Postado 15/04/2019 às 13:04 04/15, 2019 Fala manos, recentemente estou tentando dar uma mudada no meu treino, pois não estava muito contente com o meu antigo e me deparei com o HST e fui procurar sobre e montei um treino, pode falar o que quiser estou aberto para críticas, aprender sempre é bom. Idade: 14 anos Tempo de treino: 1 ano Altura: 1,73 Peso: 62kg 3x Full Body ● Agachamento ● Afundo ● Remada alta ● Desenvolvimento ● Stiff ● Supino Reto (estou pensando em intercalar o Supino Inclinado e o Reto, uma semana sim e outra semana não) ● Levantamento Terra( pode soar meio arrogante, porém eu acho minhas costas boa e acredito q o levantamento terra já está bom) ● Rosca direta ● Tríceps pulley ● Tríceps testa ● Flexão plantar Editado 15/04/2019 às 13:33 04/15, 2019 por Caio conceição (veja o histórico de edições)
Postado 15/04/2019 às 15:47 04/15, 2019 Dá uma olhada no Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger. Fiz algumas considerações sobre o HST. Eu gosto da ideia geral, mas não muito dos templates de treino em si. Além disso, sugiro uma olhada no tópico Como planejar a montagem do seu treino pra entender os parâmetros de treinamento e o que deve ser levado em consideração na elaboração de uma rotina. Melhores marcas: Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg Links: Tópicos que eu criei [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino @notsoheavylifts #teamcontrolfreak
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