Bom dia, pessoal! 

Segue dieta para avaliação, se possível for:

 

Altura: 189 cm

Peso: 86 kg

BF: 25% (chutando por exemplos)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: cutting leve

 

Alimento	Quantidade (g)	Energia (kcal)	Carboidratos (g)	Proteínas (g)	Gorduras (g)
Pré Treino | 05:30
Banana, prata, crua	240,00	243,15	57,39	3,04	0,16
Aveia, flocos, crua	30,00	108,65	17,25	4,18	2,55
Leite, de vaca, integral	500,00	295,00	25,00	15,00	15,00
Pós treino(trabalho) 08:30
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos	150,00	211,38	0,92	19,94	14,21
Batata, doce, cozida	200,00	136,39	32,42	1,28	0,18
Almoço 12:00
Arroz, integral, cozido	200,00	223,20	46,12	5,18	2,00
Frango, peito, sem pele, grelhado	250,00	376,22	0,00	80,08	6,21
Jantar (sem horário)
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos	200,00	281,84	1,23	26,59	18,95
Feijão, carioca, cozido	150,00	66,46	7,62	7,16	0,81
Carne, bovina, fígado, grelhado	200,00	434,66	8,40	59,72	18,02
TOTAL		2376,95	196,36	222,17	78,09

 

A rotina é bem corrida e praticamente só o pré treino é feito em casa.

Tenho uma p%$& de uma barriga de chopp que atrapalha bastante, por isso preferi começar com essas quantias de alimentos. O nível de gordura está bem alto.

Obrigado por avaliarem. Aberto a todo tipo de dica e críticas. Abraços!

Boa noite amigo, única sugestão que acho viável para ti, é diminuir a quantidade de proteína e aumentar a gordura. Tente manter sua gordura diária em pelo menos 1g por kg.

Onde e como você realizou os cálculos da dieta?

Não tem legumes e verduras na dieta?

Alguns artigos defendem entre 2,4 a 3,1g de proteína por quilo corporal somente para a manutenção da massa magra, mas para "não atletas" profissionais como nós, não há necessidade de tanta.

No teu lugar eu diminuiria a proteína e aumentaria a quantidade de carbos pra te dar um pouco mais de energia pra fazer um cardio.

 

Aeróbico em jejum seria uma opção viável, já que treina pela manhã.