VINI25 24 Postado Maio 24, 2019 às 17:10 Compartilhar Postado Maio 24, 2019 às 17:10 AVALIAÇÃO DE DIETA ECTOMORFO PESO 62 ALTURA: 1,82 OBJETIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR CAFÉ DA MANHA 2 COLHERES DE AVEIA 3 COLHERES DE AMENDOIM 2 COLHERES DE MEL 1 COPO DE LEITE LANCHE DA MANHA 2 COLHERES DE PASTA DE AMENDOIM 2 BANANAS ALMOÇO 300G DE ARROZ BRANCO 150G DE FRANGO 100G DE FEIJAO + SALADA LANCHE DA TARDE 3 COLHERES DE AMENDOIM 2 COLHERES DE MEL 1 COPO DE IORGUTE 1 BANANA LANCHE DA TARDE 2 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL 1 COLHER DE REQUEIJÃO 50G DE FRANGO 1 COPO DE CAFÉ 1 BANANA PRE TREINO 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL 2 OVOS + 1 FATIA DE MUSSARELA 1 COPO DE SUCO DE LIMAO POS 1 DOSE DE WHEY JANTA 350G DE ARROZ BRANCO 150G DE FRANGO SALADA ANTES DE DORMI 2 OVOS + 1 FATIA DE MUSSARELA E 1 COPO DE SUCO DE LARANJA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Atirador466 5 Postado Junho 4, 2019 às 04:51 Compartilhar Postado Junho 4, 2019 às 04:51 Boa noite, seria mais fácil ajudar você se opta-se por colocar os macros de cada refeição, nos ajude a te ajudar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonnhy 4 Postado Junho 10, 2019 às 19:40 Compartilhar Postado Junho 10, 2019 às 19:40 Então cara, levando em conta que você tem 1,82 de altura e pesa 62, qualquer dieta bem feita em relação a distribuição dos macros e variada em alimentos funcionais com um multivitamínico bom e consistência na dieta, vai fazer com que você tenha ganhos.... tmj mano, bons ganhos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniloamaral 2 Postado Junho 10, 2019 às 19:55 Compartilhar Postado Junho 10, 2019 às 19:55 Cara, assim fica difícil ajudar. Tem ovo que pesa 50g e tem ovo que pesa 100g. Se colocar os macros como o amigo aí em cima disse, ajuda bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Costa 50 Postado Junho 10, 2019 às 20:15 Compartilhar Postado Junho 10, 2019 às 20:15 Tem muita refeição, eu contei 8. Vc vai acabar de comer preparando a próxima. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora