Boa noite pessoal, sou novo aqui no fórum, já estou frequentando e lendo a uns 30 dias, gostaria agora que opinassem a respeito do meu treinamento, desde já agradeço a quem opinar, valeu!

TREINO A - BÍCEPS, TRÍCEPS, PERNAS

Rosca Scott de pé

Rosca concentrada

Banco com halteres ou martelo

Pulley

Testa com barra

Leg press 45º

Extensor

Flexor

Panturrilha

TREINO B - COSTAS, PEITO E OMBRO

Remada (dorsais fixadores roldana)

Pull over com barra Scott

Puxada peito

Supino reto com barra

Crucifixo em banco inclinado

Peck-deck (máquina, é isso?)

Remada alta com barra Scott

Elevação frontal com halteres

Treino 5x por semana, e 2x por semana faço aula de tênis. Um dos dias que faço tênis, descanso da musculação, e no domingo também descanso... Meu objetivo é hipertrofia, faço 3x10 cada um desses, sendo que na última repetição de cada série eu seguro tencionado até aguentar ou no máximo 20 seg. Estou no 3º mês de treino, malhei 3 anos enquanto jogava tênis semi-profissional, agora voltei a malhar depois de 1 ano parado...

Editado 29/03/2010 às 01:25 03/29, 2010 por Tennis (veja o histórico de edições)

Olha cara, na boa, não sou fã de treino AB, se vc tiver mais tempo, ou seja, se o tennis não atrapalhar tanto pra vc ir na academia pelo menos 3 vezes por semana, para ai sim poder fazer um ABC1x; Entretanto, depende mto do tempo de treino q vc tiver, AB é so pra quem tem até 1 mes de treino.

Resumindo, se tiver mais de 1 mes de treino, pesquise umas divisoes pra ABC1x, que te garanto que vai ser bem melhor que um AB.

Abraços.

Medidas, reais objetivos ?

Então, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 21 anos, 1,93 e 81kg (comecei o ano com 76,5), treino todos os dias em torno de 50 minutos, estou com uma dieta de aproximadamente 3500 calorias, 578,5g de carbo e 228g de proteina , suplementando com whey, albumina e malto; BF deve ser bem baixo entre 10 e 11%.

Editado 29/03/2010 às 17:39 03/29, 2010 por Tennis (veja o histórico de edições)

Então, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 21 anos, 1,93 e 81kg (comecei o ano com 76,5), treino todos os dias em torno de 50 minutos, estou com uma dieta de aproximadamente 3500 calorias, 578,5g de carbo e 228g de proteina , suplementando com whey, albumina e malto; BF deve ser bem baixo entre 10 e 11%.

Cara, sua dieta não está ruim (segundos os dados), pelo jeito seu erro ta no treino mesmo, treino AB não vira nao cara, não tem como o musculo regenerar.

Faz um ABC2x, ou até mesmo ABCD(E) com terra, agachamento, e etc.

Abraços.

Andei procurando aqui, mas são muitos treinos, alguém pode me indicar algum treino ABC2x para eu me tomar como exemplo para montar um pra mim? Grato.

Garanto que abc2x tem centenas aqui no fórum.

Não custa nada dar uma olhada.

Sem pesquisa,infringe regras do fórum.

rodts, eu pesquisei, e justamente por ter muitos queria a opinião de algum bom, entende?

É cara realmente com esse treino vc nao vai crescer quase nada! Tenho quase sua altura e posso te afirmar que pra gente alto desse jeito, crescer é uma merda! Temque treinar sério e intensamente.

Qual sua disponibilidade de treino? Você pode treinar quantos dias na semana?

rodts, eu pesquisei, e justamente por ter muitos queria a opinião de algum bom, entende?

Mas em todo tópico o pessoal vai dando dicas e tentando deixar o treino ok,certo?

Pegue as dicas do pessoal,monte um treino e poste aqui.

Que o pessoal vai tentar deixar ok pra você!

É cara realmente com esse treino vc nao vai crescer quase nada! Tenho quase sua altura e posso te afirmar que pra gente alto desse jeito, crescer é uma merda! Temque treinar sério e intensamente.

Qual sua disponibilidade de treino? Você pode treinar quantos dias na semana?

Posso treinar todos os dias, até 1 hora por dia.

Bom, minha primeira dúvida...

A- tríceps, bíceps e ombro

B- costas e peito

C- pernas e abdômen

ou

A- tríceps e costas

B- peito, bíceps e ombro

C- pernas e abdômen

no caso da primeira sequência faria o treino C no dia do tênis, o que acham?

Eu achei fraco, pois vai treinar perna e depois fazer tennis? sem chance...

Cara, por que vc n faz o ABC2x convencional, peito/triceps costas/biceps e ombro/perna, eu achei melhor que esses 2 aí...

Abraços.

Eu achei fraco, pois vai treinar perna e depois fazer tennis? sem chance...

Cara, por que vc n faz o ABC2x convencional, peito/triceps costas/biceps e ombro/perna, eu achei melhor que esses 2 aí...

Abraços.

Vou bolar um convencional então... tipow, no tennis não canso quase nada as pernas, já da cintura pra cima é tenso, e normalmente eu treino antes do tennis... no caso desse convencional, qual seria o treino ideal para o dia do tennis? considerando que vou malhar e depois jogar...

Vou bolar um convencional então... tipow, no tennis não canso quase nada as pernas, já da cintura pra cima é tenso, e normalmente eu treino antes do tennis... no caso desse convencional, qual seria o treino ideal para o dia do tennis? considerando que vou malhar e depois jogar...

IDEAL mesmo, seria num dia q vc n treinasse, pra ficar 1 exercicio fisico por dia...

Vc vai fazer tennis qtas vezes por semana?

Abraços.

Editado 9/04/2010 às 04:33 04/9, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

IDEAL mesmo, seria num dia q vc n treinasse, pra ficar 1 exercicio fisico por dia...

Vc vai fazer tennis qtas vezes por semana?

Abraços.

Estou fazendo 2x por semana... mas também é só aulas de meia hora...

Tá aí um treino que montei/copiei:

A - Peito e Triceps

Supino Reto (10, 10, 8)

Supino Inclinado (3x10)

Crucifixo em banco reto (3x10)

Voador Maq (3x10)

Mergulho por trás (3x10)

Triceps Corda (3x10)

Tríceps testa com barra (3x10)

Abdominal

B - Costa e Biceps

Remada Baixa no puxador (3x10)

Pull-Over com barra (3x10)

Remada alta (3x10)

Abdução lateral no banco (3x10)

Rosca Direta (3x10)

Alternada/Martelo (3x10)

Rosca Concentrada (3x10)

C - Perna e Ombro

Leg 45º (3x10)

Cadeira Extensora (3x10)

Mesa Flexora (3x10)

Panturrilha em pé com caneleira (3x20)

Panturrilha no Leg 180º (3x20)

Elevação frontal (3x10)

Desenvolvimento c/ Halter (3x10)

Elevação lateral (3x10)

Abdominal

O que acham?

Esse daí eh abc2x, certo? Então eh melhor dexar 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos.

Tira a remada alta do treino de costas e coloca um pulley nuca, pois vc treina peito (pega ombro), no outro dia remada alta (pega ombro), e no outro dia treina ombro.

De resto, eu achei ok, só diminuir os exercicios mesmo.

Abraços.

valeu Rafa, obrigado pelas sugestões!

agora me surgiu mais uma dúvida, o ABC2x seria seguido né? tipow, seg ter qua qui sex sab sem descanso né?! Para mim que tenho dificuldade em ganhar peso e estou com BF baixo, seria mais vantagem um ABC2x ou ABCD1x?

e no cado de ABCD, daí ainda assim seriam 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos?

OBS: tenho disponibilidade para fazer os dois planos!

valeu Rafa, obrigado pelas sugestões!

agora me surgiu mais uma dúvida, o ABC2x seria seguido né? tipow, seg ter qua qui sex sab sem descanso né?! Para mim que tenho dificuldade em ganhar peso e estou com BF baixo, seria mais vantagem um ABC2x ou ABCD1x?

e no cado de ABCD, daí ainda assim seriam 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos?

OBS: tenho disponibilidade para fazer os dois planos!

O ABC2x pode ter um descanso TAMBEM, qdo eu fazia ABC2x, descansava na quarta.

Olha cara tudo depende, vc treina a qto tempo? Pelo que eu vi ali em cima, somando tudo uns 2 anos.

Ja poderia fazer um ABCD, na verdade, ABCD é mais pela exp da pessoa, do que com o tempo de treino (Comecei com ABCD com 3 meses de treino).

Digo isso, pq é qdo o cara ja sabe dar a intensidade certa e tal.

Portanto, se não tiver pronto pra intensidade alta nos treinos, continue com ABC2x mesmo; E se fosse ABCD seria 4 pros grandes e 3 pros pequenos.

Abraços.

Editado 13/04/2010 às 22:05 04/13, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Opa, obrigado denovo Rafa!

Eu to fechando o 4º mês de treino, mas já malhei muito tempo, mas não para hipertrofia, e sim para me ajudar na competição (tennis).

Acho que estou preparado sim para intensidade, comecei essa semana esse ABC2x, mas já vou bolando um ABCD para futuramente então!