Olá, Pessoal, me vi em uma situação complicada...


Eu nao tenho dinheiro pra pagar personal, ou nutri... etc. então eu que monto meus treinos...


so que eu andei pesquisando e vi que treinar o mesmo musculo mais de 1 vez por semana e o ideal para alcançar a hipertrofia... so que eu não sei como montar um treino, que eu malhe o mesmo musculo mais de 1 vez por semana....


Lembrando que no dia de perna, eu n costumo malhar nem um outro musculo pois acaba gastando muito tempo, energia etc....

e eu treino de segunda a sexta....

alguem pode me ajudar, dando uma ideia ?

Boa noite,

ABC 2x por semana, comece treinar aos sábados! Se não fica difícil treinar o mesmo conjunto 2x na semana.

Ou na sexta treine o B e o C, que seria costas, bíceps e perna, algo do tipo.

Olá!

 

Eu faria um AB push/pull 2x na semana:

 

Segunda e Quinta (Push):

-Agachamento 5x5

-Agachamento frontal 3x8

-Supino Reto 5x5

-Standing Overhead Press 3x8

-Paralelas 2x AMRAP

-Corda 5 a 10 min

 

Terça e Sexta (Pull):

-Levantamento terra 3x3

-Glute ham raise 3x12-15

-Remada curvada pronada 5x5

-Barra supinada 3x8 (com carga adicional, se necessário)

-Kroc Rows 2x20+

-Farmer's walk unilateral 5 a 10 min

 

Sempre com cargas progressivas, na medida do possível. 

 

Abraço

 

 

Editado 30/07/2019 às 23:12 07/30, 2019 por Akchourin97 (veja o histórico de edições)