Ajuda Ciclo Durateston + Stanozolol

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 15:28

Bom Dia Galera. Sou novo aqui no fórum e gostaria da ajuda de vocês.

Estou fazendo um ciclo de Durateston + Stanozolol ( Já começei o ciclo e entrei hoje na 2º semana).

Já fiz vários tipos de ciclos acompanhados por um coach onde ele me passava tudo, da dieta até o uso dos ergogênicos e os treinos. tive acompanhamento dele por uns 2 anos e por alguns motivos da parte dele e minha não pudemos continuar e agora com o pouco que aprendi com ele estou fazendo por conta própria. então vamos lá.

Já usei: Boldenona , Fenilpropionato , Hemogenim , Trembolona , Stano , Oxandrolona , Masteron.

Idade: 28

Peso: +-80 kg

Bf: em torno de 12 a 15 +-

Treino : de 2º a 6º feira e as vezes sábado

Sábado e domingo: caminhada em jejum de 40 a 45min.

Objetivo do ciclo: Ganho de massa com pouca retenção

Tenho 20 amplolas de Durateston da Lander Verdadeira de 250mg/ml

60 ml de Stano da Landerlan 50mg/ml Verdadeiro tmb.

Meu ciclo Seria Enantato da King + Stano porém Deu um rolo ai que acabei pegando a Durateston mais eu queria mesmo o enantato, mais emfim vamos lá.

As aplicações vao ser 2ml de Stano = 100mg DsDn independente de cair fds e feriado

Durateston - 250mg 2º feira + 250mg na 5º feira = 2ml

Meu ciclo seria de 10 semanas porém como irei viajar não poderei levar os Recursos e terei que encurtar para 8 semanas então tive que montar dessa forma o ciclo:

As 2 primeira Semanas vão ser dessa forma:

1° Semana - 400mg Stano, Sendo 2ml DsDn = 100mg

500mg Dura, Sendo 250mg Segunda-Feira + 250mg Quinta-Feira

2° Semana - 400mg Stano, Sendo 2ml DsDn = 100mg

500mg Dura, Sendo 250mg Segunda-Feira + 250mg Quinta-Feira

3° Semana - 500mg Stano, Nessa Semana terá 2 dias que jogarei 3ml dando um total de 10ml=500mg

750mg Dura, Sendo 500mg Segunda-Feira + 250mg Quinta-Feira

4° Semana - 500mg Stano, Nessa Semana terá 2 dias que jogarei 3ml dando um total de 10ml=500mg

750mg Dura, Sendo 500mg Segunda-Feira + 250mg Quinta-Feira

5° Semana - 500mg Stano, Nessa Semana terá 2 dias que jogarei 3ml dando um total de 10ml=500mg

750mg Dura, Sendo 500mg Segunda-Feira + 250mg Quinta-Feira

6° Semana - 400mg Stano, Sendo 2ml DsDn = 100mg

500mg Dura, Sendo 250mg Segunda-Feira + 250mg Quinta-Feira

7° Semana - 400mg Stano, Sendo 2ml DsDn = 100mg

500mg Dura, Sendo 250mg Segunda-Feira + 250mg Quinta-Feira

8° Semana - 400mg Stano, Sendo 2ml DsDn = 100mg

500mg Dura, Sendo 250mg Segunda-Feira + 250mg Quinta-Feira

TPC: Caso haja Sensibilidade de Ginecomastia irei tomar Tamoxifeno só quando sentir a sensibilidade. porém vi relatos que o tamoxifeno atrapalha durante o ciclo, o ideal seria aplicar de 30 a 45 dias após a ultima aplicação. então tenho optado durante pelo clomid.

Silimarina (Silimalon)

Uso Durante todo o ciclo de Vitaminas C para diminuir a retenção hídrica e Polivitamínico.

Uso da Água 5L ao dia e uns dias antes da viajem irei elevar o nível de Água para 8 a 10 litros ao dia durante a semana e então irei no dia da viajem cortar a água.

Dieta:

Como Quero Um Bom ganho de massa com pouca Retenção , minha dieta está a base de carbos com baixo IG

Batata Doce , Aipim , Arroz Integral , Aveia, Banana , Macarrão integral Etc.

Vamos lá....

7horas da manhã - 2 Banas amassada Com Aveia e 1 Filete de Mel

10horas da Mahã - 230g de Carboidrato + 150g de Proteína

13h - 230g de Carbo + 100 de ProteIna

16h - 230g de Carbo + 100 de Proteína

19h - Vou Treinar: Faço 1 Conjunto de Membro por dia; Ex: Peito e ombro em um dia , Bíceps e Tríceps em outro e por ai vai....

20h - 8 Ovos mechido

Não uso sal em nenhuma refeição.

Gostaria de Saber Se o ciclo está bom se devo mexer em algo do ciclo ou da dieta. Estou aqui para aprender também pois a vida é um aprendizado.

Ahhh antes que me esqueça . Tenho em casa uns 8 a 10 ml de Trembolona.... Será que dá para encaixar no ciclo... Abç

Espero ajuda de vocês.

Editado Julho 29, 2019 às 16:37 por pedrohgaraujo

96LBS · Julho 29, 2019 às 16:34

7500mg ?

não faça 500 + 250, divida em porções iguais e mande metade na seg e metade na quinta, e nessas dosagens você vai precisar de um IA 100%

não reduza as dosagens, apenas aumente...

stano é brabo hein amigo, não gosto muito

dependendo a dosagem dessa sua trembo é pouca coisa pra encaixar no ciclo..

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 16:37

Fala amigo. Vou concertar.

O correto seria 750mg

Estou acostumado com stano. ele só me dá sensibilidade no mamilo mesmo. posso optar pelo Anastrozol durante o ciclo também.

minha trembo é de 100mg/ ml eu iria tomar 300mg por semana mais como só tenho de 8 a 10ml acho pouca pois vai dar no maximo 2 semanas e meia de uso.

96LBS · Julho 29, 2019 às 16:41

1 minuto atrás, pedrohgaraujo disse:

Fala amigo. Vou concertar.

O correto seria 750mg

Estou acostumado com stano. ele só me dá sensibilidade no mamilo mesmo. posso optar pelo Anastrozol durante o ciclo também.

minha trembo é de 100mg/ ml eu iria tomar 300mg por semana mais como só tenho de 8 a 10ml acho pouca pois vai dar no maximo 2 semanas e meia de uso.

é, acredito que na minha opinião, com base no que já vi aqui no fórum, ngm vai te recomendar usar a trembo nesse caso... não vale a pena sendo tão pouco, teria q ter + para extrair ao máximo tendo em vista a quantidade de colaterais q ela pode trazer, então teria q mandar algo certinho que valesse a pena

se vc tem sensibilidade com o stano, então é indispensável o IA, compre um anastro é 50 reais por aí se vc pesquisar bem

outra coisa, é que a durateston tem diversos picos, por ter vários esteres na formula, então como eu disse antes, melhor mandar a msm dose na quinta e na sexta, isso evitará picos que podem agravar a aparição de uma gineco ou sensibilidade por exemplo

TêJota · Julho 29, 2019 às 16:45

Já usou e querendo usar novamente trembolona com uma dieta dessas. Você tá invertendo as coisas.

Editado Julho 29, 2019 às 16:46 por TêJota

96LBS · Julho 29, 2019 às 16:48

fui ver a dieta só agora... não tem pq cortar o sal, a tendencia é ficar mais retido ainda...

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 16:57

7 minutos atrás, TêJota disse:

Já usou e querendo usar novamente trembolona com uma dieta dessas. Você tá invertendo as coisas.

fala amigo.

Pelo que eu entendo. os ciclos de recursos ergogênicos sao inumeros.... tudo depende da dieta

posso fazer um ciclo de Dura + Deca + Boldenona pra ganhos brutos e ficar retido ( Bulking sujo ) como posso fazer um de ganho seco e o minimo de retenção (Bulking Limpo)

entao nao tem essa de usar trembolona nessa minha dieta. acho q nao tem haver oq voce esta falando.

Trembolona pode ser usado tanto pra bulking como para Cutting vai depender da dieta.

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

fui ver a dieta só agora... não tem pq cortar o sal, a tendencia é ficar mais retido ainda...

O sal faz reter liquido como estou fazendo um bulking limpo, com o minimo de retenção se eu usar sal vou acabar retendo amigo. prefiro trocar por temperos naturais. correto ?

Editado Julho 29, 2019 às 16:58 por pedrohgaraujo

matheuskr · Julho 29, 2019 às 17:03

5 minutos atrás, pedrohgaraujo disse:

fala amigo.

Pelo que eu entendo. os ciclos de recursos ergogênicos sao inumeros.... tudo depende da dieta

posso fazer um ciclo de Dura + Deca + Boldenona pra ganhos brutos e ficar retido ( Bulking sujo ) como posso fazer um de ganho seco e o minimo de retenção (Bulking Limpo)

entao nao tem essa de usar trembolona nessa minha dieta. acho q nao tem haver oq voce esta falando.

Trembolona pode ser usado tanto pra bulking como para Cutting vai depender da dieta.

O sal faz reter liquido como estou fazendo um bulking limpo, com o minimo de retenção se eu usar sal vou acabar retendo amigo. prefiro trocar por temperos naturais. correto ?

brother, o sal em quantidades normais, é o menor dos seus problemas...eu ficaria mais preocupado com o fato de você ter dito que quer usar stano e trembolona, ambos cheios de efeitos colaterais. só digo isso pro seu bem, espero que seus exames estejam ok.

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 17:06

14 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

é, acredito que na minha opinião, com base no que já vi aqui no fórum, ngm vai te recomendar usar a trembo nesse caso... não vale a pena sendo tão pouco, teria q ter + para extrair ao máximo tendo em vista a quantidade de colaterais q ela pode trazer, então teria q mandar algo certinho que valesse a pena

se vc tem sensibilidade com o stano, então é indispensável o IA, compre um anastro é 50 reais por aí se vc pesquisar bem

outra coisa, é que a durateston tem diversos picos, por ter vários esteres na formula, então como eu disse antes, melhor mandar a msm dose na quinta e na sexta, isso evitará picos que podem agravar a aparição de uma gineco ou sensibilidade por exemplo

sim amigo.

a dura teston e composta pelas seguintes testo:

propionato de testosterona: 30 mg - MV: 1-3 dias
fempropionato de testosterona: 60 mg - MV 2-3 dias
isocaproato de testosterona: 60 mg - MV: 4-6 dias
decanoato de testosterona: 100 mg - MV 15 dias

só que segundo o Famoso Jason no canal do youtube ele menciona falando que devemos seguir a meia vida da éster mais longo. por isso da aplicação 2x na semana e nao DSDN

Agora, matheuskr disse:

brother, o sal em quantidades normais, é o menor dos seus problemas...eu ficaria mais preocupado com o fato de você ter dito que quer usar stano e trembolona, ambos cheios de efeitos colaterais. só digo isso pro seu bem, espero que seus exames estejam ok.

exames normais... estou limpo a 8 meses e estou voltando agora.

matheuskr · Julho 29, 2019 às 17:10

3 minutos atrás, pedrohgaraujo disse:

sim amigo.

a dura teston e composta pelas seguintes testo:

propionato de testosterona: 30 mg - MV: 1-3 dias

fempropionato de testosterona: 60 mg - MV 2-3 dias

isocaproato de testosterona: 60 mg - MV: 4-6 dias

decanoato de testosterona: 100 mg - MV 15 dias

só que segundo o Famoso Jason no canal do youtube ele menciona falando que devemos seguir a meia vida da éster mais longo. por isso da aplicação 2x na semana e nao DSDN

exames normais... estou limpo a 8 meses e estou voltando agora.

tenho que concordar com o jason nessa, faz todo sentido.

96LBS · Julho 29, 2019 às 17:15

8 minutos atrás, pedrohgaraujo disse:

sim amigo.

a dura teston e composta pelas seguintes testo:

propionato de testosterona: 30 mg - MV: 1-3 dias

fempropionato de testosterona: 60 mg - MV 2-3 dias

isocaproato de testosterona: 60 mg - MV: 4-6 dias

decanoato de testosterona: 100 mg - MV 15 dias

só que segundo o Famoso Jason no canal do youtube ele menciona falando que devemos seguir a meia vida da éster mais longo. por isso da aplicação 2x na semana e nao DSDN

exames normais... estou limpo a 8 meses e estou voltando agora.

ahhh, legal saber disso... mesmo assim, eu nunca mais usarei dura na minha vida... me senti sempre muito melhor com apenas um ester

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 17:18

Agora, lucasbsilva9 disse:

ahhh, legal saber disso... mesmo assim, eu nunca mais usarei dura na minha vida... me senti sempre muito melhor com apenas um ester

pois é amigo, por isso eu daria preferencia para o Enantato de Testo porem oq consegui foi a dura entao vou de dura msm...kkkk

fui para minha segunda semana hoje... sei que vai bater legal e os efeitos vão aparecer legal lá para a 4-5º semana , irei relatar para voces aqui. e os ganhos. irei procurar algumas fotos do inicio do ciclo e irei postar semanalmente.

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 17:58

Galera Devo aumentar a dose da 3 a 5º semana conforme mostra no inicio do tópico? reduzi de 10 para 8 semanas pois como falei tive que encurtar o ciclo por causa da viajem, entao irei aumentar a dose para dar um Pump pois vai ser nesse periodo que a dura vai começar a fazer efeito ou eu começo a aumentar la para 5 semana e vou ate o final do ciclo com 750mg por semana.... oq acham ??? estou querendo fazer esse teste. quero aproveitar todos os frascos dos Venenos. o que acham ?

TêJota · Julho 29, 2019 às 18:04

1 hora atrás, pedrohgaraujo disse:

fala amigo.

Pelo que eu entendo. os ciclos de recursos ergogênicos sao inumeros.... tudo depende da dieta

posso fazer um ciclo de Dura + Deca + Boldenona pra ganhos brutos e ficar retido ( Bulking sujo ) como posso fazer um de ganho seco e o minimo de retenção (Bulking Limpo)

entao nao tem essa de usar trembolona nessa minha dieta. acho q nao tem haver oq voce esta falando.

Trembolona pode ser usado tanto pra bulking como para Cutting vai depender da dieta.

O sal faz reter liquido como estou fazendo um bulking limpo, com o minimo de retenção se eu usar sal vou acabar retendo amigo. prefiro trocar por temperos naturais. correto ?

Meu amigo, para de ser burro. O que eu quis dizer é que você não sabe fazer dieta, que é o MÍNIMO, e tá tomando trembolona que é a droga mais androgênica.

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 18:14

3 minutos atrás, TêJota disse:

Meu amigo, para de ser burro. O que eu quis dizer é que você não sabe fazer dieta, que é o MÍNIMO, e tá tomando trembolona que é a droga mais androgênica.

ok

Bamor · Julho 29, 2019 às 18:41

3 horas atrás, pedrohgaraujo disse:

7horas da manhã - 2 Banas amassada Com Aveia e 1 Filete de Mel

10horas da Mahã - 230g de Carboidrato + 150g de Proteína

13h - 230g de Carbo + 100 de ProteIna

16h - 230g de Carbo + 100 de Proteína

19h - Vou Treinar: Faço 1 Conjunto de Membro por dia; Ex: Peito e ombro em um dia , Bíceps e Tríceps em outro e por ai vai....

20h - 8 Ovos mechido

Não uso sal em nenhuma refeição.

Quando eliminamos o sal da dieta¸ inicialmente podemos perder peso com a eliminação hídrica¸ mas se a restrição de sódio se prolongar¸ poderá ocasionar como efeito rebote um pico na liberação de aldosterona¸ que é um hormônio secretado pela glândula adrenal que ajuda o corpo a manter o equilíbrio eletrolítico preservando sódio dentro da célula. Níveis excessivos de aldosterona acabam criando retenção hídrica¸ um efeito justamente contrário do que se espera.

Outra coisa, essa dieta tem MUITA caloria. Pela sua altura/peso, a dieta para um bulking limpo deveria ter aprox. 2.700 kcal ...a sua tá batendo na casa de 4.340 kcal.

Tem mais do dobro de proteína necessárias, e quase o dobro de carbo. Utilize a calculadora do fórum para planejar a dieta!

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 18:53

6 minutos atrás, Bamor disse:

Quando eliminamos o sal da dieta¸ inicialmente podemos perder peso com a eliminação hídrica¸ mas se a restrição de sódio se prolongar¸ poderá ocasionar como efeito rebote um pico na liberação de aldosterona¸ que é um hormônio secretado pela glândula adrenal que ajuda o corpo a manter o equilíbrio eletrolítico preservando sódio dentro da célula. Níveis excessivos de aldosterona acabam criando retenção hídrica¸ um efeito justamente contrário do que se espera.

Outra coisa, essa dieta tem MUITA caloria. Pela sua altura/peso, a dieta para um bulking limpo deveria ter aprox. 2.700 kcal ...a sua tá batendo na casa de 4.340 kcal.

Tem mais do dobro de proteína necessárias, e quase o dobro de carbo. Utilize a calculadora do fórum para planejar a dieta!

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

vou começar a por pouco sal entao amigo.

Eu fiz o Calculo da minha TMB ( TAXA METABÓLICA BASAL )

sim aumentei a quantidade dos carbos e das proteinas justamente para ter mais ganhos... para meu peso e altura e minhas atividades, teria que estar consumindo na faixa de 3.641 Kcl por dia ou seja, os macros teria de estar em torno de 200g de proteina/dia , 600g de carbo/ dia e 49g de gordura/dia.

sei q estou consumindo mais que isso por dia, mais estou fazendo isso justamente para conseguir aumentar ao máximo os ganhos.

Editado Julho 29, 2019 às 18:56 por pedrohgaraujo

Bamor · Julho 29, 2019 às 19:07

7 minutos atrás, pedrohgaraujo disse:

vou começar a por pouco sal entao amigo.

Eu fiz o Calculo da minha TMB ( TAXA METABÓLICA BASAL )

sim aumentei a quantidade dos carbos e das proteinas justamente para ter mais ganhos... para meu peso e altura e minhas atividades, teria que estar consumindo na faixa de 3.641 Kcl por dia ou seja, os macros teria de estar em torno de 200g de proteina/dia , 600g de carbo/ dia e 49g de gordura/dia.

sei q estou consumindo mais que isso por dia, mais estou fazendo isso justamente para conseguir aumentar ao máximo os ganhos.

Seu cálculo de TMB está muito errado. Sua taxa metabólica basal (TMB) que são as calorias que seu corpo gasta simplesmente para sobreviver, ou seja, se você ficar 24 hrs dormindo, dá aproximadamente 1920 kcal. E seu gasto calórico diário (TDEE), levando em consideração que treina 5 dias na semana, e faz 2 dias de aeróbicos dá 2476 kcal. Ou seja, muito inferior a esse valor de 3.641 que encontrou.

Sua dieta tem que ser de aproximadamente:

355g de carbo

160g de proteína

60g de gordura

Total : 2600kcal - ou seja 5% de superávit calórico, tendo em vista que visa um bulking limpo.

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 19:13

Agora, Bamor disse:

Seu cálculo de TMB está muito errado. Sua taxa metabólica basal (TMB) que são as calorias que seu corpo gasta simplesmente para sobreviver, ou seja, se você ficar 24 hrs dormindo, dá aproximadamente 1920 kcal. E seu gasto calórico diário (TDEE), levando em consideração que treina 5 dias na semana, e faz 2 dias de aeróbicos dá 2476 kcal. Ou seja, muito inferior a esse valor de 3.641 que encontrou.

Sua dieta tem que ser de aproximadamente:

355g de carbo

160g de proteína

60g de gordura

Total : 2600kcal - ou seja 5% de superávit calórico, tendo em vista que visa um bulking limpo.

Essas quantias de Carbo , proteina e Gordura é por dia ? se for vou passar fome pois já estou com fome comendo oq to comendo

matheuskr · Julho 29, 2019 às 19:18

3 minutos atrás, pedrohgaraujo disse:

Essas quantias de Carbo , proteina e Gordura é por dia ? se for vou passar fome pois já estou com fome comendo oq to comendo

é por dia... passar fome é praticamente inevitável quando entra a palavra "dieta", é um saco. usa o https://tdeecalculator.net/

ai tem a distribuição de macronutrientes

Bamor · Julho 29, 2019 às 19:42

20 minutos atrás, pedrohgaraujo disse:

Essas quantias de Carbo , proteina e Gordura é por dia ? se for vou passar fome pois já estou com fome comendo oq to comendo

Essa quantidades são por dia.

Sobre a fome, se engana quem pensa que carboidratos complexos são inimigos na perda de peso. Eles ajudam a estabilizar seus níveis de fome, devido a sua ação mais lenta. Os carboidratos complexos não liberam picos de açúcar no sangue, o que te dá disposição e sensação de saciedade por muito mais tempo do que a ingestão de um carboidrato simples.

Evite os carboidratos simples, que estão presentes em alimentos como açúcar, biscoitos, chocolates, doces, farinha e macarrão branco (se for comer, prefira al dente), pipoca, refrigerantes, sorvetes.

Carboidratos Bons (Complexos)

Grãos integrais
Todos os legumes
Chia
Linhaça
Batatas
Lentilha
Feijão
Aveia

Outra dica é : Não permaneça muito tempo sem fazer refeições, pois pode acarretar consequências como mais ansiedade e até agravar casos de compulsão alimentar.

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 19:48

Agora, Bamor disse:

Essa quantidades são por dia.

Sobre a fome, se engana quem pensa que carboidratos complexos são inimigos na perda de peso. Eles ajudam a estabilizar seus níveis de fome, devido a sua ação mais lenta. Os carboidratos complexos não liberam picos de açúcar no sangue, o que te dá disposição e sensação de saciedade por muito mais tempo do que a ingestão de um carboidrato simples.

Evite os carboidratos simples, que estão presentes em alimentos como açúcar, biscoitos, chocolates, doces, farinha e macarrão branco (se for comer, prefira al dente), pipoca, refrigerantes, sorvetes.

Carboidratos Bons (Complexos)

Grãos integrais

Todos os legumes

Chia

Linhaça

Batatas

Lentilha

Feijão

Aveia

Outra dica é : Não permaneça muito tempo sem fazer refeições, pois pode acarretar consequências como mais ansiedade e até agravar casos de compulsão alimentar.

Sim amigo isso tudo eu já sei. Te agradeço pela informação. o problema é que eu aumentei muito a quantia dos macros justamente para obter o máximo possível de ganhos.

TêJota · Julho 29, 2019 às 19:49

Se o cara tá comendo aquela quantia e não tá subindo o peso, a taxa metabólica dele são as calorias que ele está comendo e não o valor X que o site dá.

Bamor · Julho 29, 2019 às 20:01

5 minutos atrás, pedrohgaraujo disse:

Sim amigo isso tudo eu já sei. Te agradeço pela informação. o problema é que eu aumentei muito a quantia dos macros justamente para obter o máximo possível de ganhos.

O problema de começar uma dieta com um valor de calorias muito alto é que você não terá um padrão para se basear!

Comece com 5% a mais das calorias que o seu corpo gasta diariamente:

1 - Depois de, pelo menos, duas semanas avalie os resultados através do espelho e balança:

2 - Não há mudança na balança e nem no espelho ? Aumente as calorias em 250 na forma de carboidratos;

3 - O peso está aumentando, mas aparentemente em forma de gordura ? Diminua as calorias em 250 na forma de carboidratos;

4 - O peso está aumentando, você está vendo progresso e aparentemente com pouco ou nenhum ganho de gordura ? Você achou o número ideal de calorias para você ganhar massa muscular. Continue até o progresso parar;

5 - O progresso parou ? Repita o item 1;

10 minutos atrás, TêJota disse:

Se o cara tá comendo aquela quantia e não tá subindo o peso, a taxa metabólica dele são as calorias que ele está comendo e não o valor X que o site dá.

Ele não disse que estava comendo e o peso não estava subindo...

pedrohgaraujo · Julho 29, 2019 às 20:14

6 minutos atrás, Bamor disse:

O problema de começar uma dieta com um valor de calorias muito alto é que você não terá um padrão para se basear!

Comece com 5% a mais das calorias que o seu corpo gasta diariamente:

1 - Depois de, pelo menos, duas semanas avalie os resultados através do espelho e balança:

2 - Não há mudança na balança e nem no espelho ? Aumente as calorias em 250 na forma de carboidratos;

3 - O peso está aumentando, mas aparentemente em forma de gordura ? Diminua as calorias em 250 na forma de carboidratos;

4 - O peso está aumentando, você está vendo progresso e aparentemente com pouco ou nenhum ganho de gordura ? Você achou o número ideal de calorias para você ganhar massa muscular. Continue até o progresso parar;

5 - O progresso parou ? Repita o item 1;

Ele não disse que estava comendo e o peso não estava subindo...

Essa Dieta eu aumentei, estava comendo menos. Agora o meu peso vai começar a subir ainda por conta dos venenos acelerar o processo. vou ver se consigo me pesar hoje começei com 80kg de peso eu reláto quanto ganhei até hoje, lembrando que iniciei a 2 semana do ciclo hoje.

Azyzz Br Remastered · Julho 29, 2019 às 20:58

1 hora atrás, Bamor disse:

Seu cálculo de TMB está muito errado. Sua taxa metabólica basal (TMB) que são as calorias que seu corpo gasta simplesmente para sobreviver, ou seja, se você ficar 24 hrs dormindo, dá aproximadamente 1920 kcal. E seu gasto calórico diário (TDEE), levando em consideração que treina 5 dias na semana, e faz 2 dias de aeróbicos dá 2476 kcal. Ou seja, muito inferior a esse valor de 3.641 que encontrou.

Sua dieta tem que ser de aproximadamente:

355g de carbo

160g de proteína

60g de gordura

Total : 2600kcal - ou seja 5% de superávit calórico, tendo em vista que visa um bulking limpo.

Meio doido se prender a esses calculos de tmb assim , cada um tem um metabolismo , eu peso 69 kilos e consigo perder peso com 2600-2700 calorias mais ou menos

Bamor · Julho 30, 2019 às 11:46

14 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Meio doido se prender a esses calculos de tmb assim , cada um tem um metabolismo , eu peso 69 kilos e consigo perder peso com 2600-2700 calorias mais ou menos

Foi o que eu disse,APROXIMADAMENTE, o ideal é ele começar com um valor mais razoável de calorias para conseguir ter um valor padrão de quanto consome/gasta por dia. O cara gasta, por exemplo, 1900 kcal e vai começar com 4300 kcal, ainda se propondo a fazer um bulking LIMPO? Vai virar uma bola...

Alisson Moura · Julho 30, 2019 às 12:08

20 horas atrás, pedrohgaraujo disse:

Uso da Água 5L ao dia e uns dias antes da viajem irei elevar o nível de Água para 8 a 10 litros ao dia durante a semana e então irei no dia da viajem cortar a água.

Pra que ?

20 horas atrás, pedrohgaraujo disse:

Não uso sal em nenhuma refeição

Pra que?

NUNCA, JAMAIS, diminua as dosagens das drogas.

matheuskr · Julho 30, 2019 às 12:14

cortar a água? pobre da água, cara...tão inocente, ficar sem água é um horror pro organismo. a quantidade de sódio que tem numa clara de ovo é absurdamente maior do que o sódio da água e dos refrigerantes zero, que o pessoal tanto condena. não precisa nem estudar bioquímica pra saber disso, basta olhar a tabela nutricional...

outra coisa, espero que você não esteja afim de abolir o sal da sua alimentação pra sempre, porque falta de iodo vai desregular sua tireóide, inclusive um dos hormônios da tireoide se chama triiodotironina, se você pesquisar sobre ele vai entender o que eu estou dizendo...

TêJota · Julho 30, 2019 às 12:20

Ele cortará porque quer simular uma finalização, e não por causa de sódio.

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