Altura: 182cm

Peso:76 kg

Idade: 18

BF% 10

Ectomorfo, as medidas do corpo não importo muito.

Treino de segunda a sexta com alta intensidade, porém percebi que não estou conseguindo atingir uma meta calórica, decidi fazer uma dieta estruturada, segue imagem

Editado Agosto 29, 2019 às 19:05Ago 29, 2019 por imerik
Esqueci um detalhe importante

Sou mais comida mesmo do que hipercalóricos e a porcaria do malto que nada mais é do que açucar (tanta coisa mais gostosa que malto até mesmo uma paçoca ou algo assim).

Mas se tu gosta, vai... desde que você bata aí 1g/kg de gordura e 2g/kg de proteína e o restante carboidrato.

Inclui gordura boa, azeite oliva, abacate, etc.

Não esqueça legumes e vegetais, são fontes de micronutrientes.

Ok, acho que vou trocar o Malto por pasta de amendoim, e o hipercalórico tbm não curto, mas tentei escolher o melhor custo benefício

Só tem açúcar nessa dieta. Se tem certeza que está digerindo tudo isso?

 

Porque se você estiver com diarreia ou enjoo por exemplo, é o seu corpo jogando esse açúcar todo para fora. E você vai entrar em déficit calórico sem saber.

@Mr Nobody por enquanto estou tranquilo, o açúcar seria o Malto e hipercalórico?

5 minutos atrás, imerik disse:

@Mr Nobody por enquanto estou tranquilo, o açúcar seria o Malto e hipercalórico?

 

Sim. Hipercalórico industrializado é puro açúcar - ou é malto ou dextrose ou uma mistura de ambos. Em alguns eles misturam com alguma proteína.

@Mr Nobody

Ok, vou dar algumas pesquisadas em alimentos sólidos, obrigado pela dica

Editado Agosto 29, 2019 às 19:30Ago 29, 2019 por imerik

@Mr Nobody fiz uns ajustes, porém o hipercalórico não vou poder tirar por enquanto, eu já comprei

Dá uma olhada nessas 180g de amendoim aí, não tem tanto carboidrato, mas sim, gordura. Só de gordura deve ter quase 100g

@Pedrolw ok, agradeço de coração a dica

@Pedrolw trocaria o amendoim pelo oq?

8 minutos atrás, imerik disse:

 

@Pedrolw trocaria o amendoim pelo oq?

Nem precisa trocar, amendoim é bom pq tem muitas calorias e não enche a barriga, só diminuiria um pouco a quantidade.

Tenta baixar o MyFitnessPal para calcular certinho os alimentos e a quantidade. E se procurar no YouTube, tem alguns videos mostrando como usar o aplicativo, é muito bom e ajuda muito

Editado Agosto 29, 2019 às 20:02Ago 29, 2019 por Pedrolw

@Pedrolw mudei algumas coisas, como disse anteriormente o hipercalórico infelizmente esse mês faz parte da dieta pq já comprei, e eu não cago dinheiro, ficou legal?

A última e primeira refeição seriam refeições líquidas feitas com água, provavelmente usarei um whey que tenho parado aqui em casa da darkness Carnibol, para dar um gosto de chocolate no negócio kkk

Consegue comer 180g de amendoin? 

 

Putz...

12 horas atrás, imerik disse:

@Pedrolw mudei algumas coisas, como disse anteriormente o hipercalórico infelizmente esse mês faz parte da dieta pq já comprei, e eu não cago dinheiro, ficou legal?

A última e primeira refeição seriam refeições líquidas feitas com água, provavelmente usarei um whey que tenho parado aqui em casa da darkness Carnibol, para dar um gosto de chocolate no negócio kkk

 

Se liga mano, tenta colocar isso tudo que tu come no MyFitnessPal, aí você vai ter uma noção de como ta a distribuição da sua dieta. É bem mais fácil de calcular, e tu consegue manobrar facilmente