Vou deixar isso aqui

 

 

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi dia de bracetas

Treino de 30 minutos, bestial, com descanso mínimo.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado/rosca martelo halteres

4 rounds

Cheguei me sentindo meio lerdo no ginásio... A primeira série no supino saiu igual variante à álcool partindo em ladeira na serra gaúcha as 6 da manhã.

Mas fui ligando o motor e dei um gás... Mas ando me sentindo cansado ao longo dos dias.

No feriado de 7 de setembro vou usar umas horas extras que tenho e ficar uns dias quieto

 

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w

Faz testa até falhar.... Muda rápido pro supino fechado e tira o resto do suco do tríceps e pula pra rosca.

4 rounds

 

Terceiro bloco

Scott unilateral com halter/francês com halter pesado

3 rounds.

 

Quarto bloco.

Widowmaker-dropao de tríceps Cross/francês Cross/rosca direta no Cross 

Comecei com 60 kg fazia um round completo/ tira um tijolinho

Repete até não ter mais tijolinho

 

Segue plano, segue o jogo.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

Em 26/08/2021 em 07:18, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi dia de bracetas

Treino de 30 minutos, bestial, com descanso mínimo.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado/rosca martelo halteres

4 rounds

Cheguei me sentindo meio lerdo no ginásio... A primeira série no supino saiu igual variante à álcool partindo em ladeira na serra gaúcha as 6 da manhã.

Mas fui ligando o motor e dei um gás... Mas ando me sentindo cansado ao longo dos dias.

No feriado de 7 de setembro vou usar umas horas extras que tenho e ficar uns dias quieto

 

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w

Faz testa até falhar.... Muda rápido pro supino fechado e tira o resto do suco do tríceps e pula pra rosca.

4 rounds

 

Terceiro bloco

Scott unilateral com halter/francês com halter pesado

3 rounds.

 

Quarto bloco.

Widowmaker-dropao de tríceps Cross/francês Cross/rosca direta no Cross 

Comecei com 60 kg fazia um round completo/ tira um tijolinho

Repete até não ter mais tijolinho

 

Segue plano, segue o jogo.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Treinar bi-set não tem erro.

 

Nesse supino fechado tu usa qual pegada?

Editado 26/08/2021 às 10:47 08/26, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 26/08/2021 em 07:46, Alex_83 disse:

 

Treinar bi-set não tem erro.

 

Nesse supino fechado tu usa qual pegada?

Uso uma pegada dois dedos mais fechada do que a pegada que uso no supino normal.

 

Eu já supino sem ser ultra aberto... Nas barras da academia tem uma marca que calha de estar bem onde a parte de fora de meus indicador estão no supino normal.

Eu fecho a pegada pra estarem após o dedo médio... Dica do alhsure que é mágica... Feche só um pouquinho a pegada e sinta a ênfase ir aos tríceps.

 

Aliás

Estou fazendo bi set

Posso usar bombeta?

Em 26/08/2021 em 07:52, Power_tr00 disse:

Aliás

Estou fazendo bi set

Posso usar bombeta?

só se for trembo + primo
Primo não tem colaterais, então anula todos os colaterais da Trembo, juntando com o treino bi-set então

Em 26/08/2021 em 07:57, Godofredo27 disse:

só se for trembo + primo
Primo não tem colaterais, então anula todos os colaterais da Trembo, juntando com o treino bi-set então

Pior do que isso só a turma que quer usar sarm

Olha só

Quero usar algo que tem efeito de se ligar aos receptores de bomba, que dê efeito de bomba, mas que não chame bomba 

Pqp, isso é doença mental.

 

Chama a bomba de Godofredo e segue 

 

 

Em 26/08/2021 em 07:52, Power_tr00 disse:

Uso uma pegada dois dedos mais fechada do que a pegada que uso no supino normal.

 

Eu já supino sem ser ultra aberto... Nas barras da academia tem uma marca que calha de estar bem onde a parte de fora de meus indicador estão no supino normal.

Eu fecho a pegada pra estarem após o dedo médio... Dica do alhsure que é mágica... Feche só um pouquinho a pegada e sinta a ênfase ir aos tríceps.

 

Aliás

Estou fazendo bi set

Posso usar bombeta?

 

Já testei várias, e a que eu mais sinto ativar os tríceps é a diamante (com os dois indicadores apontados um para o outro, embaixo da barra, quase se tocando, e os cotovelos abrindo para os lados), porém é a mais "perigosa" pela pouca estabilidade.

 

Cara, treinando bi-set o céu é o limite!

Em 26/08/2021 em 08:14, Alex_83 disse:

 

Já testei várias, e a que eu mais sinto ativar os tríceps é a diamante (com os dois indicadores apontados um para o outro, embaixo da barra, quase se tocando, e os cotovelos abrindo para os lados), porém é a mais "perigosa" pela pouca estabilidade.

 

Cara, treinando bi-set o céu é o limite!

Já usei pegada diamante

Uso ela com carga leve 

 

Usando BI set posso querer efeitos de bomba, usando algo que não chame bomba...

Vou fazer ciclo de pão com ovo oral, tsd, picanha 2x/week e russas universitárias tsd.

Será que bate bem ?

 

 

Em 26/08/2021 em 08:18, Power_tr00 disse:

Já usei pegada diamante

Uso ela com carga leve 

 

Usando BI set posso querer efeitos de bomba, usando algo que não chame bomba...

Vou fazer ciclo de pão com ovo oral, tsd, picanha 2x/week e russas universitárias tsd.

Será que bate bem ?

 

 

 

Sim, a redução de carga é considerável (porque o peitoral "ajuda" pouco nessa variação). Fiz ontem, inclusive, 52kg já ficaram "pesados".

 

Bate cara, sem dúvidas. Há relatos de 8cm de ganhos de braços, em apenas 60 dias.

Editado 26/08/2021 às 11:22 08/26, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 26/08/2021 em 08:22, Alex_83 disse:

 

Bate cara, sem dúvidas. Há relatos de 8cm de ganhos de braços em 60 dias

Que bom... Meus braços são curtos... 8 cm já são suficientes para alcançar coisas nas prateleiras mais altas

Em 25/08/2021 em 09:25, Power_tr00 disse:

 

 

Vou deixar isso aqui

 

 

@EMD

 

Esse parece bom também. Depois vejo completo.

 

kung fu, kkk

 

A cara das pessoas é impagável.

Editado 26/08/2021 às 11:49 08/26, 2021 por t2ds (veja o histórico de edições)

Puta vontade de pegar uma foto de shape de skate e postar sob o título

"Avaliem meu shape"

Em 26/08/2021 em 14:06, Power_tr00 disse:

Puta vontade de pegar uma foto de shape de skate e postar sob o título

"Avaliem meu shape"

 

Peso 60kg, devo fazer cutting ou bulking?

Em 26/08/2021 em 14:19, Alex_83 disse:

 

Peso 60kg, devo fazer cutting ou bulking?

Ou.

Em bulking eu peso uma média de 71.352 kg. Em cutting eu seco mesmo, vou pra 68.123 kg... Rasgado até os ossos.

Uma vez um coach me apertou na dieta e subi sem controle até 71.417 kg ... Mermão ... Fiquei todo embaçado e retido. Fiquei deprimido.

 

Em 26/08/2021 em 14:25, Power_tr00 disse:

Ou.

Em bulking eu peso uma média de 71.352 kg. Em cutting eu seco mesmo, vou pra 68.123 kg... Rasgado até os ossos.

Uma vez um coach me apertou na dieta e subi sem controle até 71.417 kg ... Mermão ... Fiquei todo embaçado e retido. Fiquei deprimido.

 

 

...mas então eu dormi e emagreci 0,237kg..

 

Editado 26/08/2021 às 17:28 08/26, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 26/08/2021 em 14:28, Alex_83 disse:

 

...mas então eu dormi e emagreci 0,237g..

 

Fui comemorar e tomei duas viboroska e um traveco anão (está reduzindo o uso de travecos)

Daí tomei umas paradas

Outras paradas mais fortes pra garantir que as paradas funcionem 

Outras coisas pra cortar os colaterais das paradas fortes

Outros bagulho para fazer o efeito das paradas fortes..

E um Chambinho

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi dia de ombro completo 2x12 pra cada porção das ombreta e pernas

 

Treino de 30 minutos... Hoje estava mais animado do que ontem.

 

Primeiro bloco.

Ohp/elevação lateral/posterior de ombros

Dois rounds selvagens

 

Segundo bloco

Split squat/ panturrilha com barra.

4 rounds

 

Terceiro bloco

Good mornings/panturrilha com barra.

4 rounds.

 

Quarto bloco.

Snatch feio stiff/ panturrilhas segurando a barra na pegada snatch

4 rounds

 

Quinto exercício

Hip trust

3 séries pesadas.

 

Sexto bloco

Extensora/flexora 100 reps.

 

Alongamento em suspensão

 

Segue plano, segue jejum 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

Aviso rápido

Sexta fiquei meio zoado.

Sábado acordei certo de que estava resfriado e ao longo do dia fiquei cada vez mais miserável.

Ontem tava apenas mal...e hoje estou ligeiramente melhor do que ontem.... Então não vou treinar por uns dias até ficar de boas.

Amanhã se estiver melhor meto um aej só pra garantir.

 

 

Em 30/08/2021 em 06:35, Power_tr00 disse:

Amanhã se estiver melhor meto um aej só pra garantir.

 

Sou super a favor de caminhadas em período de doença.  Parece que favorece a recuperação do corpo. 

Estou ainda recuperando.

Hj estou melhor.

Pouca dor

 

Em 30/08/2021 em 06:35, Power_tr00 disse:

Aviso rápido

Sexta fiquei meio zoado.

Sábado acordei certo de que estava resfriado e ao longo do dia fiquei cada vez mais miserável.

Ontem tava apenas mal...e hoje estou ligeiramente melhor do que ontem.... Então não vou treinar por uns dias até ficar de boas.

Amanhã se estiver melhor meto um aej só pra garantir.

 

 

Ainda bem que já está melhorando jaja esta 0 bala

Melhoras aí, meu querido. Tens a vida toda pra voltar pra supineragem lá, rumo aos 170 kg.

Vou coçar o saco o resto da semana e usar o feriado pra descansar.

 

A carcaça velha tá agradecendo

Em 01/09/2021 em 07:23, Power_tr00 disse:

Vou coçar o saco o resto da semana e usar o feriado pra descansar.

 

A carcaça velha tá agradecendo

Passei uns dias Off, oq aconteceu tiozão?

Em 01/09/2021 em 12:42, IsaqueJúniorBuilder disse:

Passei uns dias Off, oq aconteceu tiozão?

Resfriado

Estou melhor

Mas cansado pq andei dormindo mal

Em 01/09/2021 em 13:18, Power_tr00 disse:

Resfriado

Estou melhor

Mas cansado pq andei dormindo mal

As vezes o descanso acaba sendo benefico até pro progresso , vc vinha numa pegada bem firme de treinos

Editado 1/09/2021 às 16:36 09/1, 2021 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Em 01/09/2021 em 13:18, Power_tr00 disse:

Resfriado

Estou melhor

Mas cansado pq andei dormindo mal

Eita, mas que bom que já deu uma melhorada.

E dormir mal é a especialidade da casa.

Em 01/09/2021 em 14:09, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eita, mas que bom que já deu uma melhorada.

E dormir mal é a especialidade da casa.

Coriza e nariz entupido

Acorda toda hora pra lavar e assoar. Beber água

 

Em 01/09/2021 em 21:37, Power_tr00 disse:

Coriza e nariz entupido

Acorda toda hora pra lavar e assoar. Beber água

 

Tô nessa também. Acho que foi rebote dos dias secos que estava tendo queimada todo dia, catarro + sangue.

 

Quando acordo parece que tomei uma surra e o cárdio rendendo menos.

Em 02/09/2021 em 08:58, t2ds disse:

Tô nessa também. Acho que foi rebote dos dias secos que estava tendo queimada todo dia, catarro + sangue.

 

Quando acordo parece que tomei uma surra e o cárdio rendendo menos.

Foda