[ Avaliação ] Treino Maahxk

[maahxk 17]

Achei o treino interessante porem peito tem muito isolador ( alem da troca de um crucifixo pelo supino, troca crossover por mergulho nas paralelas ) e se voce realmente treina com intensidade, até a falha, nao tem como agachar e fazer lev. terra em dias seguidos. Enfim, olhando por cima nao vi nenhum erro grave mas nao sei porque alguem com menos de 60kgs quer fazer ABCDE. Nao vou ficar repetindo muita coisa, mas ABCDE seria uma das ultimas divisoes que alguem com seu corpo deveria estar pensando em fazer.

E só pra constar sobre o post do rafaeltwin, sobre sup inclinado c/ halter, 2 comentarios rapidos: nao é o exercicio que recruta mais fibras como ele disse ( normalmente estudos com EMR apontam o guilhotina ou sup. declinado ) e vale lembrar que pra focar peito a inclinacao tem de ser 30º e nao 45º como na maioria das academias usam. Usando 45º atuacao de deltoide ja entra de forma muito consideravel, adicionado ao fato que 90% das pessoas nao sabem fazer supino com halteres direito, o exercicio vira mais pra ombro/triceps do que pro peito em si.

Abracos

fala craw69,

primeiro, muito obrigado por estar aqui em ajudando, gostaria da colaboração de vocês que entendem mais do que eu para montar um treino que me dê bons resultados,

então, na minha academia, é mais tipo "fitness", vai mais mulher e talz, lá não tem paralelas ( triste né ? ), como você faria no meu caso ? substuiria o crossover ou o crusifixo reto ?

o fato de eu estar querendo fazer um treino ABCDE, é mais por tempo mesmo, precisaria estar fazendo um treino mais rapido e intenso possivel, eu semprei tento treinar até a falha em todos os exercicios, porém estou com dúvida em quantas séries colocar em cada um, e estipular uma "média" de repetições, em cada um .. ( mas sempre focando chegar até a falha )

achei muito interessante essa porcentagem de recrutamento de fibras, e ainda tem mais um problema ( pra ajudar =( ), estou sem parceiro de treino, então fica meio ruim, fazer exercicios como supino declinado e talz, e chegar até a falha, até pensei em colocar ele denovo no meu treino, mas ja estava fazendo ele a 3 meses, vou arrumar a ordem dos treinos por causa do Terra e Agachamento como você disse,

gostaria de umas dicas sua por favor craw69,

muito obrigado pela atenção, e desculpa o livro que escrevi ae em cima ..

abçs

[craw69 2266]

fala craw69,

primeiro, muito obrigado por estar aqui em ajudando, gostaria da colaboração de vocês que entendem mais do que eu para montar um treino que me dê bons resultados,

então, na minha academia, é mais tipo "fitness", vai mais mulher e talz, lá não tem paralelas ( triste né ? ), como você faria no meu caso ? substuiria o crossover ou o crusifixo reto ?

o fato de eu estar querendo fazer um treino ABCDE, é mais por tempo mesmo, precisaria estar fazendo um treino mais rapido e intenso possivel, eu semprei tento treinar até a falha em todos os exercicios, porém estou com dúvida em quantas séries colocar em cada um, e estipular uma "média" de repetições, em cada um .. ( mas sempre focando chegar até a falha )

achei muito interessante essa porcentagem de recrutamento de fibras, e ainda tem mais um problema ( pra ajudar =( ), estou sem parceiro de treino, então fica meio ruim, fazer exercicios como supino declinado e talz, e chegar até a falha, até pensei em colocar ele denovo no meu treino, mas ja estava fazendo ele a 3 meses, vou arrumar a ordem dos treinos por causa do Terra e Agachamento como você disse,

gostaria de umas dicas sua por favor craw69,

muito obrigado pela atenção, e desculpa o livro que escrevi ae em cima ..

abçs

Dizendo rapidamente, sou defensor das teorias old school ogras. Se voce pesa 60kgs, obviamente sua dieta esta muito fraca. Primeiro arruma ela, monta uma BEM hipercalorica e o treino, full body ou AB. Pesquise por "StrongLifts" e "Starting Strenght", sao duas otimas opcoes pra pessoas no seu caso: treinos com 4-5 exercicios, apenas compostos e sem frescuras. Chega na academia, agacha, supino, remada e ja era. Volta pra casa se entupir de comida. Quando voce estiver na casa dos 75kgs+ , ai voce comeca a montar um treino com isoladores e mais bonitinho tipo ABCD/ABCDE pra esculpir o corpo e atingir detalhes que nao tinha antes. Mas nao adianta querer esculpir algo que nem a base tem. É igual querer pintar e decorar uma parede que nao existe.

Caso nao queira fazer as modificacoes que eu disse ( e caso resolva, recomendo que leia bastante pelo menos os dois treinos que citei. Ambos tem livros gratuitos publicados na internet e nao sao longos ou enrolados, sao direcionados para os iniciantes ), respondendo mais diretamente suas perguntas: se nao tem como fazer paralelas, mantenha 2 supinos + crucifixo + cross entao. Duvidas em relacao a series/repeticoes, só pesquisar... mas o basico é 3 a 4 series, 6-12 reps como ja disseram.

Abracos

[atalaiafc 8]

Craw69 será que não seria melhor um treino ABC 1 ou 2x na semana pro nosso amigo ai, considerando q msm q ele tenha muito pouco peso e seje ecto, ele ja tem alguma experiencia de treino...Não sei to tentando ajudar aki com minha dúvida tb...se a resposta for sim, qual seria melhor ABC 1 ou 2x ???,.... valeuw...

[craw69 2266]

Craw69 será que não seria melhor um treino ABC 1 ou 2x na semana pro nosso amigo ai, considerando q msm q ele tenha muito pouco peso e seje ecto, ele ja tem alguma experiencia de treino...Não sei to tentando ajudar aki com minha dúvida tb...se a resposta for sim, qual seria melhor ABC 1 ou 2x ???,.... valeuw...

Na minha opiniao, no maximo ABCx1 e mesmo assim nao seria tao eficiente quanto os treinos que citei.

Enfim, nao quero ficar colocando minha opiniao como verdade absoluta porque daqui a pouco vao achar que quero dizer que tenho certeza de tudo... mas o que eu penso ja foi postado aqui e acho que os iniciantes/intermediarios nao tem nada a perder se seguirem uma metodologia um pouco diferente.

Abracos

[maahxk 17]

craw69 e atalaiafc,

muito obrigado por estarem aqui, mais uma vez ..

então, eu sempre fiz ABC1X e 2X, no ultimo abc 1x, eu ganhei 6 kgs, era bem mais magro, e ainda continuo ganhando,

só que ultimamente estou sem tempo para ficar na academia, devido aos estudos, entao resolvi fazer um treino ABCDE,

só que se eu fizer um treino AB, nao sei se vou conseguir dar a intensidade que eu quero nos meus treinos, pois eu ja tenho um bom tempo de treino ( levado a serio tenho pouco ), queria experimentar o ABCDE, se eu ver que nao está sendo legal, ja volto pro ABC1X mesmo, que eu sei que consigo ter resultados satisfatórios, é que essa vida de estudante é fogo mesmo .. tempo limitado =/

em relação ao meu treino, o que vocês acham que eu deveria mudar ?

valeu por tudo galera,

abçs

EDIT: esqueci de falar, ja estou com dieta hipercalorica montada, está sendo seguida sempre, e está muito bem estruturada, se vocês quiserem que eu poste ela depois, eu posto para vocês avaliarem .

Editado Março 30, 2010 às 19:11 por maahxk

[craw69 2266]

craw69 e atalaiafc,

muito obrigado por estarem aqui, mais uma vez ..

então, eu sempre fiz ABC1X e 2X, no ultimo abc 1x, eu ganhei 6 kgs, era bem mais magro, e ainda continuo ganhando,

só que ultimamente estou sem tempo para ficar na academia, devido aos estudos, entao resolvi fazer um treino ABCDE,

só que se eu fizer um treino AB, nao sei se vou conseguir dar a intensidade que eu quero nos meus treinos, pois eu ja tenho um bom tempo de treino ( levado a serio tenho pouco ), queria experimentar o ABCDE, se eu ver que nao está sendo legal, ja volto pro ABC1X mesmo, que eu sei que consigo ter resultados satisfatórios, é que essa vida de estudante é fogo mesmo .. tempo limitado =/

em relação ao meu treino, o que vocês acham que eu deveria mudar ?

valeu por tudo galera,

abçs

EDIT: esqueci de falar, ja estou com dieta hipercalorica montada, está sendo seguida sempre, e está muito bem estruturada, se vocês quiserem que eu poste ela depois, eu posto para vocês avaliarem .

Poste a dieta antes de tudo, vai ser o principal. E só aproveitando pra explicar que tanto o full body quanto AB e os dois treinos que citei, sao feitos 3-4x/semana ( pelo o que voce disse deu impressao de que entendeu que iria treinar 1-2x/semana ).

Sobre o treino acho que ja postei o que achava que tinha que modificar.

[maahxk 17]

Poste a dieta antes de tudo, vai ser o principal. E só aproveitando pra explicar que tanto o full body quanto AB e os dois treinos que citei, sao feitos 3-4x/semana ( pelo o que voce disse deu impressao de que entendeu que iria treinar 1-2x/semana ).

Sobre o treino acho que ja postei o que achava que tinha que modificar.

Opa, beleza, ja fiz as modificações,

hoje treinei pela primeira vez o treino de Dorsais pra ver se ficou legal e talz,

só deu um probleminha, quando chegou no 4º exercicio, que é a remada sentado, o bíceps ja estava um pouco cansado, então resolvi colocar um Isolador na hora mesmo pra ver o que rolava, coloquei o Pulldown no cross, mas nao sei se é o melhor pro meu caso, você aconselharia qual isolador pra dorsais ?

de resto, treino foi feito com intensidade e tempo ótimo, durou cerca de 45 minutos +/-,

foi todos os exercicios até a exaustão em todas as séries, e por ultimo o levantamento terra, fiz 3x12, achei que ficou bem legal, dei +/- 45 segundos de descanço de uma série pra outra, e 2 minutos de um exercicio para outro +/- ..

o que você acha ?

quanto a dieta, depois eu posto ela, só vou dar uma ajeitada para vocês entenderem melhor, porque está meio bagunçada ..

valeu mesmo cara,

abraços

EDIT : achei alguns exercicios isoladores de costas, mas nao os conheço nem sei se são eficazes,

http://muscul.az.free.fr/pt/dm20.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm

Editado Março 30, 2010 às 20:21 por maahxk

[craw69 2266]

Opa, beleza, ja fiz as modificações,

hoje treinei pela primeira vez o treino de Dorsais pra ver se ficou legal e talz,

só deu um probleminha, quando chegou no 4º exercicio, que é a remada sentado, o bíceps ja estava um pouco cansado, então resolvi colocar um Isolador na hora mesmo pra ver o que rolava, coloquei o Pulldown no cross, mas nao sei se é o melhor pro meu caso, você aconselharia qual isolador pra dorsais ?

de resto, treino foi feito com intensidade e tempo ótimo, durou cerca de 45 minutos +/-,

foi todos os exercicios até a exaustão em todas as séries, e por ultimo o levantamento terra, fiz 3x12, achei que ficou bem legal, dei +/- 45 segundos de descanço de uma série pra outra, e 2 minutos de um exercicio para outro +/- ..

o que você acha ?

quanto a dieta, depois eu posto ela, só vou dar uma ajeitada para vocês entenderem melhor, porque está meio bagunçada ..

valeu mesmo cara,

abraços

EDIT : achei alguns exercicios isoladores de costas, mas nao os conheço nem sei se são eficazes,

http://muscul.az.free.fr/pt/dm20.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm

Cara, os 3 exercicios que voce colocou do site, nao acho efetivo. Costas dificilmente voce vai encontrar algum isolador, eu pelo menos nunca encontrei nada que fosse eficiente. Se voce esta sentindo tanto o biceps, provavelmente esta treinando de forma "errada", fazendo a puxada com os bracos e nao com as dorsais. Sem ser pessoalmente é dificil explicar, mas pesquise um pouco atraves de videos principalmente como executar exercicios de costas pois em geral é um musculo que é dificil de concentrar mesmo. Outra opcao é igualar um pouco os descansos, aumenta pra 1 min-1min30s entre series e abaixo um pouco entre exercicios, pode ser que ajude. Agora que ja fez as modificacoes e esta se adaptando direito, é só ir melhorando com o tempo.

Abracos

[maahxk 17]

acho que vou manter mesmo, e com o tempo me adaptando,

então, a sensação foi essa mesmo, de que eu estava usando muito os bíceps, preciso me concentrar mais, e trabalhar as dorsais ..

fiz uma modificação no treino de panturrilhas, o que você acha sobre ?

ps: gostei muito do treino, pois antes eu ficava até quase 1:30 na academia, com tempo contado e tudo, nao conseguia de jeito nenhum fazer em uma hora, e hoje consegui acabar meu treino em +/- 45 minutos, e sai pingando, gostei muito mesmo ..

abçs

[Pina 1]

Craw, concordo em grande parte do que vc falou. Mas vc não acredita que tem uma certa relatividade nesse lance do peso não? Pq o cara disse que tem 1,68m. Dificilmente (MESMO) vc vai ver algm com essa altura pesando 75kg e tendo um BF médio-baixo. Não acha que com uns 65kg +- (claro que tendo uma boa estrutura, não pura banha) Já não é o suficiente pra partir prum ABCD/ABCDE?

@Maaxhk

Cara, vc mesmo disse q não tem mt tempo pra treino por causa do treino. Mesmo ficando 1:30h na academia num treino ABC1X, são 3x na semana cara. Fazendo ABCDE vc vai todo dia, sem contar que perde tempo com transporte e tem sua atenção desviada dos estudos

Editado Março 31, 2010 às 02:13 por Pina