ds disse:

Tive que apelar pro anti-inflamatório.

 

Mandei besteira pra poder ficar com calorias altas no fds, contei mais ou menos, só sei que comi acima de 3100. Encheu o braço que ficou com aquele aspecto arredondado.

 

Hoje saiu o cárdio, vamos ver se à noite o treino também saí.

 

 

Vai dar bom no treino.👊

[t2ds]

Positivo pra COVID. Vou continuar em off até quarta apesar de não estar me sentindo mal.

[Guimers]

Que coincidência, amanhã eu ia relatar no meu diário que suspeito ter pego covid.

Sinto que falta folego nas series e não força, alem de de vez enquanto eu tossia e parecia ter algo na garganta.

Enfim, melhoras!

[t2ds]

Em 16/05/2022 em 22:23, Guimers disse:

Que coincidência, amanhã eu ia relatar no meu diário que suspeito ter pego covid.

Sinto que falta folego nas series e não força, alem de de vez enquanto eu tossia e parecia ter algo na garganta.

Enfim, melhoras!

Foi a garganta mesmo que zuou. Tinha algo ali, mas não era catarro e nem pus.

 

No sábado minha saturação caiu pra 92, quase tive que correr pro ps. A sensação era falta de fôlego sentado. Felizmente ela subiu e ficou lá pra 95.

 

 

[lorenzo_EP]

Eu superei há tempos a fase "treinar mesmo resfriado". Prefiro perder 2 ou 3 dias de treino, me recuperar, e voltar bem do que arriscar piorar e ficar 7-10 dias parado. Outra coisa, quando nosso corpo tá combatendo um vírus ou bactéria, a última preocupação dele é em recuperar/construir músculos.

 

Teu caso é Covid, teria que parar igual, mas minha dica é pra casos de gripe em geral.

[t2ds]

Em 17/05/2022 em 08:05, Alex_83 disse:

Eu superei há tempos a fase "treinar mesmo resfriado". Prefiro perder 2 ou 3 dias de treino, me recuperar, e voltar bem do que arriscar piorar e ficar 7-10 dias parado. Outra coisa, quando nosso corpo tá combatendo um vírus ou bactéria, a última preocupação dele é em recuperar/construir músculos.

 

Teu caso é Covid, teria que parar igual, mas minha dica é pra casos de gripe em geral.

O problema são os sintomas. Um dia está ruim e no outro não sente nada (nada mesmo).

[Daniel_E]

melhoras!!

[t2ds]

Cortei o anti-inflamatório e não senti mais nada, então ontem foi testar o corpo com supino, 8*87.

 

Fiz o treino mais curto só pra sentir o estrago: perdi fôlego, porém dá pra recuperar no cárdio.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,58     422,04     23,6     204,08     3136

 

DONE bench press   ciclo_57 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 8*87	supino FSL	3*8*68
pause squat	5*95 5*110 5*120	ohp	3*8*57	elevação lateral	3*8*12-12
pendlay row	3*8*102
rosca barra	2*10*35

[Power_tr00]

Em 18/05/2022 em 08:56, t2ds disse:

Fiz o treino mais curto só pra sentir o estrago: perdi fôlego, porém dá pra recuperar no cárdio.

 

isso volta em no máximo 21 dias

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 11*175kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,55     413,07     26,6     199,85     3143

 

DONE deadlift   ciclo_57 semana_2 deadlift

deadlift	3*137 3*155 11*175
front squat	5*80 5*105 5*95 5*95 5*90	supino halter	2*6*36 3*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	paralela	8*bw 3*8*2kg
extensão nuca	3*10*30

Editado Maio 20, 2022 às 11:46 por t2ds

[t2ds]

Treino de hoje foi ohp, 5*72. Aumentei a carga pra reduzir as séries do bloco do pendlay.

 

Continua me surpreendendo em como supino com halter arregaça o peito.

 

Pós treino com doce de leite, bom de mais.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,47     421,03     25,0     199,67     3101

 

DONE ohp   ohp ciclo_57 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 5*72
squat	8*90 4*8*105	supino halter	5*8*32
pendlay row	5*105 5*115 5*120	rdl	5*105 5*115 5*120
rosca	2*10*35kg

 

 

[therealjoca]

Em 21/05/2022 em 19:15, t2ds disse:

Pós treino com doce de leite, bom de mais.

Pós treino moralizador

[lorenzo_EP]

Em 21/05/2022 em 19:15, t2ds disse:

Pós treino com doce de leite, bom de mais.

 

Sempre tenho em casa.

[Guimers]

Big man

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 3*167. Esse mês passou rápido, já é a reta final do ciclo.

 

Não deu muito certo o teste que fiz com remada alta, então vou usar elevação lateral. Ele + ohp deram um pump nervoso trapézio.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,18     422,60     29,8     194,71     3130

 

DONE squat   squat ciclo_57 semana_3

squat	5*132 3*150 3*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*9kg	ohp	3*8*57 2*8*55	elevação lateral	5*8*12kg
rdl	3*8*115	flexão	3*15*6kg
extensão nuca	3*10*30	rosca halter	3*8*12

Editado Maio 24, 2022 às 11:37 por t2ds