Boa noite guerreiros queria pedir ajuda de vcs pois sou inexperiente nesse assunto

Eu tenho uma ficha que eu treinava 2 anos atras e ela me deu bastamte resultado

Sera que eu poderia voltar a usar ela pra começar a malhar?

Hoje foi meu primeiro dia, estou voltando agora

Eu pedi ao cara da academia pra fazer uma pra mim com mais calma

Mas eu acho q ele nao deve ter bacharel ou faculdade de educaçao fisica

Deve ser o cara q cuida da academia

Mas enfim... sera que aimda posso usar a fichinha que usei quando comecei malhar?

Foi com ela que eu cresci um pouco. Isso ja faz 2 anos

Vou tentar dizer ela aqui n lembro direito o treino de pernas

Me digam a opiniao de vcs por favor eu agradeço a atençao

Sei q vcs sao ocupados mas ajuda um irmaozinho ai novato

Tenho 57 kg sou bem magro 1.65 de altura

Ficha:

Dorsal:                                  Biceps:

Puxada Frontal 3x15          Rosca Barra W 5x8

Remada alta 6x8                 Rosca simultanea halteres 4x10

Remada baixa 4x10            Rosca alternada halteres 4x10

Pull down 3x10                    Rosca concentrada 3x10

 

Peito:                                       Triceps;

Supino Reto 3x10                   triceps testa 3x8

Supino inclinado 4x10            triceps frances 3x10

Crucifixo 4x10                          triceps corda     4x10

Voador peck deck 3x10           triceps mergulho 4x8

 

Ombro:

Elevaçao lateral 4x10

Elevaçao frontal 3x10

Trapezio 4x10

Desenvolvimento frontal com halteres 4x10

Me digam vcs eu posso voltar a usar a mesma fichinha? Ja se fazem 2 anos

Passei 2 meses se n me engano com essa ficha. 

voce ta começando agora cara, lembre-se que menos é mais

7 horas atrás, ChicoRola disse:

Me digam vcs eu posso voltar a usar a mesma fichinha?

vc treinava assim.??

treinar pernas pra que né.??

 

31 minutos atrás, Stein disse:

vc treinava assim.??

treinar pernas pra que né.??

 

Sim treinava

Eu n treinava pernas confesso kkkk mas vou treinar dessa vez

52 minutos atrás, ChicoRola disse:

Sim treinava

Eu n treinava pernas confesso kkkk mas vou treinar dessa vez

Treine. Assim como panturra, abd, etc. Se não treinar, mas continuar treinando o resto, daqui um tempo certamente vai se arrepender. 

E treinar pernas ajuda na hipertrofia de todo o resto. 

Veja esse treino abaixo, super bacana, bom tanto pra iniciantes quanto experientes:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/14/ficha-de-treino/

 

Só não tenha vergonha de fazer muitos dos exercícios ae com pouca carga (ou alguns até sem carga) até pegar o movimento perfeito. Sem pressa, foque na progressão de cargas. Se abusar do peso sem executar corretamente pode machucar sua lombar, etc. 

 

Editado Maio 24, 2019 às 11:26Mai 24, 2019 por HULQUI

O treino não esta ruim, faltou incluir pernas né ? 
Não esqueça que o treino não vai fazer você ganhar peso, e sim a dieta, foco na alimentação, mantém esse treino que você vai ter uma diferença sim.