E aew galera, montei um treinamento diferente do meu anterior com base em alguns tópicos e matérias no blog e Queria saber se gostaram, se não ajudem-me a deixar o treino firmeza .

Objetivo: Hipertrofia e qualidade dos ganhos. (vou ciclar propionato + stano)

Treinamento Jr:

Segunda:

Peito e Triceps

Supino Reto 3 x 8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino Declinado 3 x 8

Peck Deck 2 x 8 e Ultimo Drop Set.

Triceps:

Supino Fechado 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Corda no Pulley 3x8

20 minutos Esteira para condicionamento Fisico. Após treino.

Terça:

Costas e Biceps

Puxada atrás com polia alta 3 x 8

Remada Cavalo 3 x 8

Remada baixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Rosca Scott 3x8

Alternado Sentado 3x8

Concentrado 3x 6~8

Abdominal: Tri-set o André.

Quarta:

Pernas e Ombro

Mesa Flexora 3x8

Agachamento Guiado 3x8

Leg press 45º 3x8 nele mesmo faço panturrilhas após terminar (3x8)

Panturrilhas em pé 3 x 10

Cadeira extensora 3x8 ( drop set na ultima)

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 4 x 8 (primeira sem peso para aquecer)

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3 x 8

Remada em pé com pegada aberta em seguida e elevação lateral com halteres 3 x 8 (Superset)

Quinta:

Peito e Triceps

Supino Reto 3 x 8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino Declinado 3 x 8

Peck Deck 2 x 8 e Ultimo Drop Set.

Triceps:

Supino Fechado 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Corda no Pulley 3x8

Abdominal: Tri-set o André.

Sexta:

Puxada atrás com polia alta 3 x 8

Remada Cavalo 3 x 8

Remada baixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Rosca Scott 3x8

Alternado Sentado 3x8

Concentrado 3x 6~8

20 minutos Esteira para condicionamento Fisico. Após treino.

Editado 4/04/2010 às 19:59 04/4, 2010 por zuera4ever (veja o histórico de edições)

Fala cara, blz?

O treino está otimo, mas podia colocar um supino fechado ou paralelas, de primeiro exercicio pra ticeps, pra colocar bastante carga nele.

Outra coisa tbm, axei ombro mto perto de peito, msm com AE's, não daria mto certo.

Abraços.

Opa, vlw, mais intão, quanto a paralelas, eu não consigo fazer nenhuma ;x, sei que eh humilhante, porem meu bf não esta ajudando não. qual exercicio posso fazer para pegar força e conseguir fazer paralelas? Vlww!!

Opa, vlw, mais intão, quanto a paralelas, eu não consigo fazer nenhuma ;x, sei que eh humilhante, porem meu bf não esta ajudando não. qual exercicio posso fazer para pegar força e conseguir fazer paralelas? Vlww!!

Eu concordo com Rafael...

Coloca umas paralelas como primeiro exercício...Para dar mais enfase nos seus Tricps!

Bom em quanto a ciclar...Eu diria que você está muito novo pra isso Guerreiro!

Abraços!

O treino esta bom , algumas alteracoeszinhas apenas e esse aerobico ai poderia mudar colocar ele num intervalo maior com o treno de forca para assim vc nao perder mto!

Opa, vlw, mais intão, quanto a paralelas, eu não consigo fazer nenhuma ;x, sei que eh humilhante, porem meu bf não esta ajudando não. qual exercicio posso fazer para pegar força e conseguir fazer paralelas? Vlww!!

Olha cara, não é humilhante não, eu faço pouquissimas tbm (no caso, eu faço repetições negativas), eu acho dificil pegar essa força de um hora para outra, portanto, faça supino fechado que vai ser melhor e vai ajudar na força tbm.

Abraços.

Aumenta 1 de pernas ai...

Coloca o Terra no treino de costas no lugar da Remada Unilateral ou no lugar da Cavalinho..

Puxador dê preferência a barra fixa

~hugs

Seph®

Opa e aew Editei la ve si ficou bom, coloquei levantamento terra, e um de panturrilhas, tirei o pulley pela frente pela remada baixa, porem eu não me sinto contente com ela.. tem algum outro exercicio pra colocar no lugar de remada baixa? que recruta os mesmos musculos? vlww!

E aew galera, montei um treinamento diferente do meu anterior com base em alguns tópicos e matérias no blog e Queria saber se gostaram, se não ajudem-me a deixar o treino firmeza .

Objetivo: Hipertrofia e qualidade dos ganhos. (vou ciclar propionato + stano)

Treinamento Jr:

Segunda:

Peito e Triceps

Supino Reto 3 x 8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino Declinado 3 x 8

Peck Deck 2 x 8 e Ultimo Drop Set.OK.

Triceps:

Supino Fechado 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Corda no Pulley 3x8OK.

20 minutos Esteira para condicionamento Fisico. Após treino.

Terça:

Costas e Biceps

Puxada atrás com polia alta 3 x 8Trocaria pela puxada pela frente, deixa o ombro mais confortavel e recruta mais fibras.

Remada Cavalo 3 x 8

Remada baixa 3x8Trocaria por uma remada Curvado.

Levantamento Terra 3x8Colocaria como primeiro exercicio, por ser um basico e composto.

Rosca Scott 3x8Tiraria a Scott e colocaria uma Direta.

Alternado Sentado 3x8

Concentrado 3x 6~8

Abdominal: Tri-set o André.

Quarta:

Pernas e Ombro

Mesa Flexora 3x8

Agachamento Guiado 3x8

Leg press 45º 3x8 nele mesmo faço panturrilhas após terminar (3x8)

Panturrilhas em pé 3 x 10

Cadeira extensora 3x8 ( drop set na ultima) Colocaria a extensora antes das panturrilhas , depois do leg e faria o agachamento antes da flexora e a flexora no fim do treino de quadríceps, deixando as panturrilhas como o ultimo musculo a ser trabalhado no dia, os quad. como primeiros e os femurais como segundo.

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 4 x 8 (primeira sem peso para aquecer)

Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3 x 8

Remada em pé com pegada aberta em seguida e elevação lateral com halteres 3 x 8 (Superset) colocaria o desenvolvimento antes da elevação laterla, pois é sempre bom começar um treino de ombro com um desenvolvimento pesado! colocaria um encolhimento com barra após a remada+ elevação lateral.

Quinta:

Peito e Triceps

Supino Reto 3 x 8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino Declinado 3 x 8

Peck Deck 2 x 8 e Ultimo Drop Set.

Triceps:

Supino Fechado 3x8

Triceps Testa 3x8

Triceps Corda no Pulley 3x8

Abdominal: Tri-set o André.

Sexta:

Puxada atrás com polia alta 3 x 8

Remada Cavalo 3 x 8

Remada baixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Rosca Scott 3x8

Alternado Sentado 3x8

Concentrado 3x 6~8

20 minutos Esteira para condicionamento Fisico. Após treino.

Minhas Observações estão em vermelho.

abraços.