Opa galera, então, queria a opnião do pessoal que faz dieta sobre o cutting que eu to fazendo, to a duas semanas fazendo ja, acho que eu estou com uns 24% de bf, segui tudo certinho, nessas duas semanas o peso desceu 3 kg, acho que quando mais lento melhor, né? eu quero é perder gordura, mas então, queria saber o quanto de calorias eu abaixo, acham que 100 calorias é bom?

tenho 1,71 de altura

atualmente tenho 81 kg (no começo do cutting estava com 84)

aprox 24% bf

18 anos

 

meus macros atuais são esses ------------------------------------------------------------->   140 g carbo

                                                                                                                                 161 g proteina

                                                                                                                                 81 g gordura

 

eu divido em 5 todos esses macros em 5 refeições, e eu uso o que tem, se for ovo é ovo, se for frango, pra carbo eu uso oq tiver tbm, pao integral, batata doce, as vezes aveia, gordura ou eu uso a da gema do ovo, ou eu uso azeite, meus macros por refeição são 28 g carbo,32 g proteina e 16 g gordura, se alguém tiver experiência e quiser me dar alguma sugestão, to sempre aberto pra conselhos. 

1 minuto atrás, Gabrihulk disse:

Opa galera, então, queria a opnião do pessoal que faz dieta sobre o cutting que eu to fazendo, to a duas semanas fazendo ja, acho que eu estou com uns 24% de bf, segui tudo certinho, nessas duas semanas o peso desceu 3 kg, acho que quando mais lento melhor, né? eu quero é perder gordura, mas então, queria saber o quanto de calorias eu abaixo, acham que 100 calorias é bom?

tenho 1,71 de altura

atualmente tenho 81 kg (no começo do cutting estava com 84)

aprox 24% bf

18 anos

 

meus macros atuais são esses ------------------------------------------------------------->   140 g carbo

                                                                                                                                 161 g proteina

                                                                                                                                 81 g gordura

 

eu divido em 5 todos esses macros em 5 refeições, e eu uso o que tem, se for ovo é ovo, se for frango, pra carbo eu uso oq tiver tbm, pao integral, batata doce, as vezes aveia, gordura ou eu uso a da gema do ovo, ou eu uso azeite, meus macros por refeição são 28 g carbo,32 g proteina e 16 g gordura, se alguém tiver experiência e quiser me dar alguma sugestão, to sempre aberto pra conselhos. 

opa, e eu comecei com 2.000 calorias, to pensando em descer pra 1900

eu só diminuiria quando o começasse a estagnar, quando a perda da semana ficar abaixo dos 0,5Kg, mas se quiser evitar chegar perto do platô, acho que não tem problema

 Quando perceber que parou de perder peso, faça ajustes na dieta e/ou no treino.. 

Sua ingestão de carbo já está bem baixa... Lembre que um cutting é uma maratona, não uma corrida de 5k.