Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino:

Treino A
Supino reto - 4 series 8 a 11
Supino inclinado - 4 series 8 a 11
Crucifixo reto - 4 series 8 a 11
Voador - 4 series 8 a 11
Triceps testa - 3 series 8 a 11
Triceps barra - 3 series 8 a 11
Triceps corda - 3 series 8 a 11

Treino B

Agachamento livre - 4 series
Agachmaneto hack - 4 series
Leg press - 4 series
Flexor - 4 series
Panturrilha- 4 series
Desenvolvimento - 4 series
Encolhimento- 4 series
Elevação lateral - 4 series

Treino C

Puxada frente - 4 series
Puxada triângulo - 4 series
Remada baixa - 4 series
Remada curvada - 4 series
Rosca direta - 3 series
Rosca alternada - 3 series
Rosca scoot - 3 series
Rosca inversa - 3 series

Tudo  as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?

Ah ai alguns erros. Porque se realmente quer hipertrofia primeiro não te baseies em 8 repetições mas sim aquelas que conseguires aguentar até a falha muscular. Segundo faltou treinar o abdominal que vai ser um importante músculo noutros exercícios e em estética também. E por fim treinar full body não é errado mas voce tem que procurar o estimulo que nota mais diferença. Eu acredito que bem alimentado, bem suplementado você vai conseguir bons resultados  com esse treino. Vlw