ALTURA:1,69

PESO: 79kg

OBJETIVO: perde peso e ganahr massa muscular

sou iniciante em malhação malho a 1mes

queria muito a ajuda de vcs

obrigado

up alguem pode falar algo

ALTURA:1,69

PESO: 79kg

OBJETIVO: perde peso e ganahr massa muscular

sou iniciante em malhação malho a 1mes

queria muito a ajuda de vcs

obrigado

Olha cara realmente eu não entendi essa dieta sua, vc mistura o pós treino 17h30 com outra refeição e depois só come 21h00, ta muito estranho.

Depois da refeição 3 13h00 vc deveria fazer a refeiçao 4 pelo menos 2 ou 2h30 depois, faça ela pelo menos 15h00 ou 15h30.

Tira esse malto do treino e coloca ele pós treino junto com o whey, entao 18h00 vc efetua a refeição de 120g banana, 15g albumina e 60g de aveia, dai 21h00 você faz a ceia, de preferencia com menos carbo e mis proteina, tipo 50g arroz e 6 claras ou somente as claras.

De resto ta certo, só os horários que acho que da pra dar uma melhorada mas isso vc tem que fazer de acordo com seu dia-a-dia.

Editado 28/03/2010 às 16:19 03/28, 2010 por thiagobass (veja o histórico de edições)

as refeição 14:30 e pq estou no trabalho ela ja e mais complicado eu chego do trabalho e vou malhar

Fala cara, blz?

Seguinte, as 13h vc tem 700 calorias, e no pós-treino 377, poderia inverter, seria bem melhor.

Pelo que eu entendi, vc manda malto durante o treino, poderia até tirar esse malto e mandar uns aminiacidos.

Na ceia, eh melhor zerar carbos, mande bastante proteinas e gorduras, ou seja, pode mandar os ovos inteiros.

Abraços.