O Qui Comer No Pós?

[Steroid]

cara nao tem segredo! pelo que sei pelo meu conhecimento eh basicamente isso:

voce deve ter um balanco nitrogenico equilibrado , faz uma proporcao x/g de proteina para x/g de carbo em relacao ao seu peso , inclui acidos graxos e anti oxidantes com vitaminas! Pronto tai voce cresce com qualidade ganha massa magra e mantem bf se souber chegar mais perto do equilibrio ainda pode ate perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo , to fazendo isso a 8 meses e nao tenho uma dieta a risca , como mta proteina carbo todos provindos de alimentos BONS nada de bobera e tai ganhei 22kg em 9 meses!

[rockbalboa]

Li o que falaram sobre correr sem carbo e discordo em partes, quando tinha 13 ~14 anos e jogava futebol em uma escolinha em dias de jogo eu tomava 1 chicara de cafe apenas e ia jogar, 1hora e meia jogando em campo grande

Meus amigos que eram pobres, moravam na favela, ia em jejum jogar bola, e corriam pa cassete.

PS: Tenho convicção que uma pessoa em cutting ingere mais carbos do que essa galerinha aí.

Editado Maio 13, 2010 às 20:06 por rockbalboa

[junior_dnz]

Quando alguma coisa me intriga, leio várias vezes até chegar uma conclusão. Com esse tópico foi assim, só q ainda não tenho opinião formada, mas estou quase que seduzida pela teoria defendida pelo Ney, ainda mais com o Pedrão (cara de peso) concordando com ele. Por isso, penso em experimentar, ainda que por tempo definido, dividir meu pós treino em imediato e tardio e conferir na balança os efeitos que isso possa causar. Mas vem uma dúvida: considerando q meu pós treino imediato seria às 19:15 e o tardio às 19:45 (acho q é esse o espaço de tempo), quanto tempo depois faço uma refeição sólida? E considerando o horário já tardio dessa refeição sólida, daria ainda para tomar um shake antes de dormir?

Gostaria de uma possível resposta.

Fefe,

Acho que depois do pos treino tardio seria legal dar 1 hora de distancia pra fazer a refeiçao solida. Se iss for fica mais perto da sua ceia, nao tem problema, porque como voce disse, sua ceia é um shake, entao nao teria dificuldade pra tomar, pode mandar a ceia depois de umas 2h só e ja ir dormir.

Abraço!

cara nao tem segredo! pelo que sei pelo meu conhecimento eh basicamente isso:

voce deve ter um balanco nitrogenico equilibrado , faz uma proporcao x/g de proteina para x/g de carbo em relacao ao seu peso , inclui acidos graxos e anti oxidantes com vitaminas! Pronto tai voce cresce com qualidade ganha massa magra e mantem bf se souber chegar mais perto do equilibrio ainda pode ate perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo , to fazendo isso a 8 meses e nao tenho uma dieta a risca , como mta proteina carbo todos provindos de alimentos BONS nada de bobera e tai ganhei 22kg em 9 meses!

É verdade...vamos fechar todos consultorios de nutriçao esportiva, acabar com o curso e com a carreira, e deixar os bodybuilders comer o que eles quiserem...afinal, stronger, o mestre da genetica ganhou 22kg sem dieta!

[Zell]

hahaha..

como seria bom se todo mundo fosse igual hein!

[Vitor Satan]

Esse foi "O" tópico, na moral!

Dá até gosto de ver caras com tamanho conhecimento postando no fórum assim, sem brincadeira.

Parabéns ai pra todo mundo que contribuiu!

[mateus_g_santos]

cara nao tem segredo! pelo que sei pelo meu conhecimento eh basicamente isso:

voce deve ter um balanco nitrogenico equilibrado , faz uma proporcao x/g de proteina para x/g de carbo em relacao ao seu peso , inclui acidos graxos e anti oxidantes com vitaminas! Pronto tai voce cresce com qualidade ganha massa magra e mantem bf se souber chegar mais perto do equilibrio ainda pode ate perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo , to fazendo isso a 8 meses e nao tenho uma dieta a risca , como mta proteina carbo todos provindos de alimentos BONS nada de bobera e tai ganhei 22kg em 9 meses!

Ai eu tenho que discordar com vc Steroid, eu até acredito em ganho de massa magra com qualidade, agora aumentar massa magra e diminuir %BF sem uso de nenhum tipo de farmaco eu não acredito não.Para ter um ganho de massa magra vc tem que ter uma dieta com balanço calórico positivo, para ter perda de gordura vc tem que ter balanço calórico negativo, ou seja, no máximo com uma dieta muito, mas muito bem feita vc consegue ganhar massa magra com um pequeno aumento de BF, agora como falei anteriormente aumentar massa magra, e diminuir BF simultaneamente sem farmaco vc vai ficar rico se descobrir esta fórmula...

OBS: Aumento de massa magra não sigifica simplesmente "encher uma fita métrica", pra ralmente poder fazer esta afirmação de ganho de massa muscular sem aumento de gordura apenas se tivessemos um DEXA, ou um Pletismografo ou acesso a pesagem hidrostatica, sem isso estaremos apenas especulando uma teórica hipertrofia miofibrilar...

OBS 2: Eu gostei do que o ney citou acima sobre a atp não chegar "intacta", ou não chegar a um destino especifico só pq vc toma sonhando com isso, isso não acontece apenas na suplementação de ATP mas tb de precursor de GH, de testo e por ai vai...Nosso organismo degrada tudo na digestão e mesmo que não degrasse não queria dizer que iria para um musculo especifico...Pensa bem quem me garente que o atp suplementado não vai parar nas celulas do coração, ou dos intestinos, ou do figado, infelismente não temos uma agencia dos correios para levar as molecuas aonde querermos na hora que queremos, do contario seria facil:

Conteudo: Leucina

DESTINATÁRIO:Célula tipo II b

Cidade: PEITORAIS

Estado:Tórax

Editado Maio 14, 2010 às 00:52 por mateus_g_santos

[Buratto]

Mateus..

Desculpa te contrariar, mas já fiz isso 2 vezes.....

[pepsilitro]

Realmente essa fórmula mágica nao existe senão todo mundo era ogro, o que agente tenta tratar aqui é apenas o básico do básico que pode servir para a maioria do indíviduos por um determinado período...

Como li num tópico do Ney algum tempo atraz q ele dizia, que dieta é igual treino agente tem que sempre estar mudando pra nao estabilizar nos objetivos, logo nao dá pra dar conselhos pros outros falando faz igaul eu fiz q ganhei nao sei quantos kilos e tal...

O que agente tem q tem em mente é a importância de mudar os hábitos alimentares, que hj em dia não são nada saudáveis, depois que vc consegue isso fica muito mais facil fugir das tentações e montar uma dieta legal e que funcione pra si próprio...

O que cada um precisa é criar uma BASE legal, ai sim com a experiência e conhecimento as coisas comecar a andar...

Abracos

[mateus_g_santos]

Mateus..

Desculpa te contrariar, mas já fiz isso 2 vezes.....

Buratto, todos estamos aqui para discordar, argumentar, ouvir ser ouvido, aprender, ensinar e finalmente concordar ou continuar discordando, acredito que este seja o objetivo de um fórum...

[Buratto]

Fato,

Por isso que eu acho esse fórum fantástico, aprendi muito aqui,

Sempre que eu consegui ganhar massa magra e perder BF foi seguindo uma dieta com low carb/ ciclando carb

Os carbs eram somente no café, pré-treio, pós-treino e almoço( variava do dia)

E um nível muito alto de proteína 2,5-3 g/kg e gorduras boas (azeita, castanhas, gemas, além de mandar manipular omega 3) em quantidades relativamente altas.

Funcionou comigo, fica ai uma dica meio empírica,

[Dennys Zidko]

Fato,

Por isso que eu acho esse fórum fantástico, aprendi muito aqui,

Sempre que eu consegui ganhar massa magra e perder BF foi seguindo uma dieta com low carb/ ciclando carb

Os carbs eram somente no café, pré-treio, pós-treino e almoço( variava do dia)

E um nível muito alto de proteína 2,5-3 g/kg e gorduras boas (azeita, castanhas, gemas, além de mandar manipular omega 3) em quantidades relativamente altas.

Funcionou comigo, fica ai uma dica meio empírica,

Eu acho que vc esta falando de uma dieta Hiperlipidica é isto?Dieta anabólica?

Um tipo de bulk não muito difundido.

Acho que não deve ser muito adotada por Nutricionalistas...

Penso que não era oq que o Steróide falava.

E sobre sua dieta? qual as porcentagens CarbxProtXGord.?

[Dennys Zidko]

Ai eu tenho que discordar com vc Steroid, eu até acredito em ganho de massa magra com qualidade, agora aumentar massa magra e diminuir %BF sem uso de nenhum tipo de farmaco eu não acredito não.Para ter um ganho de massa magra vc tem que ter uma dieta com balanço calórico positivo, para ter perda de gordura vc tem que ter balanço calórico negativo, ou seja, no máximo com uma dieta muito, mas muito bem feita vc consegue ganhar massa magra com um pequeno aumento de BF, agora como falei anteriormente aumentar massa magra, e diminuir BF simultaneamente sem farmaco vc vai ficar rico se descobrir esta fórmula...

OBS: Aumento de massa magra não sigifica simplesmente "encher uma fita métrica", pra ralmente poder fazer esta afirmação de ganho de massa muscular sem aumento de gordura apenas se tivessemos um DEXA, ou um Pletismografo ou acesso a pesagem hidrostatica, sem isso estaremos apenas especulando uma teórica hipertrofia miofibrilar...

OBS 2: Eu gostei do que o ney citou acima sobre a atp não chegar "intacta", ou não chegar a um destino especifico só pq vc toma sonhando com isso, isso não acontece apenas na suplementação de ATP mas tb de precursor de GH, de testo e por ai vai...Nosso organismo degrada tudo na digestão e mesmo que não degrasse não queria dizer que iria para um musculo especifico...Pensa bem quem me garente que o atp suplementado não vai parar nas celulas do coração, ou dos intestinos, ou do figado, infelismente não temos uma agencia dos correios para levar as molecuas aonde querermos na hora que queremos, do contario seria facil:

Conteudo: Leucina

DESTINATÁRIO:Célula tipo II b

Cidade: PEITORAIS

Estado:Tórax

Então.. este assunto é um assunto que muito tempo me encafifa, pois não e a primeira vez que ouço esta discução sobre o rumo dos nutrientes e substancias, pra qual parte do corpo elas vão parar. Pois nóis leigos imaginamos que quando, se da degradação do tecido muscular, as substancias e nutrientes passam a atuar nestas areas, tendo como comparativo quando os globulos do sangue atuam contra algm tipo de infecção.

A não especificação da areaa de atuação, poem em cheque o uso de muitos substancias e suplementos na musculação.Como Bcaa,l-glutamina,e o famoso whey tbm pode correr este risco??

Acho que este já é uma assum para um nutricionista com especialização em biologia celular.

Editado Maio 14, 2010 às 03:20 por Dennys Zidko

[Ney Felipe]

O tópico está se desviando cada vez mais, mas o Dennys jogou a isca eu vou ter que puxar.

Tive 9e estou tendo ) bastante ênfase em biologia celular e molecular no meu mestrado.

Humildemente, peço licenças para ser mais claro:

As moléculas seguem vias diferentes no nosso organismo. Não adianta comparar o sistema de neurtrófilos, macrófagos e demais componentes do sistema imunológico com a moeda corrente de energia (ATP) que é usada por qualquer célula. Só a bomba de Sódio-Potássio que bombeia esses nutrientes contra o gradiente eletroquímico deles, consome TRINTA por cento de todo o nosso ATP (visto que isso se da por transporte ativo).

Temos que lembrar que só para gerar um potencial de ação (despolarização de membrana) no motoneurônio até a junção neuromuscular (quando o neuronio encontra o musculo) uma série de processos dependentes de ATP (como a liberação de acetilcolina nas fibras musculares para gerar a contração muscular) são dependentes de ATP. O ATP não tem como ser direcionado para o musculo.

Voce sugeriu que se na musculação estivessemos estimulando o tecido-alvo, o ATP seria "endereçado" , pois bem, ja te adianto e você sabe disso que não é só o musculo que precisa de energia na musculação. O coração, o pulmão, o cérebro...eles não param de funcionar, pelo contrário, funcionam a mil...pra qual desses é que irá o ATP ? É isso que o Mateus quis dizer.

Quando você falou "isso então se aplica a glutamina, whey, etc" , é EXATAMENTE o ponto. Se voce prestar atenção ja deixei claro aqui que suplementação com glutamina nao vale a pena (as celulas do intestino não funcionam sem glutamina) a acidose do treino é corrigida pela glutamina pelos tubulos distais , então temos váááárias maneiras de usar essa glutamina. Whey a MESMA coisa. Porque eu falo TAAAAANTO para priorizarem o carbo no pós treino e dividir esse em pós treino imediato e tardio ? Porque o Whey nao vai ser enviado para seus músculos. Esse é o ponto.

Eu gostaria de frizar que deveríamos manter a discussão salutar sem porém desviar o assunto do tópico.

Outrossim peço educadamente que leiam bem os posts. Tem coisas que já foram bem elucidadas aqui.,

No mais, contem comigo.

Vamos todos descobrir e esse imenso microuniverso que nos permeia!

Abraços

[darlancs]

Pós treino imediato é carbo!!!

[mateus_g_santos]

Fato,

Por isso que eu acho esse fórum fantástico, aprendi muito aqui,

Sempre que eu consegui ganhar massa magra e perder BF foi seguindo uma dieta com low carb/ ciclando carb

Os carbs eram somente no café, pré-treio, pós-treino e almoço( variava do dia)

E um nível muito alto de proteína 2,5-3 g/kg e gorduras boas (azeita, castanhas, gemas, além de mandar manipular omega 3) em quantidades relativamente altas.

Funcionou comigo, fica ai uma dica meio empírica,

Que método vc utilizou para avaliar o seu BF?

[Bibiano]

gema é gordura boa intao? vo pedi pra koroa faze um quindao

[Fefe]

Com relação ao shake tardio acho que uns 15 a 20 min seriam suficientes, e sobre o sólido no seu caso deixaria para as 8:00hs, dando tempo assim para fazer uma ceia lá para as 11:00hs antes de dormir.

Fefe,

Acho que depois do pos treino tardio seria legal dar 1 hora de distancia pra fazer a refeiçao solida. Se iss for fica mais perto da sua ceia, nao tem problema, porque como voce disse, sua ceia é um shake, entao nao teria dificuldade pra tomar, pode mandar a ceia depois de umas 2h só e ja ir dormir.

Abraço!

Denys e Junior,

Muito grata a resposta de vcs dois. Resolvi resumir o q vcs disseram, assim: vou tomar o pos-treino às 19:15 e depois de 20 minutos o pós tardio, o q dára mais ou menos 19:40. Pretendo jantar às 20:15, q será um pouco mais de meia hora do pós treino tardio, pra não ficar mto tarde e aí tomo o shake antes de dormir duas horas depois. Será que ficou bom ou está tudo meio trepado?

[Dennys Zidko]

Denys e Junior,

Muito grata a resposta de vcs dois. Resolvi resumir o q vcs disseram, assim: vou tomar o pos-treino às 19:15 e depois de 20 minutos o pós tardio, o q dára mais ou menos 19:40. Pretendo jantar às 20:15, q será um pouco mais de meia hora do pós treino tardio, pra não ficar mto tarde e aí tomo o shake antes de dormir duas horas depois. Será que ficou bom ou está tudo meio trepado?

oi Fefe,

Na minha opinião está Ok.

Não acho exagero não, isto se o seu treino esteja tendo o minimo de intensidade é claro.

[Buratto]

Então...eu to sem minha dieta nesse computador...mais tarde..quando chegar em casa..eu posto...Mas é mais ou menos 55-60% protein 20-25% gordura e 20% carbo.....

Meu BF eu vou no endocrino do convenio (só serve pra isso, vai passar dieta de porções para a mãe) fazer......

Em relação a gema....Se eu não me engano..ela não é só gordura boa..Das 6g de gordura.. 2,2g são saturadas, ou seja ruins....porém as outras 4 são boas....

[Fefe]

Dennys, meu treino é intenso sim. Mais uma vez, obrigada.

Então...eu to sem minha dieta nesse computador...mais tarde..quando chegar em casa..eu posto...Mas é mais ou menos 55-60% protein 20-25% gordura e 20% carbo.....

Meu BF eu vou no endocrino do convenio (só serve pra isso, vai passar dieta de porções para a mãe) fazer......

Em relação a gema....Se eu não me engano..ela não é só gordura boa..Das 6g de gordura.. 2,2g são saturadas, ou seja ruins....porém as outras 4 são boas....

Na boa: o q isto aí tem em relação ao tópico?

[Ney Felipe]

Fefe: Acho cedo demais 20 minutos. Em vinte minutos a sua glicemia está começando a aumentar.

Acho 40 minutos mais prudente.

darlancs: obrigado pelas palavras no outro post seu. é uma honra.

bibiano: kindão hahahahahaha

[Buratto]

Fefe...eu sei que fugiu um pouco do tópico, é que o Mateus falou que era impossível crescer e perder gordura ao mesmo tempo... e eu discordei....e após, só fui respondendo as perguntas dos outros usuários...tentarei manter o foco.....

Em relação ao tópico: mesmo não participando da discussão, li todos os posts e gostaria de agradecer de vdd as dicas de dois profissionais conceituados, que poderiam muito bem ignorar nossa ignorância

[mateus_g_santos]

Fefe...eu sei que fugiu um pouco do tópico, é que o Mateus falou que era impossível crescer e perder gordura ao mesmo tempo... e eu discordei....e após, só fui respondendo as perguntas dos outros usuários...tentarei manter o foco.....

Em relação ao tópico: mesmo não participando da discussão, li todos os posts e gostaria de agradecer de vdd as dicas de dois profissionais conceituados, que poderiam muito bem ignorar nossa ignorância

Na verdade não é o Mateus quem está discordando, é a fisiologia humana...vai lá, ganho de massa muscular=anabolismo proteico=dieta hipercalórica.... diminuição de BF= catabolismo de acidos graxos=dieta hipocalórica, se alguém conseguir me explicar como essas duas dietas podem coexistir eu ficaria feliz...Lembrando não quero relatos, quero fisiologia humana, explicação cientifica...Exemplo prático eu nunca vi fisiculturista ganhar medida pré competição, só veja uma monstruosa perda de peso e diminuição de medidas à procura da maior definição, alguém deveria corrigir eles já que existe uma forma de se ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo....

[remeres]

Desculpe se eu estou falando besteira, mas se por exemplo uma pessoa pesava 70kg e tinha um %BF X, se ela ir pra 80kg ganhando o mínimo de gordura ele irá diminuir o %BF não?

Acho que a confusão está no peso da gordura com o percentual do peso da gordura...

Editado Maio 14, 2010 às 21:31 por remeres

[Andre Pajé]

Galera,

to acompanhando e lendo aqui, apesar de estar com pouco tempo porque devido ao campeonato deixei n coisas para serem feitas com mais prioridade agora, mas tá muitissimo rica a troca de idéias aqui,

queria deixar registrado que fiquei muito feliz com a entrada do Ney aqui no forum, gosto muito dele como pessoa porque conheço seus valores e em relacao a sua parte profissional basta dizer que tá cheio de cartao dele aqui na minha loja porque ele é principal nutricionista esportivo que eu indico, e pela sua fome e sede de conhecimento, a qual somos muito parecidos, é que ele vem dando sua contribuição aqui,

grande abraço

andré

[Ney Felipe]

Grande André.

É uma honra!

Quando puder dá o seu pitaco.

Quanto ao que o mateus está falando, é uma coisa tão óbvia que não vale a pena discutir.

Já pessoas iniciarem a musculação e ganharem massa muscular e reduzir gordura ao mesmo tempo.

Exemplo: aquele tio que nunca treinou na vida. Vai la, tem aquela hipertrofia transitória de médio prazo, diminui a gordura corporal, pq está com o metabolismo mais acelerado, ganah musculos pq deu uma acordada na sua estrutura hormonal como um todo enfim. Estamos falando de ganhso expressivos.

esqueçamos nutrientes em geral , vamos pensar no seguinte.

Anabolismo: criar um ambiente metabólico favorável para a sintese de tecidos. Sintese de TECIDOS eu disse e nao de musculo apenas (ja vimos por exemplo que a insulina faz sintese de proteinas como de gorduras no tecido adiposo, por bloquear a ação da lipase hormoniosensivel na gotícula de gordura da celula adiposa.

Catabolismo: Criar demanda, fazer o corpo tirar energia dele próprio para esgotar suas reservas. Insulina baixa.GH alto, glucagon alto, enfim.

Se o cara nunca ciclou na vida tambem, ou faz 1 ano que esta limpo, deu uma emporcada. Manda uma dieta de 1200 kcal e 80mg de stano/dia . É CLARO que ele vai secar e ganhar massa.

Mas isso nao ocorre com atletas de elite, senao no off eles estariam mais secos e maiores. Tampouco ocorre com quem nao usa ea´s.

[Andre Pajé]

Ney,

Aproveitando aqui, talvez desvirtuando um pouco também, mas nao totalmente já que tudo de certa forma está interligado, enfim

o que vc acha de uma questao que vou colocar aqui, acho um tema interessante,

por exemplo, participei do campeonato com 80kg emagreci depletei e talz, mas antes eu tava com 92, 93 kilos e me sentindo bem, acredito que nem com 10% de gordura com certeza, enfim, quero voltar a ficar mais pesado e manter um bf nao tao seco e nem tao alto, da mesma forma que estava antes para continuar treinando pesado e trabalhando nos meus pontos fracos, enfim, nesses dias depois do campeonato vc acha que faz diferença ir selecionando os carbos e subindo aos poucos o peso ou pelo fato da memória muscular que diz que minha matriz ja foi mais preenchida entao é uma simples questao de ofertar glicogenio nao importando mto a frequencia a glicemia etc, mas sim um montante calorico X que me fizesse voltar ao peso que estava antes, acho q vc entendeu o que eu quiz dizer, tbm tem a ver com supercompensacao de nutrientes depois de uma depleção, no caso do topico aqui é o treino e o que to perguntando é numa deplecao maior nesse caso de pos campeonato, mas acho que sao assuntos parecidos e por isso achei pertinente perguntar aqui,

abração

andré

[Vida Loka]

Esse tópico realmente tá surpreendendo.

1º - O alto nível dos colaboradores (Ney e Cia)

2º - Tá me ajudando d+ e acho que ajudando uma galera aqui.

3º - Até o Andre tá fazendo pergunta, e olha que ela manja muito e sempre nos responde...

Acho que devia ter uma votação de "tópico do ano" e esse certamente seria um forte candidato.

Bom, depois de ler esse tópico (não li tudo mas quase tudo) cheguei a seguinte conclusão e to fazendo o seguinte protocolo pós-treino:

Logo que acaba o treino shake de carbo simples, não estou colocando na quantidade que foi citado (1g por kg de peso corporal) porque engordo fácil. 30 minutos depois um shake só de proteína (Whey com Albumina meio a meio) e 40 minutos depois uma refeição sólida (peito de frango ou clara de ovo). Meu treino é à noite então nesse refeição pós-treino sólida quase sempre não coloco carbo.

Comecei a fazer assim semana passada, vamos ver no que vai dar...

Valeu!

Fé e treino.

Editado Maio 15, 2010 às 13:58 por Vida Loka

[junior_dnz]

Esse tópico realmente tá surpreendendo.

1º - O alto nível dos colaboradores (Ney e Cia)

2º - Tá me ajudando d+ e acho que ajudando uma galera aqui.

3º - Até o Andre tá fazendo pergunta, e olha que ela manja muito e sempre nos responde...

Acho que devia ter uma votação de "tópico do ano" e esse certamente seria um forte candidato.

Bom, depois de ler esse tópico (não li tudo mas quase tudo) cheguei a seguinte conclusão e to fazendo o seguinte protocolo pós-treino:

Logo que acaba o treino shake de carbo simples, não estou colocando na quantidade que foi citado (1g por kg de peso corporal) porque engordo fácil. 30 minutos depois um shake só de proteína (Whey com Albumina meio a meio) e 40 minutos depois uma refeição sólida (peito de frango ou clara de ovo). Meu treino é à noite então nesse refeição pós-treino sólida quase sempre não coloco carbo.

Comecei a fazer assim semana passada, vamos ver no que vai dar...

Valeu!

Fé e treino.

Lembre-se do que o Ney falou...Controle de carbos é no contraturno, e nunca no pós treino, pós treino é sagrado, independente da hora.

Abrazz

[Dennys Zidko]

Bom quanto aos carbos no pós eu tenho uma nova consideração pertinete, com o consumo de Malto no imediato como aproxm. 1g/kg coporal, fica aqui minha duvida quanto a necessidade de consumo de carbo de alt. indice glicemico no pós solido, sera possivel neste caso ser trocado por carbos de medio ou até de baixo?

Quanto a discução sobre Biologia celular, sabendo que os substancias e nutrientes não são "endereçaveis" o pq da creatina ser diferente em tese?

Onde se diz que a suplementação com creatina ou fosfocratina, participam de um reação reversível de fornecimento de energia ajudando a regenerar os fosfatos de alta energia (ATP) nas reações em que ocorre rápida degradação e exige-se rápida ressíntese deste fosfato. Esta ajuda à regeneração na area de rapida degradação, no caso não esta sendo prometido um direcionamento para a mesma? E sua eficacia hj não é mais discutida.

Penso que este direcionamento na área de atução dos Suplementos que é prometido, se da pela questão do direcionamento de uma maior quantidade de sangue na area estimulada no exercicio, quanto mais sangue no musculo maior a quantidade de nutrientes,e a osmose se encarrega do resto, isto não é uma verdade?

Será que é pq a creatina se e necessária no ato do exercicio e os nutrientes como bcaa e l-glutamina só são necessárias ao musculo somente quando o corpo esta em descanso onde não ha mais o acumulo de sangue com o bombeamento?