Vecchio: meu combate à obesidade

[Lucas, o Schrödinger]

Em 10/11/2019 em 01:24, Supino_RS disse:

Aguardando o retorno.

2

[Vecchio]

Câmbio fórum... alguém na escuta? Como dizia nosso colega representante da comarca de Anta Gorda, também sumido.

 

Voltei, rodei a semana #1 do 5/3/1 com FSL acompanhado de miguxos (exercícios acessórios).

 

A periodicidade é aquela que o Wendler recomenda pra velhinhos: 3x/semana (isso sempre faz o quarto levantamento ser executado na outra semana).

 

Só que eu cometi um erro. Ao invés de cravar as 1RM "real life" eu fiz AMRAPS para SQ, BP, DL e OHP usando a equaçãozinha pra predizer a 1RM teórica.

Para BP e OHP até que foi tudo bem. Mas pro terra e principalmente pro agachamento foi uma desgraça. Tô subindo com good-morning nas séries finais.

Mas já estou na semana #2 e agora só resta concluí-la e fechar a semana #3. Daí eu faço um teste de 1RM pra valer.

 

Eu voltei pra academia pra caminhar na esteira com inclinação em baixa velocidade por causa do peso corporal. Até que tento fazer os levantamentos na academia, mas dá treta. A academia é bem estilo maromba. Um personal trainer começou a bufar perguntando quanto que faltava pra eu terminar o 5/3/1 FSL de agacho. Pô, eu só parava pra trocar os pesos e esperar os batimentos baixarem um pouco pra não cair enfartado. Nem demorei tanto assim.

 

Fiquei curioso pra saber o motivo da bufada do personal. Era pra usar o power-rack pra uma menina agachar com 30 kg. Trinta quilogramas totais. Mano, dava pra ele pegar no braço e colocar no trapézio da menina.

 

Enfim, o 5/3/1-FSL vai ficar na home-gym mesmo. Posso até fazer os acessórios lá, pois é estilo maromba, sem problemas.

 

Dieta completamente zoada, fiz um monte de testes, mas preciso focar mesmo no JI e na cetogênica por enquanto.

 

Visitarei os diários dos fellas pra retribuir-lhes o carinho.

 

Enfim, o pulso ainda pulsa. Abraços a todos. 

 

Essa aqui a @mootley conhece...

 

 

Editado Novembro 16, 2019 às 00:55 por Vecchio

[Azyzz Br Remastered]

Ve se volta pra ficar dessa vez haha , ji realmente ajuda bastante a comer menos

[Supino_RS]

10 horas atrás, Vecchio disse:

Eu voltei pra academia pra caminhar na esteira com inclinação em baixa velocidade por causa do peso corporal. Até que tento fazer os levantamentos na academia, mas dá treta. A academia é bem estilo maromba. Um personal trainer começou a bufar perguntando quanto que faltava pra eu terminar o 5/3/1 FSL de agacho. Pô, eu só parava pra trocar os pesos e esperar os batimentos baixarem um pouco pra não cair enfartado. Nem demorei tanto assim.

 

Fiquei curioso pra saber o motivo da bufada do personal. Era pra usar o power-rack pra uma menina agachar com 30 kg. Trinta quilogramas totais. Mano, dava pra ele pegar no braço e colocar no trapézio da menina.

 

Enfim, o 5/3/1-FSL vai ficar na home-gym mesmo. Posso até fazer os acessórios lá, pois é estilo maromba, sem problemas.

 

 

 

Essas tretas mexem com a minha produção de testosterona instantaneamente (deve atingir um pico maior do que se aplicasse durateston). O segredo é revezar, ajudar a trocar os pesos (mas apenas metade, serve como treino extra de condicionamento) e já bater um papo com a menina.

[Vecchio]

09/12/2019

Comentários sobre as refeições

09/12/2019

BW: 139,5 kg
meta: 10,6% atingida.

2229 kcal (P 38%; G 52%; C 10%; F 28 g; ~keto)

Retornando aos relatos. Estava vindo de um rallie de regularidade bom, mas eu dei uma vacilada forte no período que veio de quinta até domingo. Por isso resolvi recorrer aos superpoderes da hydra da galera dos diários pra aumentar a adesão.

Comentários sobre os exercícios

Wave de Deload a 50%: Levantamento Terra

Levantamento Terra
1 x 5 x 20% (31 kg)
1 x 5 x 30% (46 kg)
1 x 5 x 40% (61 kg)
11 x 5 x 50% (77 kg)

Barra Fixa com Assistência com pegada pronada: 4 x 5 reps
Barra Fixa com Assistência com pegada supinada: 4 x 5 reps
Barra Fixa com Assistência com pegada hammer: 4 x 5 reps

Serrote (Remada Unilateral): 4 x 12 x 12 kg

Rosca Concentrada: 4 x 12 x 12 kg

tempo: 91 min; gasto: 142 kcal; média bpm: 84 bpm

 

Ajustes para o próximo treino: incluir as mal-amadas 100 reps de ab-wheel nessa sessão de treino e manter o deload pra ver se consigo manter a continuidade de treino.

 

--//--

Quero que dê certo o seguinte esquema:
dia #1: agacho 5/3/1 + FSL + acessórios
dia #3: supino 5/3/1 + FSL + acessórios + arranco
dia #5: terra 5/3/1 + FSL + acessórios + core
dia #7: militar 5/3/1 + FSL + acessórios + arremesso
dias #2, 4, 6, 8: alongamento

Problema: acabei de sair de um FSL e ocorreu que eu me sentia tão esgotado com os lifts e a série FSL que batia desânimo em realizar os acessórios. Adotarei como estratégia um aumento gradual na intensidade do 5//3/1 e irei monitorar a sensação de esgotamento, pois o deficit calórico está cobrando um preço alto. Uma coisa é treinar carbado e outra é treinar em keto. Dá pra sentir claramente a diferença, principalmente no agacho e no terra. Eu, carbado, subia o agacho explodindo. Agora em keto é tudo meio que "em câmera lenta".

Vejamos no que vai dar

 

Obrigado por acompanhar, bons treinos e até amanhã!

[Azyzz Br Remastered]

Bem vindo denovo novamente mano

[Lucas, o Schrödinger]

13 horas atrás, Vecchio disse:

Uma coisa é treinar carbado e outra é treinar em keto. Dá pra sentir claramente a diferença, principalmente no agacho e no terra. Eu, carbado, subia o agacho explodindo. Agora em keto é tudo meio que "em câmera lenta".

Po, to pensando em voltar pra keto em breve... mas vai depender muito de conseguir manter a força. Veremos...

[Vecchio]

4 horas atrás, Schrödinger disse:

Po, to pensando em voltar pra keto em breve... mas vai depender muito de conseguir manter a força. Veremos...

 

Mas você tá bem, meu nobre colega!

 

A keto pra mim é tratamento. Eu a faço, a sigo porque a glicemia fica boa e eu consigo manter o jejum intermitente, a fome vem devagar.

Se eu pudesse mandar um prato de arroz, feijão, carne, salada, emendar com uma salada de frutas de sobremesa... ahhh, mano, não ia prestar...

 

Mas eu tô medindo as coisas, tanto a percepção nos treinos quanto a ingestão calórica. Vamos ver se é tão ruim assim como estou cantando. Amanhã tem militar e arremesso. Só que é a 50% por estar em deload então não chega a valer mesmo. A médio prazo é que quero ver como que as coisas vão ocorrer. 

 

Mas a explosão é de dar raiva que não vem. Falta mudar a trilha sonora pra Elis Regina, MPB4,...

[Vecchio]

12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bem vindo denovo novamente mano

 

Valeu pela força, meu rei!

 

--//--

 

10/12/2019

Comentários sobre as refeições

BW: 137,8 kg
meta: 23% atingida.

números:
2326 kcal: DEFICIT OK!
P, G, C em 33, 58 e 9%: KETO OK!
F: 28 g: FIBRAS OK!

Dores de cabeça. Só depois que descobri que dois litros não dão nem pro começo. Preciso manter-me mais hidratado. Manter o consumo alto de água me ajuda também a diminuir a fome.

Comentários sobre os exercícios

Off... era pra fazer alongamento, mas duas vezes por semana, bem feitinho, demorado, tá valendo.

Estou curtindo esses dias off pra viver o tempo livre do lado de fora da home-gym, principalmente dando atenção pro meu guri.
O tempo voa. O piá tá enorme e eu estou correndo atrás do relógio pra construir lembranças com ele.
Estou curtindo muito esses dias off porque dá pra torturar o piá no powerlifting. Hoje foi PR DE agachamento! 9,5 kg IPF rules.

 

E era isso aí, pessoal, bons treinos e até amanhã!

[Fefe]

Em 10/12/2019 em 01:23, Vecchio disse:

Retornando aos relatos. Estava vindo de um rallie de regularidade bom, mas eu dei uma vacilada forte no período que veio de quinta até domingo. Por isso resolvi recorrer aos superpoderes da hydra da galera dos diários pra aumentar a adesão.

Andei conjecturando que vc tinha arregado.

Agora me entusiasmei que voltou.

Mantenha-nos informados.

 

[SaBiih]

21 horas atrás, Schrödinger disse:

Po, to pensando em voltar pra keto em breve... mas vai depender muito de conseguir manter a força. Veremos...

Cara, vc que já testou keto, sentiu alguma "vantagem" em relação a uma dieta com carbo? 

Pergunto pq ultimamente estava ouvindo os podcasts do Menno Henselmans e ele é uma das pessoas que defendem o uso da keto e mesmo para os clientes dele que não se adeptam, ele deixa a quantidade de gorduras na dieta em um valor bem elevado em comparação ao padrão 0,8-1g/kg.

Como nunca testei a dieta e só li sobre, a maioria dos artigos que vi mostra que seria mais fácil perder peso com a keto por conta da supressão do apetite (e perda de água, é claro).

Acredito que a performance deve diminuir bastante no treino, não? 

[Lucas, o Schrödinger]

31 minutos atrás, SaBiih disse:

Cara, vc que já testou keto, sentiu alguma "vantagem" em relação a uma dieta com carbo? 

Pergunto pq ultimamente estava ouvindo os podcasts do Menno Henselmans e ele é uma das pessoas que defendem o uso da keto e mesmo para os clientes dele que não se adeptam, ele deixa a quantidade de gorduras na dieta em um valor bem elevado em comparação ao padrão 0,8-1g/kg.

Como nunca testei a dieta e só li sobre, a maioria dos artigos que vi mostra que seria mais fácil perder peso com a keto por conta da supressão do apetite (e perda de água, é claro).

Acredito que a performance deve diminuir bastante no treino, não? 

 

Eu fiz por umas 6 semanas e acho que deu pra ter um bom entendimento dos efeitos.

 

Primeiro, é bem difícil fazer uma boa ingestão de proteínas sem zoar a cetose (é difícil encontrar o combo de alimentos adequado pra manter o coeficiente cetogênico acima de 1,5, basicamente tem que jogar castanhas e azeite na porra toda kkkk). Eu tava fazendo jejum também e isso atrapalhava bater as proteínas (sem jejum dá pra meter uns ovos no café da manhã e já ajuda bem).

 

Fora isso, o peso realmente cai rápido, mas dá uma murchada boa. Mesmo com refeeds a sensação que eu tive é que ficava mais murcho. Por outro lado, fica bem sequinho. Vc que já é magro certamente vai ficar com uma definição bacana, mas provavelmente vai perder um pouco de volume. Tem esse trade off.

 

Uma coisa que eu gostei muito foi a digestão. Zero gases, zero inchaço, sensação de leveza permanente. Até pq a quantidade de comida é menor mesmo (em termos de volume). E quase não tem FODMAPs, que é o que zoa meu intestino, então eu curti esse aspecto. E caga menos também kkkkk

 

Eu esperava uma queda bruta de performance, mas não aconteceu. Performance se manteve. Mas eu não fazia os treinos volumosos que vc faz... só testando. Em todo caso, um carb up por semana deve resolver. Faz carb up > treinos com cargas mais altas > treinos com mais volume > repete. Assim é capaz de ter até aumento de performance pela supercompensação de glicogênio.

 

É isso.

 

[SaBiih]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

 

Eu fiz por umas 6 semanas e acho que deu pra ter um bom entendimento dos efeitos.

 

Primeiro, é bem difícil fazer uma boa ingestão de proteínas sem zoar a cetose (é difícil encontrar o combo de alimentos adequado pra manter o coeficiente cetogênico acima de 1,5, basicamente tem que jogar castanhas e azeite na porra toda kkkk). Eu tava fazendo jejum também e isso atrapalhava bater as proteínas (sem jejum dá pra meter uns ovos no café da manhã e já ajuda bem).

 

Fora isso, o peso realmente cai rápido, mas dá uma murchada boa. Mesmo com refeeds a sensação que eu tive é que ficava mais murcho. Por outro lado, fica bem sequinho. Vc que já é magro certamente vai ficar com uma definição bacana, mas provavelmente vai perder um pouco de volume. Tem esse trade off.

 

Uma coisa que eu gostei muito foi a digestão. Zero gases, zero inchaço, sensação de leveza permanente. Até pq a quantidade de comida é menor mesmo (em termos de volume). E quase não tem FODMAPs, que é o que zoa meu intestino, então eu curti esse aspecto. E caga menos também kkkkk

 

Eu esperava uma queda bruta de performance, mas não aconteceu. Performance se manteve. Mas eu não fazia os treinos volumosos que vc faz... só testando. Em todo caso, um carb up por semana deve resolver. Faz carb up > treinos com cargas mais altas > treinos com mais volume > repete. Assim é capaz de ter até aumento de performance pela supercompensação de glicogênio.

 

É isso.

 

Show de bola o relato.

Na verdade, eu não to cogitando fazer...kkkkkkk

Perguntei por curiosidade mesmo, pois lembro de ter lido seu relato na keto. Viver sem carbo eu não consigo, a única coisa que mudei em relação ao meu "mindset" com dieta é sobre a ingestão de gorduras. Antes, eu limitava bastante (0,8g/kg máximo), hoje, já tem dias que chego a bater 1,5g/kg. Como a quantidade que como durante o dia é grande, mesmo em cutting, manter uma boa parte das calorias vindo de gordura, ajuda diminuir os gases/inchaços.

E meu treino já não está mais volumoso como antigamente...kkkkkkkkk

Meu shape respondeu muito bem quando fiz o trade off de volume por intensidade.

 

Abraço

[Vecchio]

Em 11/12/2019 em 09:38, Fefe disse:

Andei conjecturando que vc tinha arregado.

Agora me entusiasmei que voltou.

Mantenha-nos informados.

 

 

Querida Fefe! Que bom vê-la novamente.

Nóis intorta ma num quebra...

 

--//--

 

Quinta-feira, 12/12/2019

 

Desenvolvimento Militar, semana de deload:

1 x 5 x 20% (~20 kg)

1 x 5 x 30% (25 kg)

1 x 5 x 40% (34 kg)

11 x 5 x 50% (42 kg)

 

Manguito: rotação vertical unilateral, 3 x 15 x 1 mangote

 

Levantamento lateral Unilateral (Cavaliere style): 3 x 12 x 6 kg

 

Levantamento frontal com barra: 3 x 12 x 11 kg

 

Levantamento lateral unilateral curvado: 4 x 12 x 5 kg

 

Encolhimento de ombros com halteres: 3 x 20 x 22 kg

 

Todos os acessórios em bi-set com o desenvolvimento militar

53 minutos; 106 kcal; 91 bpm médios

 

Arremesso:

drills com 20% (~20 kg): 5 x front squat; 5 x hang power clean; 5 x split jerk

3 x 1 x 30% (27 kg)

3 x 1 x 40% (36 kg)

5 x 1 x 50% (45 kg)

36 minutos; 110 kcal; 106 bpm médios

 

Glória a Deuxxxx. Consegui fazer militar com arremesso no mesmo treino. Esse era o pior, porque combinar supino com arranco é mais fácil (na real... menos difícil). Vou ajeitando a intensidade aos poucos.

 

Fazia tempo que eu não praticava arremesso. Senti uma fisgada no adutor da coxa direita enquanto fazia uma tesoura com a esquerda à frente. Na hora eu não senti. Tava muito loko, cafeína, mas agora à noite eu já tô andando miudinho. Vou dormir e fingir que nada aconteceu. Vai que some...

 

Ah sim: consegui usar recurso que treinos "dia sim dia não" possibilitam: quando se perde o treino de quarta, como eu perdi, posso treinar na quinta, sem dor na consciência. A home-gym não foge do lugar.

 

Era isso povo, obrigado pela visita, até amanhã e bons treinos!

[Lucas, o Schrödinger]

sempre que eu leio arranco e arremesso eu tenho que jogar no google pra saber qual é qual kkkk

[Vecchio]

Em 13/12/2019 em 12:38, Schrödinger disse:

sempre que eu leio arranco e arremesso eu tenho que jogar no google pra saber qual é qual kkkk

 

Arranco em suspensão, arremesso a meia coxa, arranco pausado sobre apoios, etc, etc.... 

 

Lembra aquelas monografias do sistema "norau" da Unicamp (ou da USP?) onde, nas mais antigas, escrevia-se "rato" para referirem-se a mouse.

 

--//--

 

Domingo, 15/12/2019

 

Treino: off

 

Dieta:

• Proteínas: 157 g (25%); Gorduras Totais: 179 g (65%); Carboidratos: 64 g (10%); Fibras: 31 g
  • keto ok
• Valor Energético total: 2495 kcal
  • consumo máximo - 2350 kcal - marginalmente ultrapassado. Vou considerar ok.
• jejum: ~12 horas; janela de alimentação: 8 horas

Primeiro dia em jejum intermitente. Eram duas da manhã quando fui comer uma fatia fria de pepperoni e outra de quatro queijos crocante, estilo "jovem universitário quando vai no puteiro pela primeira vez (e sai gritando de lá de dentro 'eu te aaaamoooo eu vou te tirar daquiiiii')".

 

Vou seguir no Jejum Intermitente. Qualquer coisa entre 16/8 e 20/4 tá valendo mas, com base no passado, eu consegui leituras na glicemia bem melhores quando sigo o 20/4.

Editado Dezembro 15, 2019 às 23:49 por Vecchio
faltaram os fecha-aspas

[Power_tr00]

10 horas atrás, Vecchio disse:

Domingo, 15/12/2019

 

Treino: off

 

Dieta:

• Proteínas: 157 g (25%); Gorduras Totais: 179 g (65%); Carboidratos: 64 g (10%); Fibras: 31 g
  • keto ok
• Valor Energético total: 2495 kcal
  • consumo máximo - 2350 kcal - marginalmente ultrapassado. Vou considerar ok.
• jejum: ~12 horas; janela de alimentação: 8 horas

Primeiro dia em jejum intermitente. Eram duas da manhã quando fui comer uma fatia fria de pepperoni e outra de quatro queijos crocante, estilo "jovem universitário quando vai no puteiro pela primeira vez (e sai gritando de lá de dentro 'eu te aaaamoooo eu vou te tirar daquiiiii')".

 

Vou seguir no Jejum Intermitente. Qualquer coisa entre 16/8 e 20/4 tá valendo mas, com base no passado, eu consegui leituras na glicemia bem melhores quando sigo o 20/4

Bão demais...

segue jejum

senta o pau com gosto

bora ter resultados

[Supino_RS]

Em 13/12/2019 em 00:16, Vecchio disse:

 

Quinta-feira, 12/12/2019

 

Desenvolvimento Militar, semana de deload:

1 x 5 x 20% (~20 kg)

1 x 5 x 30% (25 kg)

1 x 5 x 40% (34 kg)

11 x 5 x 50% (42 kg)

 

Manguito: rotação vertical unilateral, 3 x 15 x 1 mangote

 

Levantamento lateral Unilateral (Cavaliere style): 3 x 12 x 6 kg

 

Levantamento frontal com barra: 3 x 12 x 11 kg

 

Levantamento lateral unilateral curvado: 4 x 12 x 5 kg

 

Encolhimento de ombros com halteres: 3 x 20 x 22 kg

 

Todos os acessórios em bi-set com o desenvolvimento militar

53 minutos; 106 kcal; 91 bpm médios

 

Arremesso:

drills com 20% (~20 kg): 5 x front squat; 5 x hang power clean; 5 x split jerk

3 x 1 x 30% (27 kg)

3 x 1 x 40% (36 kg)

5 x 1 x 50% (45 kg)

36 minutos; 110 kcal; 106 bpm médios

 

Volume cabuloso. Baita treino.

[Vecchio]

Segunda, 16/12/2019

 

Dieta:

• Proteínas: 196 g (31%); Gorduras Totais: 164 g (58%); Carboidratos: 69 g (11%); Fibras: 32 g
  • keto ~ok
• Valor Energético total: 2636 kcal
  • consumo máximo - 2350 kcal - marginalmente ultrapassado. Vou considerar novamente ok.
• jejum: ~14 horas; janela de alimentação: 10 horas

 

Treino: Pernas a 60% da TM 

 

Agachamento 
1 x 5 x BW 
1 x 5 x 20% (26 kg) 
1 x 5 x 30% (39 kg) 
1 x 5 x 40% (52 kg) 
1 x 5 x 50% (65 kg) 
10 x 5 x 60% (78 kg) 

 

Flexão nórdica com apoio de roda abdominal: 4 x 10 reps 

Abdominais na roda abdominal: 10 x 10 reps 

Gêmeos em pé: 5 x 20 x BW 

Avanço: 5 x 5 x BW 

Levantamento Terra Romeno: 4 x 8 x 40 kg 

Stats: 109 min; 301 kcal; 102 bpm médios. 

Ao invés de sair do deload e subir direto para os percentuais do 5/3/1, estou subindo gradualmente. Essa semana/wave correrá nos 60% e, a próxima nos 65%, sempre sondando os sinais de esgotamento. A partir do feeeling... eu verei o que faço. Pelo menos eu consegui levar esse treino animado só que precisei de cafeína. Treino de agacho e terra são os meus mais difíceis.

 

Eu senti um pouco dos adutores por causa das tesouras desengonçadas do último treino de arremesso. Um pouco.

Teve bônus nesse treino, porque eu queria colocar a flexão nórdica. Pode me chamar de ignorante, mas eu não percebo a mesma pegada ao fazer uma mesa flexora quando comparada a um RDL. Na dúvida fiz os dois. 

 

Bom era isso, pessoal, até amanhã e bons treinos!

[Vecchio]

Quarta, 18/12/2019

 

Treino: Peitorais a 60% da TM 

 

Supino 
1 x 5 x 20% (23 kg) 
1 x 5 x 30% (35 kg) 
1 x 5 x 40% (47 kg) 
1 x 5 x 50% (59 kg) 
10 x 5 x 60% (70 kg) 

 

Crucifixo 45: 4 x 10 x 14 kg 

Crucifixo Declinado: 4 x 12 x 14 kg 

Crucifixo: 4 x 8 x 14 kg 

Pull-Over com Halteres: 4 x 12 x 14 kg 

Arranco: arreguei

Acordei pela manhã e a sensação foi de que eu tinha sido atropelado por um caminhão. A DMT do treino de pernas da segunda bateu forte. Daí eu não consegui fazer o treino de arranco no final. Aliás, como estou registrando hoje, sábado, o treino de quarta, ainda digo que no alongamento de hoje eu ainda estava com as pernas doloridas. Enfim, coisa de véio...

 

Amanhã ou hoje eu posto o treino de sexta e faço a "análise".

Abraços

Editado Dezembro 21, 2019 às 23:40 por Vecchio

[Vecchio]

Som das antigas... 

The Cure - A Forest, ao vivo, lá em 1986...

O que vocês faziam nessa época? Eu fumava um baseado ocasionalmente, tomava chopp com um copinho de Steinhaeger no fundo... época dos punks, da ascenção da Chute-Boxe...

 

Enfim, quem veja, não entenda e não curta, quem ouça e não viaje, que condene. Mas quem se lembre, que dê graças ao divino por não existirem smartphones com câmeras... que tudo tenha ficado no passado e que, quem curtiu, que sorria.

 

 

 

Editado Dezembro 22, 2019 às 12:41 por Vecchio

[Vecchio]

Sexta, 20/12/2019

 

Treino: Back a 60% da TM 

 

Levantamento Terra 
1 x 5 x 20% (31 kg) 
1 x 5 x 30% (47 kg) 
1 x 5 x 40% (61 kg) 
1 x 5 x 50% (77 kg) 
10 x 5 x 60% (92 kg) 

 

UPPER-BACK + ACESSSÓRIOS PREVISTOS: arreguei

 

Impressionante por dois motivos. Primeiro que, ao imaginar fazer arranco no dia seguinte à arregada do treino de peitorais, eu não só não fiz, como também não fiz o restante do treino de back programado. Fiz o terra. E só. Ainda me sentia dolorido pelo treino de pernas. 

 

Mas enfim, treinei as três sessões semanais previstas, mas longe do programado. Preciso ajustar essas paradinhas pra semana que vem.

 

Outra coisa: a dieta tá completamente zoada. Nem dá gosto de relatar. Vou manter o foco nos dias que antecedem à ceia de natal, assim como aqueles que antecedam à passagem de ano novo. Porém "o experimento", pra valer, só a partir do dia primeiro do ano que vem.

 

Abraços

[Vecchio]

Segunda, 23/12/2019

 

Treino: Upper-Back & Cardio

 

Barra fixa com assistência 

• Pegada pronada: 4 x 5 reps
• Pegada supinada: 4 x 5 reps
• Pegada natural: 4 x 5 reps

 

Remada unilateral ("Serrote"): 4 x 12 x 22 kg

 

Rosca concentrada: 4 x 12 x 22 kg

 

Estes eram os acessórios do dia de treino de dorsais que eram pra serem feitos junto com o levantamento terra, mas eu dei uma arregada e só os fiz hoje.

 

Bicicleta ergométrica

• 30 minutos
• 10 km
• Level 6
• 50% < batimentos < 55%

 

Todo o treino em jejum. Aliás ainda estou em jejum. Interessante que sempre dava uma preguicinha depois do almoço e, agora, em jejum, eu tô aceso.

 

Dieta planejada pra hoje:

• Proteínas: 183 g (33%); Gorduras Totais: 139 g (57%); Carboidratos: 10 g (11%); Fibras: 28 g
  • keto ok
• Valor Energético total: 2203 kcal
  • deficit ok
• jejum: 18 horas; janela de alimentação: ~6 horas

 

Preciso mudar um pouco os planos. Vou priorizar atividade física todo o dia, o que vai me permitir aumentar os splits nos grupos musculares. Porém, até me acostumar com esse período monstro de jejum, acho que a energia vai dar uma decaída. 

 

 

Abraços

•  

Editado Dezembro 23, 2019 às 17:06 por Vecchio

[Vecchio]

Quarta, 25/12/2019

 

Treino: Arranco Olímpico (Snatch)

 

Aquecimento/Alongamento Dinâmico

• ~15 minutos
• corpo todo
• Quanta falta estava fazendo dar essa aquecida geral.

 

Arranco:

• bnp + ohs + press´n snatch com a barrinha oca (1,5 kg)
• hang muscle snatch + snatch + drop snatch a 10%: 2 x 3 x ~7 kg
• hang snatch + drop snatch a 20% e 30%:
  • 1 x 3 x 14 kg
  • 1 x 3 x 21 kg
• muscle snatch + snatch + drop snatch a 40% e 50%:
  • 3 x 1 x 28 kg
  • 3 x 1 x 35 kg
    • O drop começou a sair meio bixado com 35 kg... 
• snatch a 60, 65 e 70%
  • 4 x 1 x 42 kg
  • 3 x 1 x 46 kg
  • 3 x 1 x 49 kg
    • Duas falhas em 49 kg... e, o lift que sobrou subiu todo escangalhado.

Enfim, encontrei o ponto de treino pra avançar a partir disso. Treino em jejum, como venho fazendo.

~90 minutos.

 

Dieta planejada pra hoje:

• Low Carb, mais pra keto do que pra low carb.
• Não vou monitorar os macros, porque vai ser receita, vai ter mistura, alimentos fora daqueles padrõezinhos que monitoro mas, como será naquela janela 19/5, nem tem como eu fazer coisa errada.
• Esse jejum está sendo bom se ser praticado, pois me obriga a tomar mais água. É diferente daqueles mais brandos, tipo 16/8.

 

Abraços, Feliz Natal e bons treinos!

[Power_tr00]

17 horas atrás, Vecchio disse:

Quarta, 25/12/2019

 

Treino: Arranco Olímpico (Snatch)

 

Aquecimento/Alongamento Dinâmico

• ~15 minutos
• corpo todo
• Quanta falta estava fazendo dar essa aquecida geral.

 

Arranco:

• bnp + ohs + press´n snatch com a barrinha oca (1,5 kg)
• hang muscle snatch + snatch + drop snatch a 10%: 2 x 3 x ~7 kg
• hang snatch + drop snatch a 20% e 30%:
  • 1 x 3 x 14 kg
  • 1 x 3 x 21 kg
• muscle snatch + snatch + drop snatch a 40% e 50%:
  • 3 x 1 x 28 kg
  • 3 x 1 x 35 kg
    • O drop começou a sair meio bixado com 35 kg... 
• snatch a 60, 65 e 70%
  • 4 x 1 x 42 kg
  • 3 x 1 x 46 kg
  • 3 x 1 x 49 kg
    • Duas falhas em 49 kg... e, o lift que sobrou subiu todo escangalhado.

Enfim, encontrei o ponto de treino pra avançar a partir disso. Treino em jejum, como venho fazendo.

~90 minutos.

 

Dieta planejada pra hoje:

• Low Carb, mais pra keto do que pra low carb.
• Não vou monitorar os macros, porque vai ser receita, vai ter mistura, alimentos fora daqueles padrõezinhos que monitoro mas, como será naquela janela 19/5, nem tem como eu fazer coisa errada.
• Esse jejum está sendo bom se ser praticado, pois me obriga a tomar mais água. É diferente daqueles mais brandos, tipo 16/8.

 

Abraços, Feliz Natal e bons treinos!

 

God jul !!!

 

senta o pau

[Vecchio]

Em 26/12/2019 em 07:42, Power_tr00 disse:

God jul !!!

 

senta o pau

 

vlw!!!

 

--//--

 

Sexta, 27/12/2019

 

Treino: Delts & Trapz

 

Aquecimento/Alongamento Dinâmico

• ~15 minutos
• corpo todo
• Só começo a treinar agora desse jeito.

 

Desenvolvimento Militar a 60% da TM:

• 1 x 5 x 20% (~20 kg)
• 1 x 5 x 30%  (25 kg)
• 1 x 5 x 40%  (34 kg)
• 1 x 5 x 50%  (42 kg)
• 10 x 5 x 60%  (51 kg)

Levantamento Lateral Unilateral:

• 3 x 12 x 6 kg

Levantamento Frontal Unilateral:

• 3 x 12 x 6 kg

Levantamento Lateral Curvado Unilateral:

• 4 x 12 x 5 kg

Encolhimento de Ombros:

• 3 x 20 x 22 kg kg

 

Dieta planejada para hoje:

• Proteinas: 151 g (~1,6 g/kgMM)
• Gorduras Totais: 95 g (~1,1 g/kgMM)
• Carboidratos: 219 g
• Fibras: 56 g 
• consumo:
  • 2326 kcal
  • 2110 kcal < consumo < 2374 kcal
  • ok!

 

Eu gosto de assistir alguns vídeos motivacionais. Porém, um deles se destacou devido à eliminação do excesso de peso ter sido online, ou seja, a pessoa iniciou o canal gordo e, ao longo das postagens, foi eliminando peso. Até o episódio em que assisti, ele não responde como conseguiu dedicar-se diariamente ao VLOG: treino de cardio, treino com pesos, edição dos vídeos (e isso toma um tempo absurdo), preparação da comida, fazer compra, etc, etc, etc e, ao mesmo tempo, cumprir com as obrigações de um pai, marido e trabalhador. Mas, o resultado e a adesão de pessoas que o seguem é boa, pois ele não vende serviço ou produtos. Faz porque gosta. O canal dele é esse aqui e o vídeo mais famoso dele é o que está abaixo:

 

 

Isso aí, pessoal, abraços e bons treinos!

 

Editado Dezembro 27, 2019 às 17:48 por Vecchio
errei o valor do consumo

[yan1989]

Acompanhando.

[t2ds]

Força ai, li um livro ano passado que mencionava alguma coisa sobre a flora intestinal com o controle de peso. Se você acompanha o doutor Souto ele já mencionou algo a muito tempo atrás.

 

https://www.amazon.com.br/10-Humano-Micro-organismos-Chave-Saúde/dp/8543103444

[Supino_RS]

Em 22/12/2019 em 00:38, Vecchio disse:

Som das antigas... 

The Cure - A Forest, ao vivo, lá em 1986...

O que vocês faziam nessa época? Eu fumava um baseado ocasionalmente, tomava chopp com um copinho de Steinhaeger no fundo... época dos punks, da ascenção da Chute-Boxe...

 

Enfim, quem veja, não entenda e não curta, quem ouça e não viaje, que condene. Mas quem se lembre, que dê graças ao divino por não existirem smartphones com câmeras... que tudo tenha ficado no passado e que, quem curtiu, que sorria.

 

Ainda não tinha nascido, mas graças a Deus esses hábitos continuaram vivos nas décadas seguintes.

[Azyzz Br Remastered]

Em 27/12/2019 em 14:47, Vecchio disse:

 

vlw!!!

 

--//--

 

Sexta, 27/12/2019

 

Treino: Delts & Trapz

 

Aquecimento/Alongamento Dinâmico

• ~15 minutos
• corpo todo
• Só começo a treinar agora desse jeito.

 

Desenvolvimento Militar a 60% da TM:

• 1 x 5 x 20% (~20 kg)
• 1 x 5 x 30%  (25 kg)
• 1 x 5 x 40%  (34 kg)
• 1 x 5 x 50%  (42 kg)
• 10 x 5 x 60%  (51 kg)

Levantamento Lateral Unilateral:

• 3 x 12 x 6 kg

Levantamento Frontal Unilateral:

• 3 x 12 x 6 kg

Levantamento Lateral Curvado Unilateral:

• 4 x 12 x 5 kg

Encolhimento de Ombros:

• 3 x 20 x 22 kg kg

 

Dieta planejada para hoje:

• Proteinas: 151 g (~1,6 g/kgMM)
• Gorduras Totais: 95 g (~1,1 g/kgMM)
• Carboidratos: 219 g
• Fibras: 56 g 
• consumo:
  • 2326 kcal
  • 2110 kcal < consumo < 2374 kcal
  • ok!

 

Eu gosto de assistir alguns vídeos motivacionais. Porém, um deles se destacou devido à eliminação do excesso de peso ter sido online, ou seja, a pessoa iniciou o canal gordo e, ao longo das postagens, foi eliminando peso. Até o episódio em que assisti, ele não responde como conseguiu dedicar-se diariamente ao VLOG: treino de cardio, treino com pesos, edição dos vídeos (e isso toma um tempo absurdo), preparação da comida, fazer compra, etc, etc, etc e, ao mesmo tempo, cumprir com as obrigações de um pai, marido e trabalhador. Mas, o resultado e a adesão de pessoas que o seguem é boa, pois ele não vende serviço ou produtos. Faz porque gosta. O canal dele é esse aqui e o vídeo mais famoso dele é o que está abaixo:

 

 

Isso aí, pessoal, abraços e bons treinos!

 

Nao ouse nos abandonar em 2020