Eniogf 24 Postado Abril 1, 2010 às 22:27 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 22:27 (editado) Fala galera, beleza? Estou pretendendo começar com Bulking por agora então resolvi postar minha dieta aqui pra galera me ajudar, dicas, sugestões, criticas tamo aí pra conversar (: Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 63 Bíceps: 32,5 (idênticos) Antebraço: 28,5 (idênticos) Coxas: 48 Pantu: 34,5 BF: 11,56% Aprox. TMB:3102 Objetivo: Colocar massa na carcaça Café da manhã (06:20) 1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3g Gord / 643g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3g Gord / 364g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 321g Kcal Pré treino (18:30) 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 2 Cápsulas BCAA Science 1000 Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal TREINO (20:00) Pós treino (21:10) 2 Cápsulas BCAA Science 1000 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Pós treino Solido(21:50) 400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal 300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal Total: 111g Prot / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal Total Geral : Total Geral : 389g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal Suplementação: Whey Protein suplemento Maltodextrina suplemento Albumina Salto's BCAA Science 1000 Obs¹: O whey e o malto não são dos melhores pois tive que economizar por problemas de grana, mas logo irei substituir por melhores. Obs²: Fontes de proteina podem variar: ( frango, ovo, atum, etc...) fontes de carbo: (pão integral, aveia, macarao integral, etc...) Intão e isso galera, Abraço e espero comentarios (: Editado Abril 6, 2010 às 16:01 por Eniogf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Abril 2, 2010 às 01:51 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 01:51 Esse leite desnatado tem 10g de gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 2, 2010 às 06:35 Compartilhar Postado Abril 2, 2010 às 06:35 (editado) Fala cara, blz? 1- Do "lanche 1" pro "almoço" vc deu pouco mais de 3 horas. 2- Você come o pre-treino as 19h e manda o shake pós as 20h? Não entendi, vc come e ja vai treinar? Abraços. Editado Abril 2, 2010 às 06:36 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Abril 3, 2010 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 17:59 Esse leite desnatado tem 10g de gordura? Fala leandro, blz? eu errei ai, não tem neim 0 de gordura kkk vlw pela ajuda, ja alterei e adicionei mas um pouco! No mais o que voce achou da dieta? Abraço! Fala cara, blz? 1- Do "lanche 1" pro "almoço" vc deu pouco mais de 3 horas. 2- Você come o pre-treino as 19h e manda o shake pós as 20h? Não entendi, vc come e ja vai treinar? Abraços. Opa Rafael, to blz e vc? 1- Blz arrumei la os horarios consegui adiantar o alomoço! 2- Isso foi um erro meu, arrumei la agora mando o pré as 18:40 vou para o treino ás 19:00 e volto as 20:10 pra mandar o shake pós! Abraço e obrigado pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Abril 3, 2010 às 18:25 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 18:25 4 Claras = 12g Prot. Na refeição 2 manda umas 2 colheres de albumina ao invés de 1. Na ceia além das gemas dos ovos pode mandar também 1 colher de sopa de azeite de oliva. Mais proteína no pré treino. Tá legal a dieta.. de repente aumenta a quantidade de proteína de alto VB.. já que na primeira e última refeição você calculou como 24gr a mais. Abraaço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Abril 4, 2010 às 00:33 Compartilhar Postado Abril 4, 2010 às 00:33 Opa Rafael, to blz e vc? 1- Blz arrumei la os horarios consegui adiantar o alomoço! 2- Isso foi um erro meu, arrumei la agora mando o pré as 18:40 vou para o treino ás 19:00 e volto as 20:10 pra mandar o shake pós! Abraço e obrigado pela ajuda! Estou bem tbm =) Certo, mas você comê pré-treino e depois de 20 min vai treinar? o corpo não tem nem energia do pré-treino que você comeu, e vc pode vomitar com a barriga cheia. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Abril 4, 2010 às 05:03 Compartilhar Postado Abril 4, 2010 às 05:03 É, os ovos estao errado... 4 claras = 12g de proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Abril 4, 2010 às 05:11 Compartilhar Postado Abril 4, 2010 às 05:11 me diz que vc dorme meia noite ! tu come 400g de batata inglesa e tipo vai dormir 1h ~2h dps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Abril 5, 2010 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 18:11 4 Claras = 12g Prot. Na refeição 2 manda umas 2 colheres de albumina ao invés de 1. Na ceia além das gemas dos ovos pode mandar também 1 colher de sopa de azeite de oliva. Mais proteína no pré treino. Tá legal a dieta.. de repente aumenta a quantidade de proteína de alto VB.. já que na primeira e última refeição você calculou como 24gr a mais. Abraaço. Fala grande, então cara sobre as claras já arrumei, adicionei uma colher de albumina, adicionei a colher de azeite, mandei mais proteína no pré. vlw pela ajuda! Abraço! Eu achei fraco o café da manha e o lanche 2 Uma duvida, essa albumina as 9:30 não atrapalha na absorção da proteína do almoço não? Opa blz? Eu dei uma reforçada nos dois la agora acho que ta legal! Creio que não atrapalhe, nesse horário pra mim e a única opção mandar esse shake. Vlw e abraço (: Estou bem tbm =) Certo, mas você comê pré-treino e depois de 20 min vai treinar? o corpo não tem nem energia do pré-treino que você comeu, e vc pode vomitar com a barriga cheia. Abraços. Opa que blz (: Cara te confeço que não tinha pensado nisso, qual seria o tempo ideal pra essa refeição? eu não faço ideia =( vlw pela ajuda brother! Abraço! É, os ovos estao errado... 4 claras = 12g de proteina Vlw Leandro, já arrumei lá! me diz que vc dorme meia noite ! tu come 400g de batata inglesa e tipo vai dormir 1h ~2h dps ? Então cara eu durmo la pra umas 23:00, acho que em Bulk não faz tão mal assim cara ou será que faz? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Abril 5, 2010 às 19:11 Compartilhar Postado Abril 5, 2010 às 19:11 Agora sim! Ficou muito boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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