Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra,, 5*185.

 

As vezes tenho a péssima ideia de fazer zercher. Foi PR, mas fiquei ferrado e perdi o apetite, comi com a sensação que ia voltar tudo depois do treino.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,01     423,29     28,0     211,40     319

 

DONE deadlift   ciclo_54 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*167 5*185
zercher squat	5*70 5*90 5*115	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg
bench press	5*8*75

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 2*75.

 

Segui a orientação do Wendler de nos dias ruins fazer o principal e o resto dane-se. Virei sábado e domingo fazendo trabalho braçal/carregando peso e estava detonado na segunda. Até tentei um supino, mas não dava, aí nem arrisquei remada com barra.

 

Agora é off e volto só na sexta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,64     459,29     31,4     211,80     3290

 

ohp 5/3/1	5*60 3*67 2*75
squat	8*90 2*8*107	flexão com elástico	5*12
remada invertida	5*10

Editado Março 1, 2022 às 11:49 por t2ds

[Vecchio]

Em 01/03/2022 em 08:42, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 2*75.

 

Segui a orientação do Wendler de nos dias ruins fazer o principal e o resto dane-se. Virei sábado e domingo fazendo trabalho braçal/carregando peso e estava detonado na segunda. Até tentei um supino, mas não dava, aí nem arrisquei remada com barra.

 

Agora é off e volto só na sexta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,64     459,29     31,4     211,80     3290

 

ohp 5/3/1	5*60 3*67 2*75
squat	8*90 2*8*107	flexão com elástico	5*12
remada invertida	5*10

 

Having a Less than Stellar Day

 

Esta é a parte que ele fala disso. Eu não sei por que eu me apeguei tanto ao jeito que ele ensina essas coisas.

 

[t2ds]

Ontem foi agachamento com PR e inicio do deload, 10*142.

 

Testando adicionar floor nesse treino.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,34     432,20     26,2     202,57     3206

 

DONE squat   squat ciclo_55 semana_1

squat	5*110 5*127 10*142
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg	ohp	3*8*52 2*8*50	ombro elástico	5*10
rdl	3*8*100	floor press	3*8*70

Editado Março 5, 2022 às 11:35 por t2ds

[Vecchio]

CENTO.E.OITENTA.E.NOVE.QUILOGRAMAS de 1RepMax terórica prevista...

 

 

 

[t2ds]

Treino de segunda foi supino, 12*77. Também comecei o corte -> 2700 calorias.

 

Treino de ontem foi terra com pr, 15*160.

 

Por enquanto só água indo embora:

seg: 85.9kg

ter: 85.1kg

qua: 84.9kg

qui: 84.4kg

 

seg

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,55     326,63     20,6     196,96     2717

qua

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,40     309,76     19,3     206,18     2706

 

1 DONE deadlift   ciclo_55 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*140 15*160     front squat 5*75 5*100 5*90 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 5*8*70     2 DONE bench press   ciclo_55 semana_1 bp bench press 5*60 5*70 12*77 supino fechado FSL 3*5*60     pause squat 5*85 4*5*100 ohp 3*8*52 2*8*50 elevação lateral elástico 5*10 pendlay row 5*8*95         rosca 2*10*30

[Guimers]

Voce nunca fez deficit né? 

Vai ser interessante como o que vai acontecer com voce, em questão de resposta do shape e força nos presses.
Vai relatando ai.

[t2ds]

Em 10/03/2022 em 08:41, Guimers disse:

Voce nunca fez deficit né? 

Vai ser interessante como o que vai acontecer com voce, em questão de resposta do shape e força nos presses.
Vai relatando ai.

Nunca fiz. Vou relatando o que tiver de diferente.

[SaBiih]

Com déficit pequeno (até 500 kcals) vai demorar pra começar sentir perda de rendimento e se o cutting for por pouco tempo, se bobear, nem vai perder cargas.

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp com pr, 9*62.

 

Esse inicio de mês foi excelente, pr no agacho, terra e ohp. Isso me fez pensar em reduzir a progressão pra 4 meses no lugar de 5.

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
62,91     338,04     22,1     199,59     2721

 

DONE ohp   ohp ciclo_55 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*57 9*62
squat	8*80 4*8*100	supino	5*6*72
pendlay row	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100	floor press	5*80 5*90	rdl	5*105 5*100 5*100
rosca	2*10*30kg

Editado Março 12, 2022 às 11:56 por t2ds

[arkham]

Treino tá fluindo bem . Taca le pau.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 6*152.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,12     327,20     26,5     200,71     2734

 

DONE squat   squat ciclo_55 semana_2

squat	3*120 3*135 6*152
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg	ohp	5*8*52	elevação lateral	5*8
rdl	3*8*102	floor press	3*8*72

[therealjoca]

Em 15/03/2022 em 08:41, t2ds disse:

squat 3*120 3*135 6*152

um acumulado de 1,5tons foram agachados esse dia, que chorem as solas de sapato e regozijem os quads 

[Guimers]

Em 15/03/2022 em 08:41, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 6*152.

 

😠 falta alcançar esse agacho mardito e o ohp infernal

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 10*82. Empatou com o pr, então não deixei a oportunidade passar pra tentar mais uma, porém falhei na 11°.

 

O físico está mudando aos poucos, ontem fui vestir uma camiseta e o abs marcou todo quando levantei os braços. Deu pra ver que tem massa debaixo dessa capa.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,58     334,52     21,1     193,85     2754

 

DONE bench press   ciclo_55 semana_2 bp

bench press	3*65 3*75 10*82	supino FSL	3*8*65
pause squat	5*85 4*5*100	ohp	3*8*52 2*8*50	elevação lateral	5*10
pendlay row	5*8*95	hanging leg raise	3*10
rosca	2*10*30

Editado Março 17, 2022 às 12:21 por t2ds

[Daniel_E]

a minha sina é nao saber se to ganhando musculo direito ou nao, pq to gordo, kkk, o jeito é confiar que o aumento de força = aumento de MM (supondo que nao ta ganhando peso)

[Guimers]

Em 17/03/2022 em 15:31, Daniel Earp disse:

 aumento de força = aumento de MM (supondo que nao ta ganhando peso)

Acho que é isso mano, pelo menos é o que dizem.

 

O que eu to tentando entender é see depois de um tempo a gente não muda muito o shape em questão de volume.

Por exemplo:
Estou com 40cm de braço a um BOM tempo já, tudo bem que não vinha progredindo carga e nem treinando eles, mas dificilmente eles movem de medida, o que eu percebo é a mudança no aspecto densidade.

Fico pensando se vou consegui adicionar de fato medidas ao shape ainda ou se irá alterar apenas o aspecto, os cortes e a densidade.

Ah e o ideal é no cutt manter as cargas, isso tambem é sinal de MM preservada.
 

[Daniel_E]

Em 17/03/2022 em 15:38, Guimers disse:

Acho que é isso mano, pelo menos é o que dizem.

 

O que eu to tentando entender é see depois de um tempo a gente não muda muito o shape em questão de volume.

Por exemplo:
Estou com 40cm de braço a um BOM tempo já, tudo bem que não vinha progredindo carga e nem treinando eles, mas dificilmente eles movem de medida, o que eu percebo é a mudança no aspecto densidade.

Fico pensando se vou consegui adicionar de fato medidas ao shape ainda ou se irá alterar apenas o aspecto, os cortes e a densidade.

Ah e o ideal é no cutt manter as cargas, isso tambem é sinal de MM preservada.
 

 

 

sim, vou tentar fazer um "cutting" agora, ponho entre aspas pq eu nao faço bulking e cutting, eu só engordo naturalmente e depois tento perder kkk.

 

meu braço está em 42, mas tem muuuita gordura, imagino que se estivesse no seu BF, ele estaria menor.

Editado Março 17, 2022 às 20:16 por Daniel Earp

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 11*167kg.

 

Finalmente consegui encaixar o peitoral fazendo paralela na argola, vamos ver se dá pra incluir nos treinos e aumentar o volume de tetas. Senti o peito "rasgando" na execução, mas é um puta negócio chato de pegar o equilibro.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,08     353,21     27,8     184,77     2756

 

deadlift   ciclo_55 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 11*167
front squat	5*75 5*100 3*5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg
bench press	5*8*70
paralela na argola	3*8

Editado Março 19, 2022 às 13:03 por t2ds

[TheShadow_96]

Em 31/07/2021 em 09:43, t2ds disse:

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

Março

 

Agora

 

Junho

 

Atual, diferente da anterior, aqui a barriga está cheia de comida

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

Não consigo ver suas fotos mano

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp com pr, 7*67.

 

Agora começa ficar tenso, entrando na semana pesada, 1+.

 

Vontade de ir na churrascaria detonar, vou fazer isso quando sair desse corte.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
63,31     335,62     21,3     198,21     2721

 

DONE ohp   ohp ciclo_55 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 7*67
squat	8*80 4*8*100	floor press	3*8*72 3*100 5*90
pendlay row	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100	rdl	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100
rosca	2*11*30kg

 

Em 22/03/2022 em 00:00, TheShadow_96 disse:

Não consigo ver suas fotos mano

Nem lembro qual eram as fotos, dessa época:

 

Atual

 

 

 

Editado Março 22, 2022 às 11:45 por t2ds

[TheShadow_96]

Em 22/03/2022 em 08:45, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com pr, 7*67.

 

Agora começa ficar tenso, entrando na semana pesada, 1+.

 

Vontade de ir na churrascaria detonar, vou fazer isso quando sair desse corte.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
63,31     335,62     21,3     198,21     2721

 

DONE ohp   ohp ciclo_55 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 7*67
squat	8*80 4*8*100	floor press	3*8*72 3*100 5*90
pendlay row	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100	rdl	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100
rosca	2*11*30kg

 

Nem lembro qual eram as fotos, dessa época:

 

Atual

 

 

 

Shape bonito irmão,  comecei acompanhar seu diário agora tô na pag 63. Os vídeos e as fotos não dão pra ver por isso perguntei!

[Guimers]

Shape ta massa demais mano!
OHP tambem não para hein? 

[t2ds]

Em 22/03/2022 em 08:57, Guimers disse:

Shape ta massa demais mano!
OHP tambem não para hein? 

Melhorou

 

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 3*160

 

Estava com muita dor de cabeça da mudança do tempo e só deu pra fazer isso. Hoje faço o supino e sexta faço os auxiliares de quarta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,94     321,29     19,3     204,95     2716

 

DONE squat   squat ciclo_55 semana_3

squat

5*127 3*142 3*160

[Power_tr00]

Em 24/03/2022 em 08:29, t2ds disse:

3*160

cavalaria!

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 6*87.

 

Nas três séries finais coloquei uma anilha de 15kg no banco e ficou com uma inclinação interessante. Mudou o movimento e ficou mais difícil.

 

A combinação de ohp com remada alta é top. É um negócio que quero fazer quando voltar a comer, acho que vai dar bom.

 

Acho que acertei no déficit. As coisas estão mudando devagar e sem fome.

 

Depois é bater no peito e ombro.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,44     325,40     20,1     202,71     2742

 

DONE bench press   ciclo_55 semana_3 bp

bench press	5*70 3*80 6*87	supino FSL	3*8*70
pause squat	5*85 4*5*100	ohp	3*8*52 2*8*50	remada alta anilha	5*6*15kg
pendlay row	5*8*95	hanging leg raise	1*10 (só pra dar aquela descomprimida)
rosca	2*11*30

Editado Março 25, 2022 às 12:25 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 25/03/2022 em 09:18, t2ds disse:

A combinação de ohp com remada alta é top. É um negócio que quero fazer quando voltar a comer, acho que vai dar bom.

 

Sempre usei os dois no mesmo treino. Só tô separando no ciclo de força, porque coloco dois básicos de grupos musculares diferentes a cada dia.

[Guimers]

Voce fez em Super set/Jump Set ou fez individual?
Eu estava pensando em fazer Desenvolvimento/OHp com Remada Alta com halter tambem, mas fiquei na duvida já que por mais que sejam movimentos diferentes, continuam a castigar os delts, diferente de um OHP + Barra Fixa por exemplo.

[Rafael_176Lbs]

Em 25/03/2022 em 09:27, Guimers disse:

Voce fez em Super set/Jump Set ou fez individual?
Eu estava pensando em fazer Desenvolvimento/OHp com Remada Alta com halter tambem, mas fiquei na duvida já que por mais que sejam movimentos diferentes, continuam a castigar os delts, diferente de um OHP + Barra Fixa por exemplo.

To com essa combinação a algumas semanas ja como relatei no diario, saio do desenvolvimento c/ barra no banco  e vou pra remada alta com halteres, chega ser gostoso de ver os deltoides fibrando tudo na descida, sem contar que voce faz 2 exercicios e teu ombro ja fica no pump completo, até o trapezio da aquela inchada kkk ai no meu caso só finalizar com umas elevaçoes laterais.