Bulk & Cut

[imnotsorry]

Sou leitor aqui a um tempo, e sei que isso não é uma prática bem vista por aqui, mas tem vários relatos bons em outras comunidades.

Alguem tem alguma experiência nisso?

Como deveria ficar a dieta?

Abraços!

Obrigado

Editado Março 29, 2010 às 15:24 por imnotsorry

[LeandroTwin]

Eu ja fiz isso. Que deu ''certo'' deu... perdi gordura e ganhei massa... mas é bem demorado MESMO, compensa primeiro ganhar e depois perder.

Mas...

Eu fiz uma dieta hipercalorica (umas 300~500kcal a mais do que eu precisava) e treinava 3 vezes na semana e fazia 4 aerobicos (3 muay thai e 1 futebol). Fiz por 1 mês, o peso se manteve, medidas a maioria se manteve, cintura e abdomen eu perdi...

[imnotsorry]

Então, eu tava querendo testar porque acho que a dieta é menos rigorosa e estou tendo um horários mal utilizado e pretendia aproveita-lo correndo.

Estive em hipertrofia constante desde que entrei na academia mas queria um pouco de definição agora

Por mais que eu tente não consigo aceitar a ideia de perder massa,

eu sei que com uma dieta bem feita da pra minimizar isso, mas no meu caso, um estudante de engenharia sem tempo e quebrado...

[LeandroTwin]

  Em 29/03/2010 em 15:30, imnotsorry disse:

Então, eu tava querendo testar porque acho que a dieta é menos rigorosa e estou tendo um horários mal utilizado e pretendia aproveita-lo correndo.

Estive em hipertrofia constante desde que entrei na academia mas queria um pouco de definição agora

Por mais que eu tente não consigo aceitar a ideia de perder massa,

eu sei que com uma dieta bem feita da pra minimizar isso, mas no meu caso, um estudante de engenharia sem tempo e quebrado...

Muito pelo contrario, a dieta é bem mais rigorosa... são 2 objetivos ao mesmo tempo, dobro do empenho.

Cara, vou te falar uma coisa, cada um cada um, é claro... mas em cutting eu praticamente nao perco massa nenhuma. Se fizer direitinho só vai gordura MESMO.

[imnotsorry]

  Em 29/03/2010 em 15:32, LeandroTwin disse:

Muito pelo contrario, a dieta é bem mais rigorosa... são 2 objetivos ao mesmo tempo, dobro do empenho.

Cara, vou te falar uma coisa, cada um cada um, é claro... mas em cutting eu praticamente nao perco massa nenhuma. Se fizer direitinho só vai gordura MESMO.

Faz sentido, mas tipo, no meu caso não estou conseguindo cumprir a dieta de hipertrofia (e não quero comer porcaria pra chegar lá) e estou querendo correr em jejum uns dias da semana, por isso acho que vai compensar, corrija-me se estiver falando merda

Mas igual eu te falei, eu to meio apertado, não conseguiria fazer direitinho, só to tendo grana pro whey :/

edit, resumo: ou tentar isso ou tentar um cutting básico

Editado Março 29, 2010 às 15:56 por imnotsorry

[LeandroTwin]

  Em 29/03/2010 em 15:46, imnotsorry disse:

Faz sentido, mas tipo, no meu caso não estou conseguindo cumprir a dieta de hipertrofia (e não quero comer porcaria pra chegar lá) e estou querendo correr em jejum uns dias da semana, por isso acho que vai compensar, corrija-me se estiver falando merda

Mas igual eu te falei, eu to meio apertado, não conseguiria fazer direitinho, só to tendo grana pro whey :/

Cara, nao pense em suplemento. Primeiro certifique-se que sua dieta esta ok. Whey ta 32 reais o kg (hilmar/glanbia).

Correr em jejum não, é caminhar acelerado! E não precisa ser todos os dias tambem, um dia sim um dia não esta bom.

Cara, cada um com seus objetivos. Eu ja testei das 2 formas, eu prefiro primeiro crescer e depois secar.

E fica ligeiro pra nao discuidar da dieta, parece besteira, mais uma refeição pode fazer toda a diferença! Como diria Ronnie Coleman: ''perca um treino, mas nunca perca uma refeição''.

[LeandroTwin]

Então cara, eu tava até pensando em criar um manual do cutting... só estava esperando terminar o meu para ter um pouco de ''pratica''

Mas basicamente vc reduz as calorias vindas dos carboidratos, proteinas e gordura vc pode manter. Faz treino para hipertrofia, exatamente oq vc faz agora e aerobicos em dias intercalados.

Ja que o pessoal ta precisando, vou fazer esse manual.. só q eu acho q pra hoje nao vai dar pq eu ja to de saida..

[craw69]

Esquece. O unico jeito de conseguir os dois é com Carb Cycling, o que significa que voce vai ter que montar 3 dietas diferentes, separa-las corretamente ao longo da semana e gastar uma boa grana em suplementos. Estou fazendo isso agora e com menos de R$200-300 em suplementos por mes, nao da certo. Conseguir bulk e cutting ao mesmo tempo requer MUITO empenho, coisa que voce ja disse que nao tem.

Abracos

[imnotsorry]

  Em 29/03/2010 em 16:27, craw69 disse:

Esquece. O unico jeito de conseguir os dois é com Carb Cycling, o que significa que voce vai ter que montar 3 dietas diferentes, separa-las corretamente ao longo da semana e gastar uma boa grana em suplementos. Estou fazendo isso agora e com menos de R$200-300 em suplementos por mes, nao da certo. Conseguir bulk e cutting ao mesmo tempo requer MUITO empenho, coisa que voce ja disse que nao tem.

Abracos

Não é questão de empenho, acredite, me empenho muito

mas as outras prioridade e principalmente viver longe da família e sem renda própria não ajudam

Seguindo as dicas acho que farei os processos separados

Leandro, to na espera do manual!!

[craw69]

  Em 29/03/2010 em 20:40, imnotsorry disse:

Não é questão de empenho, acredite, me empenho muito

mas as outras prioridade e principalmente viver longe da família e sem renda própria não ajudam

Seguindo as dicas acho que farei os processos separados

Leandro, to na espera do manual!!

Nao me entenda mal, mas o empenho que quis dizer ja era levando em consideracao sua disponibilidade para conseguir seguir tudo direitinho; nao quis te chamar de folgado ou que tem falta de disciplina.

O fato é: o que voce sugeriu é extremamente complicado para 90% das pessoas normais e que nao podem dedicar uma boa parte do dia para o mundo do bodybuilding. Tanto é que, voce citou que é muito comentado em outras comunidades. Se quiser me mandar por MP links de pessoas que fizeram e se deram bem, agradeco. Porque pode ter certeza, de cada 10 que tentam, 1 tem resultados satisfatorios.

Abracos

[Zell]

como o leandro falou, possível é, mas é complicado..

tem toda uma série de fatores.

Se voce tiver força de vontade estuda mais sobre carb cycling. Eu vou fazer um inicio de abril com o objetivo de dar uma secada e manter a massa magra.

abs

Editado Março 29, 2010 às 22:45 por zell

[imnotsorry]

Dei uma pesquisada e encontrei bastante coisa, mas esse aqui foi o que eu achei mais bacana

https://www.scribd.com/doc/15488841/A-Verdade-acerca-dos-Carboidratos-The-Carb-Cycling-Codex-ganhe-musculos-e-perca-gordura-eficientemente

realmente é MUITO complicado, mas deve ser uma ótima opção pra quem pode se dedicar.

Obrigado a todos

Abraços!

[Zell]

de fato não é tao complicado não.. voce so tem que comer diferentes quantidades da mesma comida a cada 2 3 dias.. tipo um dia come 1 xicara de arroz, 2 dias depois 2 xicaras e assim vai..

só da trabalho de montar mesmo.. mas depois vc imprime e deixa na cozinha que nem da bronca

Se vc souber ingles, tem um livro muito bom que eu segui e deu certo. O nome é Burn the fat feed the muscle, do Tom Venuto. Ele ensina desde o básico até como dividir direitinho sua dieta com os macronutrientes.

Abs

Editado Março 30, 2010 às 03:37 por zell

[craw69]

  Em 30/03/2010 em 03:36, zell disse:

de fato não é tao complicado não.. voce so tem que comer diferentes quantidades da mesma comida a cada 2 3 dias.. tipo um dia come 1 xicara de arroz, 2 dias depois 2 xicaras e assim vai..

só da trabalho de montar mesmo.. mas depois vc imprime e deixa na cozinha que nem da bronca

Se vc souber ingles, tem um livro muito bom que eu segui e deu certo. O nome é Burn the fat feed the muscle, do Tom Venuto. Ele ensina desde o básico até como dividir direitinho sua dieta com os macronutrientes.

Abs

Nao é isso nao. Se fosse simplesmente alterar quantidade de comida, seria muito simples. Voce tem que trocar praticamente todos os carbos das 3 dietas, e nao só fonte como tambem zerar carbos em diversas refeicoes. No dia low carb por exemplo, o lanche da manha deve ser carne + nozes + brocolis ( exemplo ); enquanto no high carb deve ser carne + batata doce + aveia + iogurte ( exemplo tambem ). Tenho aqui o Burn the Fat Feed The Muscle e se nao me engano ele nao mostra o carb cycling mais defendido atualmente.

Abracos